Ako schudnúť, ak cez víkendy spíte viac

Ak ste si predstavovali, že chudnutie súvisí iba so športom a správnou stravou, je podľa štúdie v Južnej Kórei čas zistiť, že predĺžený víkendový spánok pomáha ľuďom udržiavať si ideálnu hmotnosť. Je to spôsobené tým, že dostatok spánku nemôže narušiť hormóny a metabolizmus a znižuje riziko obezity, tvrdia vedci.

„Krátky spánok, ktorý zvyčajne spôsobuje väčšinu zdravotných problémov, je v mnohých prípadoch bežný a nevyhnutný a je rizikovým faktorom pre obezitu, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a úmrtnosť,“ uviedol autor štúdie Dr. Chang- Ho Yun z univerzity v Soule.

Nedostatok dostatočného času na spánok, spánok na úteku, prerušovaný a nepokojný sa často rovná odpracovaným nociam. Ak ste pribrali a nedokážete vysvetliť prečo, môžete vziať do úvahy aj tento aspekt. Nestačí hladovať a športovať.

Niekoľko štúdií publikovaných v The Journal of the American Association a The Lancet ukazuje, že nedostatok spánku zvyšuje hlad, vážne ovplyvňuje metabolizmus a zintenzívňuje boj proti nadbytočným kilogramom.

Na zistenie toho, ako súvisí víkendový spánok s telesnou hmotnosťou, použili vedci údaje z celonárodného prieskumu, do ktorého bolo zapojených viac ako 2 000 ľudí vo veku od 20 do 80 rokov.

V experimente vedci požiadali účastníkov o osobné informácie o ich výške a váhe, spánkových návykoch a zdraví.

Odborníci pomocou týchto informácií určili index telesnej hmotnosti, mieru hmotnosti vo vzťahu k výške a hodiny spánku cez víkendy.

Víkendový spánok bol definovaný ako lepší, lepší spánok v porovnaní s týždňom.

Ukázalo sa teda, že ľudia, ktorí spia cez týždeň menej a cez víkendy, majú lepší metabolizmus, menej jedia a nemajú hormonálne poruchy, čo vedie k udržaniu normálnej hmotnosti a zníženiu rizika až o 50%. obezita.

„Ľudia, ktorí spia menej a horšie spia, majú tendenciu jesť viac jedál denne, bohatšie a zdravšie,“ uviedol Jean-Philippe Chaput z kanadskej univerzity v Ottawe. Poznamenal, že 30 minút cvičenia denne, bez výnimky cez víkendy, môže pomôcť zlepšiť spánok a regulovať metabolizmus.

Odborníci na spánok tvrdia, že ak ľudia potrebujú na prebudenie budík, je to známka toho, že nedostatočne spia! Čím lepšie spíme, tým viac sa obnovuje vnútorná rovnováha a potreby sa stávajú prirodzenými, nevyvoláva ich narušený metabolizmus, chronické choroby sa udržiavajú na diaľku a kilá navyše už nie sú problémom. Ale keďže tieto problémy ignorujeme a odvolávame sa na detské motívy, ako napríklad „nemám čas“, telo nemá motiváciu nás podporovať.

Ak sa z pracovných dní nemôžete dosť vyspať kvôli práci, snažte sa cez víkendy zaspať čo najviac. Znížite tak riziko rýchleho prírastku hmotnosti.

Predĺžený víkendový spánok môže byť rýchlou opravou, ktorá vyrovná nepokojný a nedostatočný spánok počas týždňa, ale nie je to práve zdravá oprava. V ideálnom prípade by mali byť hodiny spánku rovnomerne rozložené po celý týždeň. Je dôležité neísť do pozadia. Nadčasy nikdy nie sú nad vaše zdravie!

Je dobré vedieť, že nedostatok spánku uprednostňuje ukladanie tukov, pretože telo už nenachádza silu potrebnú na metabolizáciu sacharidov. Naše telo má mimoriadnu pamäť a každý deň sa naučí presne to, čo od neho požadujeme, a bude sa správať ako nezávislý mechanizmus, ktorý využíva predtým poskytnuté informácie.

Okrem zdravej výživy a pohybu znamená chudnutie aj vyvážený metabolizmus. Spánok a strava sú základnými faktormi pri udržiavaní ideálnej telesnej hmotnosti. Urobte si čas pre seba a nezabudnite, že skôr či neskôr ste výsledkom svojich vlastných návykov.!

Pre pokojný spánok si musíme dať pozor na hluk. Najbezpečnejším riešením je teda používať penové špunty do uší, najmä ak žijete v oblasti so znečistením hlukom.

Výrobky sú dostupné na VavianPharma.ro a v lekárňach.

Ako sa vám článok páčil? Hlasujte!