Ako schudnúť po 30 rokoch?

Musíte uznať, že nie
si ešte tínedžer. Aj keď sa cítite a cítite
správaš sa ako jeden. A to je vidieť na vašej postave. Začínate
zrazu priberáte, chudnete ťažšie, vaše svaly už nie
sú rovnako silné ... Čo robiť?

1. Hormonálne zmeny, tehotenstvo,
nečinnosť
Prírastok hmotnosti po 30. roku života je spoločný pre obe
pre ženy aj pre mužov. Ako starneš,
čoraz viac sa zaoberáte svojimi pracovnými a životnými povinnosťami
rodina, čo znamená, že vám zostáva príliš málo času
pohyb a zdravá strava.

Ďalej,
metabolizmus začne byť lenivá a menej spálite
kalórie ako vo veku 20 rokov. Hormonálne zmeny trvajú naposledy
tiež prispievajú niekoľkými gramami navyše k tehotenstvu, čo však nie
podarilo sa ti utiecť.

2. Zbavte sa stresu
Mnoho ľudí vo veku 30 rokov sa tomu začína venovať
pri dosahovaní kariérnych cieľov sa zosobášia a založia a
rodina. Hlavné zmeny vo vašom živote môžu byť stresujúce.
Výskum ukazuje, že medzi nimi môže existovať súvislosť
stres a priberanie na váhe.

Hormón nazývaný kortizol sa uvoľňuje do tela, keď
ste pod ríšou stresu. Spôsobuje to nadmerné stravovanie
niektorým ľuďom, ktorí si myslia, že je to jediný spôsob, ako sa môžu vyrovnať
stres. Lepší zlý kôň ako vôbec žiadny
zapojíte sa do niečoho aktívneho, čo vás baví. Môžete čítať, sa
pozri si zábavný film alebo sa zahraj so svojimi deťmi. Vezmi psa
na prechádzku, choď s priateľom alebo počúvať hudbu,
tancujúci.

3. Menej kalórií
Dni, keď ste zjedli celé vrece koláčov a napriek tomu ste uspeli
dostať sa do svojich obľúbených riflí sú akosi preč. Vzhľadom na to
Váš metabolizmus sa spomaľuje, možno budete musieť konzumovať viac
pár kalórií. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru alebo tukov a
s nízkou výživovou hodnotou.

Vyberte si stravu plnú vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti.
Spotrebujte
mäso žiadny tuk ako ryby alebo kuracie mäso
grilovanie. Na spomalenie pridajte potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty
proces starnutia. Čučoriedky sú dobrá voľba, paradajky,
špenát, sója a celozrnné výrobky.

4. Dajte prácu metabolizmu
Kardiovaskulárne cvičenia sú obzvlášť dôležité pre
ľudia nad 30 rokov, pretože fungujú metabolizmom.
Takto spálite nielen kalórie, ale aj váš metabolizmus
po 24 hodinách pracovať na nepretržitom požiari
tréningy.

Nájdite činnosť, ktorá sa vám páči, a zahrňte ju do programu. Možno
radi jazdíte na bicykli, možno by ste si ho chceli vziať
hodiny kick-boxu alebo len chôdza. fa
kardio cvičenia 4-5 krát týždenne po dobu 40 minút.

5. Trénujte svaly
Po 30 rokoch stratí normálny človek takmer štvrtinu
kilogram svalovej hmoty ročne a získať jeden kilogram tuku. Zostať
znamená, že až 40 rokov môžete pribrať 10 kíl navyše a budete
na oblečení mal minimálne jednu mieru navyše. Našťastie strata
Svalovú hmotu je možné spomaliť neustálym cvičením.

Ak budete cvičiť na odpor, budete sa môcť udržiavať vyrovnane
vylepšiť
sval. Cvičenie s váhami
2-3 krát týždenne, práca všetkých svalových skupín. Deň dňa
odpočinok medzi tréningami umožňuje svalom zotaviť sa.

Ako držíte krok po 30 rokoch?