Klub bežcov
Upravené mihai!, 22. februára 2016 - 12:50.
mihai!, dňa 22. februára 2016 - 12:46, povedal:
richelieu, dňa 22. februára 2016 - 14:01, povedal:
A na zotavenie?
samozrejme, ale nonstop ma bolia svaly, ale tiež by som chcel stratiť svalovú hmotu
@Richelieu
Potrebujem tvoju radu,
čo by som mal jesť v nešportových dňoch a čo by som mal jesť, keď robím?
Po akom čase po cvičení by som mal skonzumovať? zotaviť sa, ale aj schudnúť
Ako vidíte, nižšie sa vedú celé diskusie o jedle. Nemyslím si, že má zmysel ich sem priviesť.
Upravené mihai!, 23. februára 2016 - 15:36.
@ mihai!
Buďte si istí, že ak ste schudli, postupovali ste správne, to znamená, že ste mali kalorický deficit, aj keď ste kalórie spočítali alebo nie, vaše telo bolo v kalorickom deficite a bralo potrebnú energiu z tukového tkaniva, inak by ste chudnutie nepripravili. . Výskum ukazuje, že jediný spôsob, ako schudnúť, je vytvoriť kalorický deficit, tj dodať telu menej kalórií, ako potrebuje, inak sa musí uchýliť k ďalším energetickým rezervám na udržanie životne dôležitých funkcií a energie potrebnej na vykonávanie bežných činností.
Všetky diéty fungujú na rovnakom princípe, aj keď ich stúpenci tvrdia opak, žiadna z podporovaných nevydržala experimentálny kritický výskum v oblasti obezity, všetky fungujú na základe kalorického deficitu, samozrejme, keď to funguje.
Doteraz nebol zistený žiaden prínos zo znižovania sacharidov v strave, ani sa nepreukázalo, že by priberali nezávisle na kalóriách. Všetko, čo nadmerne kaloricky vykrmuje, nie sú tučné jedlá ani jedlá, ktoré chudnú.
To, čo ste povedali o vzťahu medzi intenzitou cvičenia a použitým palivom, je správne. Čím vyššia je intenzita, tým viac sa spotrebuje glykogénu a menej tuku, tým nižšia je intenzita, tým menej sa spotrebuje tuku a menej glykogénu. Ale je irelevantné, ak sa pozrieme globálne, dôležité je, že spaľujeme kalórie.
Nechápal som ani výrok RossAdyho ako mýty. Nechápal som ani tvrdenie s potrebou hodín športovania, možno to myslel kumulatívne počas týždňa, nie je treba po sebe nasledujúce hodiny, vlastne to nie je potrebné, absolútne, ani šport, všetko je potrebné produkovať kalorický deficit športom, stravou alebo oboma spôsobmi.
skeptikal, 23. februára 2016 - 18:00, povedal:
Nechápal som ani výrok RossAdyho ako mýty. Nechápal som ani tvrdenie s potrebou hodín športovania, možno to myslel kumulatívne počas týždňa, nie je treba po sebe nasledujúce hodiny, vlastne to nie je potrebné, absolútne, ani šport, všetko je potrebné produkovať kalorický deficit športom, stravou alebo oboma spôsobmi.
260 000 kalórií, priemerný pulz 129 bpm
Možno ďalší nezmysel je, že nemusím jesť hneď po ukončení tréningu
Keď som začal chudnúť prvýkrát za 30 minút denne, chudol som na bežiacom páse
Vypočítal som dva dni, čo som si dal a neprekračujem 2000 kalórií za deň, hlúposť je, že jem večer/noc, je to asi psychologické, pretože nepociťujem hlad.
Nie som tučná, mám 92 kg, nejako by som chcela schudnúť 4 - 6 kg, pretože by som bola efektívnejšia
Nezáleží na tom, či jete večer, na konci dňa alebo keď idete spať a rysujete čiaru, nesmie chýbať kalorický deficit.
(Dosiahol som 72 kg a zbavil som sa veľkého množstva tuku, s diétou som skončil)
Upravené mihai!, 24. februára 2016 - 13:31.
V sobotu som išiel na súťaž, Wintertri, štafetový duatlon, išiel som sa bicyklovať,
Priemer je tu aj s prechodom, teda ako dlho som bežal pred a po bicykli, aby som vzal a odovzdal čip
https: //www.strava.c. ities/497834381
Nebolo mi veľmi teplo, ale bavilo sa mi celkom dobre
Spolu s kolegom som v štafetách obsadil 5. miesto, bohužiaľ prvé 4 mali bežci SF, ktorí bežali s 3:40 min/km
Upravené mihai!, 24. februára 2016 - 14:20.
