Značka: DOSKA na jednej nohe

CHRÁNTE SVOJ STĹPEC

CHRÁNTE SVOJ STĹPEC. Ušetrite čas a posilnite svaly trupu pomocou planku na jednej nohe.

Aby ste sa ubezpečili, že úroveň intenzity je dostatočne vysoká, tí, ktorí trénujú tak, že pripravia dosku, pridajú každej polovici viac času alebo použijú ďalšiu váhu. Problém s pridaním diskov na chrbte je, že vaša chrbtica čoskoro začne pociťovať negatívne účinky. Keď je záťaž príliš veľká, riskujete, že sa ohnete príliš dozadu a že nebudete používať správnu formu prevedenia. To je nielen nezdravé pre chrbticu, ale tiež to vedie k strate svalového napätia kmeňa. Namiesto použitia diskov na ďalšie úsilie vyskúšajte nasledujúci nápad: akonáhle dokážete držať doskovú pozíciu po dobu 45 sekúnd, zdvihnite jednu nohu z podlahy. Zmena ťažiska prinúti vaše svaly trupu, aby ešte viac pracovali, aby udržali rovnováhu. Ušetríte chrbát od ťažkých diskov a vďaka zvýšenej intenzite získate čas.

Metóda vykonania DOSKA na jednej nohe

Zaujmite obvyklú polohu dosiek s váhou položenou na predlaktiach. Držte zadok a hlavu hore vystretým chrbtom. Zdvihol jednu nohu z podlahy a udržal si svoju pozíciu. Ak chcete intenzitu úsilia ešte zvýšiť, posuňte nohu ďalej do strany.

Dbajte na tvar

Namiesto toho, aby ste držali palce, položte dlane na podlahu a stlačte ich na podlahu, aby ste vytvorili ešte väčšie napätie v celom tele.

Výhoda

Chodenie dosky po jednej nohe zvýši intenzitu úsilia bez zvýšenia rizika zranenia.