SKUTOČNÉ ŠOKOVANIE: PODVOD! (IV)

SKUTOČNÉ ŠOKOVANIE: PODVODOM MASÍVNEHO ZISKU! (IV)

KDE UPLATNIŤ CHEATED REPEATY

lichobežníky

Plecia. Keď ste na zdvíhacej strane, mierne vytiahnite, akoby ste ohýbali svoju váhu. Dajte pozor, aby ste bicepsy príliš necvičili.

teľatá

Vrcholové výťahy. Či už sedíte alebo sedíte, môžete silou hornej časti tela zdvihnúť podpery miernym znížením zaťaženia vyloženého na nohách.

štvorhlavý sval

Predĺženie nohy. Pevne uchopte rukoväte a predkloňte sa. Počas zdvíhania sa opierajte dozadu o operadlo a silno potiahnite.

THORN FLEXOR

Ohyb nohy v ohybe. Zdvihnite boky z lavičky a vykonajte dorziflexiu členka (vytiahnite chodidlo smerom k holennej kosti), aby ste váhu stiahli bližšie k sebe.

biceps

Akákoľvek flexia. Pri zdvíhaní závažia stiahnite lakte dozadu a mierne sa opierajte, aby ste zmenšili vzdialenosť medzi činkami alebo činkou a telom.

Hrudník

Motýle a káblový kríž. Či už sedíte, sedíte alebo ležíte, stiahnite si hrudník dozadu a pokrčte chrbát, predkloňte sa. Potom lakte ohnite o niečo viac, ako je obvyklé, aby ste opakovanie dokončili.

Zatlačený naklonený a tlačený ležiaci vodorovne. Vytiahnite lopatku a klente si chrbát, zdvihnite hrudník a lakte pritlačte k telu. Zatlačte nohy na podlahu a pohybujte celým telom hore a dole, aby ste dosiahli vynikajúcu mechanickú výhodu. Neudierajte do tyče na hrudi.

triceps

Rozšírenia až po helmeter. Pokrčte ramená cez ruky, aby ste mohli zatlačiť na rukoväť. Netlačte príliš silno a príliš rýchlo, aby nedošlo k prílišnej zotrvačnosti s hmotnosťou.

Predĺženie a „zlomenie nosa“. Či už ležíte alebo sedíte, sklopte lakte a priblížte ich k telu, aby ste skrátili vzdialenosť (oblúk), ktorú musí bar alebo činka prekonať.

SPÄŤ

Ramat pri vrtuľníku. Pokiaľ ide o všetky vetvy alebo trakciu na vrtuľníku, myknite plecami, opierajte sa dozadu a zdvihnutím hrudníka potiahnutím za tyč alebo rukoväte.

Vľavo sklonený. Pokrčte kolená viac a znížte svoje telo na váhu. Ak príliš zdvihnete trup, presuniete úsilie z chrbta do trapézu.

RAMENÁ

Zdvihnite ruky nabokl. Namiesto toho, aby ste zhadzovali váhu vystretím nôh a státím na špičkách, pomaly pokrčte kolená a spúšťajte telo tak, aby váha naďalej pôsobila na deltové svaly.

Zatlačené zo stojana. Mierne sa nakloňte dozadu, čím aktivujete predné deltové svaly a horné prsné vlákna. Takto udržíte váhu v pohybe.

NEVYVÁDZACÍ PODVOD

Pamätajte, že jedným z najlepších spôsobov podvádzania je získať pomoc. Skutočne, ak máte vedľa seba niekoho, kto vám dá malú podporu pri zdvíhaní závažia, je to svojím spôsobom podvod. Aj keď je to náhodne maskované ako pomoc, vynútené opakovanie (technický názov tejto pomoci) znamená, že ste dosiahli svoj limit a na dokončenie počtu opakovaní potrebujete určitú formu podvádzania. Výhodou stlačenia vynútených opakovaní je, že tvar môže zostať správny, keď vám partner pomáha udržiavať správnu líniu pohybu a poskytuje vám pomoc, len keď to potrebujete, ak vie, ako to urobiť správne. Ak sa vám poskytuje pomoc, platia rovnaké pravidlá. Ak potrebujete pomoc pri prvom opakovaní, váha je príliš vysoká.

Dobrý pomocník udržuje váhu v pohybe, ale nezdvíha ju na vašom mieste. Ak sa vám pri vstávaní kričí „Je to len vaše“, môže vás to duševne povzbudiť, aby vám pomohlo pri ďalšom opakovaní. Najviac ma štve, keď to partner robí až príliš často. Nenechajte svojho partnera, aby vám neustále pomáhal, iba keď musíte dokončiť súpravu. Na záver musíte vedieť, koľko opakovaní musíte skutočne urobiť a koľko prispel. Ak lichobežníky vášho partnera rastú rýchlejšie ako vaše prsné svaly vďaka pomoci, ktorú vám dáva pri tlačení z postele, váha, s ktorou pracujete, je pravdepodobne príliš vysoká.

Som presvedčený, že si uvedomujete silu dobrého podvádzania. Nepochybujem o tom, že rozumiete tomu, ako podvádzanie ovplyvňuje vaše výsledky. Musíte byť podvádzaní s cieľom a podvádzať správne, aby ste boli úspešní. Podvádzajte pre väčšie zisky plánovaním svojich podvádzaných opakovaní a ich vykonávaním so zámerom budovania svalovej hmoty, nezvyšovania hmotnosti a maximalizujete účinky svojho času v posilňovni.