Štítok: karnitín

Doplnky a spaľovanie tukov

Doplnky a spaľovanie tukov.

Tu sú hlavné výhody, ktoré hľadáte pri výbere doplnkov na rýchlejšie spaľovanie tukov:

Zlepšenie termogenézy tak, aby ste dosiahli výraznejší energetický deficit.
Zlepšenie inzulínovej rezistencie, aby ste mohli ľahšie využívať svoju energiu.
Zvýšte úroveň mobilizácie tukov, aby vaše telo mohlo ľahšie premieňať tukové zásoby na energiu.
Boj proti katabolizmu, aby ste udržali čo najviac svalovej hmoty, čo udrží váš metabolizmus na vysokej úrovni.
Zlepšenie športového výkonu, aby ste mohli tvrdo trénovať a konzumovať viac energie.

Vyššie sú uvedené základné požiadavky, pokiaľ ide o doplnky na chudnutie a spaľovanie tukov. Napriek tomu je potrebné poznamenať, že za používaním doplnkov stojí celá veda - a ich spotreba musí korelovať s inými faktormi. Napríklad vidím veľa ľudí, ktorí užívajú veľa doplnkov, ale nie optimalizujú stravu a tréningový program. Zvyčajne to vedie k strate času a peňazí.

Pravda je, že doplnky vám pomôžu spáliť viac tukov, iba ak je vaša strava veľmi dobre vyvinutá.

Vaše telo by malo mať nedostatok energie, mali by ste konzumovať dostatočné množstvo makroživín, pravidelne a pravidelne jesť a veľmi presne kontrolovať príjem mikroživín. A vzdelávací program musí byť rovnako starostlivo naplánovaný. S Y3T je intenzita základným faktorom pri každom tréningu, takže vaša spotreba energie bude vysoká. Mali by ste tiež zvážiť kardio tréningy, ak je pre vás spaľovanie tukov prioritou - pravidelné zaradenie kardio tréningov do vášho týždenného rozvrhu bude mať za následok lepšiu mobilizáciu tukových zásob.

Keď sa už o všetky tieto aspekty postaráte, správne doplnky vám určite pomôžu urýchliť spaľovanie tukov. Dôvod, prečo som ako prvé vymenoval všetky podmienky doplnkov, aby mali očakávaný účinok, je ten, že ľudia majú tendenciu myslieť si, že môžu začať brať doplnky priamo, a ich program chudnutia by mal byť účinný okamžite. Bez efektívneho tréningového a výživového plánu títo ľudia neurobia žiadny pokrok!

TOP 5

Teraz, keď som objasnil súvislosť medzi tréningom, stravou a doplnkami, vysvetlím, prečo má týchto päť doplnkov potenciál pomôcť pri spaľovaní tukov.

Zelený čaj

Extrakt zo zeleného čaju je jedným z najviac starostlivo študovaných doplnkov spaľovania tukov. Kľúčovou zložkou je antioxidant, EGCG (epigalokatechín galát). Okrem mnohých ďalších zdravotných výhod má tiež úlohu zvýšiť hladinu termogenézy zlepšením rýchlosti metabolizmu. Výsledkom je, že doplnenie stravy extraktom zo zeleného čaju vám pomôže spáliť viac kalórií denne. Preto moji klienti často pijú zelený čaj. Môj prístup spočíva v získaní čo najväčšieho množstva výhod z potravy a výživy, preto odporúčam zelený čaj. Má veľké množstvo antioxidantov, ktoré vám pomôžu s detoxikáciou a pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť po tréningu a byť zdravší.

L-karnitín

L-karnitín je aminokyselina, ktorá vám môže pomôcť spáliť viac tukov a zlepšiť vašu energetickú hladinu. Robí to tak, že transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu. To znamená, že ak máte nedostatok kalórií, vaše telo bude schopné využívať tukové zásoby ako zdroj energie, a tým sa stanete definovanejšími. Moji klienti si pri konzumácii L-karnitínu zvyčajne všimnú zvýšenie energetickej hladiny, čo sa dá pripísať účinnosti, s akou telo využíva tukové zásoby na energiu.

Omega 3

Zvyšovanie citlivosti na inzulín je jednou z najdôležitejších vecí, keď chcete spaľovať tuky, a konzumácia omega 3 má potenciál pomôcť. Bunková stena je cestou pre výživu. Jeho priepustnosť sa môže meniť v závislosti od rôznych premenných vrátane stravy. Ak chcete maximalizovať citlivosť na inzulín, chcete, aby bola bunková stena čo najviac „tekutá“, takže musíte zvýšiť jej priepustnosť - riešením je omega 3.

Ako poznámku pod čiarou je potrebné poznamenať, že strava príliš bohatá na omega 6 a nasýtené tuky nie je zdravá, pretože porušuje vzťah medzi omega 3 a omega 6. V skutočnosti sa chcete zamerať na konzumáciu omega 3 zo svojej stravy. a doplnky. Nízke množstvo nasýtených tukov je v poriadku, musíte sa však zamerať na zvýšený príjem omega 3.

Rastlinné prášky

Rastlinné prášky vám môžu nepriamo pomôcť pri spaľovaní tukov, a to prostredníctvom nasledujúcich výhod:

zníženie chuti na sladké (kvôli vysokému obsahu vlákniny);
zvýšiť citlivosť na inzulín pridaním vlákniny do stravy;
zlepšenie metabolizmu estrogénu.

Okrem týchto rozhodujúcich výhod rastlinné prášky zlepšujú vaše trávenie, čo zmierňuje nadúvanie. Zlepšuje tiež asimiláciu jedla, takže sa budete zotavovať efektívnejšie a budete mať lepšiu hladinu energie.

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom nie sú vhodným doplnkom, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, ale chcem vám pripomenúť, že na optimalizáciu spaľovania tukov je potrebné udržiavať čo najväčšiu telesnú hmotnosť.
aktívny (svaly). Pokiaľ máte kalorický deficit, pravdepodobnosť straty svalovej hmoty sa veľmi zvyšuje, preto sú tieto aminokyseliny také užitočné. Pomôžu vám udržať vysokú úroveň syntézy bielkovín a
zníži negatívne účinky katabolizmu. Z estetického hľadiska budete vyzerať lepšie, ak budete chudnúť, ale budete si udržiavať viac svalovej hmoty.

Ak konzumujete aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, budete môcť zlepšiť svoj športový výkon. Nepriamo to tiež pomáha pri chudnutí, pretože spotreba energie v posilňovni musí byť stále vysoká. .