Atkinsova diéta

Atkinsova diéta zahŕňa prijímanie vyváženej stravy. Preto je veľmi dôležité vedieť, koľko sacharidov konzumujete.

Atkinsova diéta odporúča

Atkinsova diéta vám pomôže schudnúť medzi 3 až 10 kg v prvej fáze, 1 - 2 kg v druhej fáze a 0,5 kg v tretej fáze.

Atkinsova diéta má štyri fázy:

Funguje rýchlo a bez chýb!

Prvá fáza, ktorá sa nazýva indukcia, trvá dva týždne. Keď prejdete prvou fázou, budete môcť konzumovať viac potravín, ktoré obsahujú sacharidy.

Dôležité! Príjem sacharidov by nemal presiahnuť 20 g denne!

Aké potraviny by sme mali jesť v indukčnej fáze?

Môžete jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, morské plody, vajcia, ryby, jogurty, huby, paradajky. Je však potrebné dávať pozor na niekoľko vecí.

Prvé dva týždne nejedzte orechy ani orechy!

Nie je dovolené jesť: zemiaky, hrášok, cestoviny, pečivo, kukurica, hrášok, čokoláda.

Atkinsova diéta odporúča vypiť 8 pohárov vody denne (aby sa zabránilo zápche a vylúčili toxíny). Ak máte hlad a nie je čas na jedlo, skúste piť vodu.

- vyhýbajte sa sladkým nápojom, energetickým nápojom, sýteným nápojom;
- nahrádza cukor umelými sladidlami (sacharín);
- odporúča sa, aby denná strava obsahovala ovocie, zeleninu a šaláty.

Ďalšie potraviny konzumované v malom množstve:

- 2-3 lyžice citrónovej šťavy;
- 2-3 lyžice kyslej smotany;
- 10-20 olív;
- pol avokáda.

V druhej fáze sa množstvo sacharidov zvýši o 5 g týždenne. Táto fáza zahŕňa postupné zavádzanie sacharidov do stravy.

Aké jedlá by sme mali jesť?

Väčšina sacharidov v strave pochádza zo zeleniny. Je dôležité poznať počet sacharidov spotrebovaných zo zeleniny.

Väčšina syrov má menej ako gram sacharidov, ale štítky si dôkladne skontrolujte, pretože niektoré ich majú viac. Môžete jesť krémový syr, telemea, mozzarella alebo iné čerstvé syry.

Pre úspech stravovania je nevyhnutný dostatočný obsah tuku. Atkinsova diéta odporúča, aby ste mali rovnováhu prírodných tukov.

- Jedzte ryby a iné potraviny, ktoré obsahujú omega-3;
- Vyhýbajte sa kukuričnému, sójovému, slnečnicovému oleju;
- Maslo a iné nasýtené tuky sú akceptované, ale mali by sa konzumovať v rovnováhe s ostatnými tukmi.

Opatrne! Nepoužívajte margarín.

V tejto fáze zvyšujeme množstvo sacharidov až o 10 g týždenne. Táto fáza spočíva vo zvýšení príjmu sacharidov. Pokračujte v tejto fáze, kým nedosiahnete požadovanú váhu, ktorú si musíte udržať.

Aké jedlá môžeme jesť?

- Ovocie (broskyne, hrozno, čerešne, jablká, melóny);
- Celé zrniečka;
- Zelenina (šošovica, fazuľa).

- rešpektovať 3 hlavné jedlá dňa;
- konzumujte rôzne jedlá, ale bez preháňania

V poslednej fáze môžete skonzumovať maximálne 90 g sacharidov denne. Je veľmi dôležité udržiavať svoju telesnú hmotnosť.