Ako sa zbaviť bolesti kolena; Cvičte jogu! Centrum Achillovho podiatrie

Každá štvrtá žena má bolesti kolena denne a je u nej osemkrát vyššia pravdepodobnosť zranenia ako u mužov. Kľúčom k zabráneniu problémom s kolenami je udržanie vyrovnaného celého tela.

„Jóga je dobrá pre všetky kĺby, najmä však pre kolená, pretože polohy vyvážia celé telo,“ hovorí Sandy Blaine, autorka knihy „Jóga pre zdravé kolená“ a spoluautorka centra jogy v Alamede v Kalifornii. Početné polohy posilňujú a posilňujú štvorhlavý sval a členky, ktoré udržujú kolená stabilné a silné. Pri udržiavaní pozícií počas vašich cvičení prekrvuje svaly a väzy, dodáva vitalitu a kyslík, čo zmierňuje zápal, urýchľuje hojenie a opravuje choroby.

Blaine nie sú cudzie ani bolesti kolien (trpela chronickými bolesťami, kým neobjavila jogu pred 20 rokmi) a zdieľa tipy, ako udržať zdravé kolená.

Blaine odporúča štýl, ktorý učí správnemu zarovnaniu v každej polohe a učí sa, ako sa majú kĺby hýbať. Inými slovami, vyberte si Iyengar alebo Anusara a dajte si pozor na intenzívne štýly ako Ashtanga, Bikram alebo Vinyasa. „Zostaňte na pomalšom a terapeutickejšom tempe,“ hovorí Blaine. „V opačnom prípade dôjde k nerovnováhe medzi už existujúcimi stavmi tela, ktoré môžu zhoršiť existujúce podmienky.“.

Kdekoľvek cítite bolesť, pravdepodobne niekde v tele existuje bolestivé spojenie. V takom prípade, ak máte bolesti kolena, môžu to byť spôsobené úzkymi bokmi. "Ak máte úzke boky, svaly nedovolia dostatočné natočenie, aby sa v sede predklonilo a vyvinú všetok tlak." Blaineova rada? Prispôsobte si držanie tela svojim potrebám! Pri akomkoľvek postoji s prekríženými nohami si sadnite na preloženú deku, aby ste si pretiahli boky. Dajte si uteráky za kolená, aby ste vytvorili viac priestoru.

Cvičenie

Vyzujte sa, postavte sa a pozerajte sa na svoje nohy. Ako sú oblúky? Sú obrátení dovnútra? Alebo sú rovnomerne vyvážené a majú všetky 4 rohy - prsty na nohách a boky nôh? Je pravdepodobné, že sú orientované buď dovnútra alebo von, čo časom vyvíja tlak na vnútornú alebo vonkajšiu stranu kolien. Ak to chcete napraviť, choďte viac naboso. Pri každom kroku sa pokúste dotknúť podlahy všetkými štyrmi rohmi. Pamätajte na toto cvičenie a pokračujte v ňom aj pri cvičení jogy a pri chôdzi.

„Toto je najlepšie cvičenie na držanie tela a vyrovnanie, pretože vyžaduje, aby ste cítili, nielen videli polohu tela,“ hovorí Blaine. Namiesto toho je založený na nohách, členkoch, kolenách a správnom zarovnaní, aby sa udržala rovnováha. Pozície posilňujúce rovnováhu, ako napríklad Tree alebo Warrior III, pomáhajú posilniť väzy a tkanivá okolo kolena, ktoré držia patellu na danom mieste.

Vytvorte reflex, aby ste sa s jedným poradili chiropodisti . Tento zvyk umožňuje vyhnúť sa alebo vyliečiť všetky druhy patológií: plantárne bradavice, bradavice alebo dokonca zarastené nechty na nohách.
Ak sa vyhneme stretnutiu s odborníkom, môžu nastať vážne komplikácie. Ľudia s cukrovkou, starí ľudia, ľudia s arteriálnymi alebo artrózami, ale aj deti a športovci by mali pravidelne navštevovať pediatra, priemerne raz ročne.