Ako sa zbaviť jo-jo efektu po diéte

zbaviť

Jojo efekt je jedným z vedľajších účinkov diét, najmä u tých, ktorí rapídne chudnú. Obnova stratenej hmotnosti, ku ktorej sa spravidla pridáva bonus, je najnepríjemnejším a frustrujúcim účinkom diét. Jojo efekt sa vyskytuje u najmenej polovice ľudí, ktorí držali diétu.

Jojo efekt je reakcia metabolizmu, ktorá sa po diéte stáva oveľa pomalšou. Najlepším spôsobom, ako si udržať ideálnu váhu, je zdravá strava, ale aj niektoré triky, píše Shine Yahoo.

Nepoužívajte jedlo ako antistresovú tabletku. Väčšinou je stres pod kontrolou. Majte k dispozícii potraviny, ktoré sa dajú jesť, ale ktoré neohrozujú vašu postavu.

Vyberte si pohár odstredeného mlieka, plátok morčacej šunky alebo proste okusujte surovú mrkvu. Všetko vás upokojí bez toho, aby ste ohrozili obvod pása. Dajte si čaj, choďte o dve poschodia vyššie alebo jednoducho zavolajte svojej priateľke, matke a relaxujte pri ľahkom dialógu na pár minút, aby ste zabudli na chute.

Často sa vážte a okamžite konajte. Sledujte sa, aby ste presne vedeli, koľko máte kíl. Kilogram navyše sa môže stať problémom. Najlepším riešením je okamžite konať. Znížte množstvo kalórií v nasledujúcich dvoch až troch dňoch bez dodržania správnej stravy. Pite viac vody a jedzte viac ovocia. Je oveľa jednoduchšie zhodiť kilogram ako desať. Najlepší rytmus, ktorý vás bude vážiť, je raz za dva dni v rovnakom čase.

Napíšte si, čo ste dnes jedli. Veďte si denník denného menu. Všetko si zapisujte. Snažte sa pripraviť aspoň polovicu potravín, ktoré ste dnes jedli, od tých, ktoré ste jedli včera. Monotónnosť jedla znižuje intenzitu metabolizmu. Diverzifikovaná strava udržuje metabolizmus na uzde.

Stôl v stanovených hodinách. Existuje strava, ktorá je založená na rešpektovaní času jedla a prestávky v trvaní najmenej troch hodín medzi každým jedlom alebo občerstvením. Nie je to ťažké. Ale je to veľmi efektívne.

Je to veľmi ľahký spôsob kontroly sekrécie inzulínu, chuti do jedla, tvorby voľných radikálov a v neposlednom rade vynikajúceho mechanizmu, ktorý nenechá lenivosť metabolizmu.