@RossAdy
Postupom času prebehlo množstvo výskumov, ktoré skúmali takzvané nepravdepodobné prípady, teda ľudí s nadváhou, mužov a ženy, ktorí tvrdia, že majú pomalý metabolizmus alebo majú hormonálnu chybu, ktorá im bráni v chudnutí, no tvrdia, že hoci drasticky znižujú svoje kalórie., nechudnite. Zakaždým, bez výnimky, keď boli títo ľudia hospitalizovaní a pod prísnym dohľadom a pod kontrolou kalórií v krvi, keď sa vyvolal kalorický deficit, bez výnimky schudli. To znamená, že v každodennom živote ľudia robia chyby pri odhadovaní kalórií.
Čo sa týka stravy, podceňujú ich, hovorím, že kúsok pizze má 400 kal., Keď v skutočnosti môže mať 600 kal. Čo sa týka fyzickej aktivity, preceňuje kalórie, hovorím, že jedna hodina behu znamená 800 Cal. spálené, keď v skutočnosti bolo spálených 400 - 500 koní. Ak sa vyskytnú obe chyby súčasne, výsledná chyba je väčšia.
Možno budete mať väčší hlad z bicyklovania, pretože napríklad viac ako beháte, môžete šliapať do pedálov. Napríklad je oveľa jednoduchšie šliapať do pedálov po dobu 2-3 hodín, ako je najbežnejšie je to o dlhšom čase, takže tým väčšou námahou, pokiaľ ide o plávanie, okrem fyzickej námahy, telo spaľuje nejaké kalórie a snaží sa udržiavať konštantnú teplotu tela, ak je voda pod 36-37 stupňov.
Jesť alebo nie okamžite po tréningu nie je veľmi dôležité, rovnako ako večerné jedlo alebo iná denná doba, je dôležitý súčet kalórií za 24 hodín.
Čo sa stane, keď sa objavia takzvané plošiny a nechudnú? Už nie je kalorický deficit. Napríklad, povedzme, že človek s nadváhou potrebuje 3 500 Cal/deň len na udržanie hmotnosti, nepriberá a nechudne. Začnite s diétou a konzumujte 3 000 Cal/deň. Oslabí to obdobie, po ktorom sa objaví náhorná plošina, čo sa stalo? No, schudol na váhu, pri ktorej je telo opäť v kalorickej rovnováhe, napríklad váha, ktorú jeho telo dosiahlo, si vyžaduje udržanie iba 3 000 Cal/deň, neexistuje žiadny deficit. Aby bolo možné pokračovať v chudnutí, musí nastať nový deficit.
Stáva sa tiež, že z dlhodobého hľadiska nízkokalorické diéty vyvolajú metabolické adaptácie v tom zmysle, že sa telo bude snažiť šetriť svoju energiu a bude určovať vyššiu svalovú efektivitu, budú sa robiť rovnaké pohyby, ale pri menšom množstve energie to bude existuje aj svalové prispôsobenie sa úsiliu v tom zmysle, že ak na začiatku podporí určitú fyzickú aktivitu telo zapojí sériu susedných svalov, ktoré v skutočnosti neboli potrebné na podporu pohybu, časom bude telo využívať iba potrebné svaly. znamená to menšie množstvo použitej energie, napríklad na začiatku spotrebuje na činnosť možno 500 kalórií, za tú istú činnosť môže časom dosiahnuť iba 400 - 450 kalórií, nezabúdajte však, že treba bežať na 100 kg a ešte niečo na to, aby ste dosiahli hmotnosť 90 kg, pri znížení hmotnosti sa spotrebuje menej energie.
Dôjde tiež k zmenám v pocite hladu, ktorý má tendenciu stúpať s poklesom percenta telesného tuku, mozog to vníma ako signál nebezpečenstva prežitia a spustí sériu neuro-hormonálnych procesov, ktoré sa prejavia zvýšenie pocitu hladu. Takže existujú všetky tieto dlhodobé úpravy v prípade diét, od spomalenia metabolizmu, po zníženie energie potrebnej na vynaloženie úsilia v dôsledku úprav a po zvýšenie pocitu hladu, ktorý spôsobuje chyby a opustenie stravy, niekedy nedobrovoľne, začnete konzumovať viac kalórie bez toho, aby si to uvedomovali.
Rozhodne nekonzumujete 2 000 kalórií za deň, chudnete rýchlo s tak málo kalóriami. Štúdie ukazujú, že ľudia podceňujú svoje kalórie o 25-50%, ľudia s normálnou hmotnosťou menej, ľudia s nadváhou viac. Vo vašom prípade nie je kalorická rovnováha ovplyvnená nie nedostatkom fyzickej námahy, tá existuje v hojnom množstve, ale z dôvodu požitia príliš veľa kalórií je tu chyba.
