Značka: Odporová sila

AKČNÝ PLÁN

AKČNÝ PLÁN. Pamätajte si položky!

Vyzerať atleticky a definovane, keď hráte vo filme, si vyžaduje kombináciu vlastností, ktoré by každý chcel. Musíte byť definované, svalnaté a pohyblivé. S týmto všetkým sme pridali niekoľko vecí:

HODNUTIE LIEČIVEJ STRANY LIEKU

Stojte pri stene a držte medicinbal s vystretými rukami. Otočte sa opačným smerom k stene, potom silou otočte smerom k stene a vystrčte loptu do steny. Urobte rovnaký počet opakovaní pre každú časť.

PRVKY, KTORÉ NEMÔŽETE OBETOVAŤ

Vyzerať atleticky a definovane pri výkone svojich povinností ako herec a kaskadér na obrazovke vyžaduje množstvo kvalít, ktoré by každý chcel. Musíte byť definované, svalnaté a pohyblivé. Keď o tom všetkom premýšľame, do programu sme pridali nasledujúce prvky.

VÝBUŠNÁ SILA

Od stíhacích scén po tie, kde oprášite zlosynov, všetko záleží na vrkočoch s rýchlym obratom. Pliometrické cvičenia a hody medicinbalom, vykonávané na začiatku každého tréningu, zlepšujú vašu fyzickú kondíciu a silu.

SVAL

Žiadna iná tréningová metóda vám nepomôže nabrať svaly akčného hrdinu tak, ako to robí kulturistika; zameriate sa na supersety s 5–12 opakovaniami v sérii, aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu a silu.

ODPOR

Skutočný akčný hrdina musí byť celý deň fyzicky aktívny, preto je najlepším cvičením „chôdza po farmárovi“, ktorá vášmu telu pomôže pokračovať aj v podmienkach únavy.

FYZICKÁ KONDÍCIA

Akčný hrdina nepotrebuje len veľké svaly, treba ho aj zadefinovať. Zdravá dávka intenzívneho aerobiku na konci každého tréningu vám pomôže zbaviť sa nežiaduceho tuku bez obetovania svalov. A pretože vaše svaly potrebujú čas na zotavenie a rast, počas nasledujúcich šiestich týždňov si okrem štyroch tréningov s vlastnou váhou urobíte aspoň dva kardio tréningy.

SKOK NA STRÁNKE

Posaďte sa na dostatočne široký priestor, začnite tým, že boky zatlačíte dozadu a skloníte sa nadol, na jedno koleno, ruky necháte pohybovať dozadu. Keď sa pripravujete na skok, švihnite rukami dopredu a skákajte, hádzajte bokmi dopredu. Mierne pristanete v kľaku, vráťte sa do východiskovej polohy a potom opakujte.

MERS FANDAT

S činkou položenou na hornej časti trapézu začnite dlhým krokom vpred. Sklopte zadné koleno, kým sa ľahko nedotkne podlahy. Vstaňte a vykročte druhou nohou, aby ste vykonali ďalší push-up.

POĽNOHOSPODÁRSKA CHODBA

Vezmite pár ťažkých činiek a pri zachovaní dokonalého držania tela choďte bežným tempom, až kým nebudete mať asi 40 metrov. Intenzitu cvičenia môžete zvýšiť napnutím všetkých svalov tela.

KROK NA BOXU

Vezmite si činku, podopierajte ju o hornú časť trapézových svalov a šliapnite na bedňu alebo vodorovnú lavicu. Každým opakovaním striedajte chodidlo, ktoré šliapete.