Ako spáliť 400 kalórií za 20 minút

Trend cvičení s vlastnou váhou Kettlebell vyšiel zo skutočnosti, že tento typ váhy je veľmi cenovo dostupný, dá sa použiť pri veľkom množstve cvikov a nájdete ho od najľahších po najťažšie. Cvičenia sa dajú ľahko vykonávať kdekoľvek, bez potreby ďalšieho športového náradia.

Prečo sú cvičenia Kettlebell také účinné

Výsledky štúdie uskutočnenej na University of Wisconsin v roku 2010 ukazujú, že tieto cviky dokážu spáliť až 400 kalórií iba za 20 minút. Najlepšie na tom je, že cvičenia Kettlebell pomáhajú spaľovať tukové zásoby aj po skončení tréningu.

Vzhľadom na to, že tento typ cvičenia trénuje svalový aj kardiovaskulárny systém, na konci cvičenia Kettlebell získate rovnaké výhody, ako keby ste absolvovali kardio cvičenie a jedno so závažím.

Kettlebell hojdačky, ideálne cvičenie pre závideniahodné brucho

Jeden zo všetkých cvikov s Kettlebell nesmie chýbať. Ide o výkyvy Kettlebell alebo rovnováhu s Kettlebell. Toto bežné cvičenie môže viditeľne transformovať celé vaše telo, ak sa vykonáva správne. A preto sa buď obrátite na osobného trénera, alebo si pozriete čo najviac videí s ľuďmi, ktorí trénujú týmto spôsobom, aby ste sa uistili, že budete robiť správne pohyby.

Tu je to, čo vlastne znamená hojdačka Kettlebell:

Správny pohyb preto zahŕňa tieto polohy:

Čo ešte potrebujete vedieť o cvičeniach Kettlebell?

Pokiaľ ste nikdy predtým takéto cviky nerobili, bolo by dobré začať s ľahším Kettlebell, napríklad 3 kilogramami. Keď si zvyknete, môžete začať pracovať s ťažšou alebo dvoma stredne ťažkými váhami.

Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov, nemali by ste používať Kettlebell ťažší ako 10% vašej telesnej hmotnosti. Tie veľmi ťažké sú venované tým, ktorí už majú presne definovanú svalovú hmotu, ktorú chcú trénovať alebo zväčšiť.