Vypočítal som vaše potreby kalórií pomocou veku 30 rokov a výšky 180 rokov, pretože ich nepoznám, odhadol som ich. Pozri sem a sem. Ukazuje sa, že na udržanie vašej súčasnej hmotnosti potrebujete 2400 kalórií (v závislosti od vášho životného štýlu, aký aktívny ste, bez ohľadu na šport). Samotný bazálny metabolizmus vyžaduje 1 900 kalórií, čo znamená, že ak ste ležali celý deň v posteli a nerobili nič a napriek tomu spálili 1 900 kalórií, nie je možné konzumovať 2 000 kalórií denne a toľko cvičiť a chudnúť., pravdepodobne sa mýlite v hodnotení kalórií obsiahnutých v jedle.
500 hodín bicyklovania ročne znamená asi 10 hodín týždenne, teda 1,4 hodiny/deň, ste mimoriadne aktívny človek, športom spálite oveľa viac ako sedavý človek, takže to nie je problém, kompenzujete to jedením toho, čo spálite športom udržiavate kalorickú rovnováhu a nechudnete.
Ak držíte diétu už mesiace, bolo by dobré dať si na pár týždňov pauzu a normálne sa stravovať pre svoju váhu a obmedziť svoju fyzickú aktivitu, potom v diéte pokračovať, ale kalórie vypočítať presne a nie ich odhadnúť. Existuje veľa webov a aplikácií, ktoré vám uľahčujú prácu.
Podľa tohto počítača spálite po 1 hodine bicyklovania s rýchlosťou až 35 km/h asi 1 000 koní. Ak máte 10 hodín týždenne, znamená to o 10 000 spálených koní viac, ale hovoríte, že nejete viac ako 2 000 denne. Potrebujete však iba bazálny metabolizmus 1900/deň, plus máte ďalšie aktivity, čo napríklad pre sedavého človeka stále znamená 30% bazálneho metabolizmu, teda ďalších 550 kalórií/deň. To znamená, že by ste potrebovali, bez zohľadnenia športových tried, iba vašu zvyčajnú aktivitu v rozsahu cca. 2 400 kalórií/deň na udržanie svojej hmotnosti, ak tiež denne spálite kalórie športom, dosiahnete hodnotu viac ako 3 800 (za predpokladu, že šliapete pri tejto intenzite). Potrebovali by ste teda 3 800 a zjete iba 2 000, nedá sa neschudnúť, niekde je chyba.
Teraz moje výpočty pravdepodobne obsahujú aj chyby, pretože nepoznám váš vek a výšku a vychádzal som z hypotézy, že všetkých 500 hodín športu bolo strávených na bicykli v dosť vysokej intenzite, plus nepoznám váš životný štýl. správne odhadnúť všetky spálené kalórie počas dňa. Ale rozdiel je aj tak obrovský.
Ak je v žalúdku jedlo, bude sa tráviť počas noci, žalúdok a celý tráviaci systém nezastavia svoju činnosť počas spánku. Funkcie tela sa počas noci spomaľujú, ale to pri nedostatku podnetov, ak existujú vonkajšie podnety, to sa nestane, prítomnosť potravy v žalúdku je stimul, enzýmy nejdú spať, budú stimulované prítomnosťou potravy v žalúdku, existujú automatizácie, ktoré sa nedajú zastaviť.
Odporúča sa nejesť večer nie preto, že by jedlo bolo nestrávené v žalúdku alebo preto, že by viedlo k výkrmu, ale preto, že sa spánok rozhýbe, pretože žalúdok je napojený na nervový systém, bude mu vysielať signály, napätie bude vyššie. vysoká, srdcová frekvencia bude vyššia, pretože sa zvyšuje prietok krvi do žalúdka, dochádza k pohybom svalov zapojených do trávenia atď.
Takže jedlo bude trávené počas noci a ráno bude prázdny žalúdok. Okrem toho to nezabráni tráveniu, aj keď sa budú jesť súčasne aj iné jedlá. Máme sady enzýmov, ktoré môžu pôsobiť súčasne na niekoľko druhov makroživín, bielkoviny, sacharidy, tuky, všetky sú trávené súčasne. Takže môžete mať v žalúdku a mäso a ďalšie jedlá, budú trávené bez problémov.
- Týždenný tip na stravu - strana 3 - Fórum Softpedia
- Spojené kráľovstvo - Londýn - strana 134 - Fórum Softpedia
- Chcem sa stať lakto-ovo-vegetariánskym - Strana 11 - Fórum Softpedia
- Dostaneme sa na Mesiac - Strana 35 - Fórum Softpedia
- Odstránenie brušného tuku - strana 16 - Fórum Softpedia