Chcete schudnúť behaním? Tu je príklad, ako sa ubezpečiť, že spálite dostatok kalórií
Behanie je efektívny spôsob chudnutia, pokiaľ spálite dostatok kalórií na vytvorenie deficitu. Ale koľko musíme bežať, aby sme videli výsledky?
Ak chcete za týždeň spáliť pol kilogramu tuku, musíte si pomocou diéty alebo športu vytvoriť deficit 3 500 kalórií, povedal pre Popsugar tréner Corey Phelps.
Aby ste začali chudnúť, odporúča behať trikrát až štyrikrát týždenne najmenej 30 minút/sedenie.
Počet spálených kalórií sa líši v závislosti od niekoľkých faktorov vrátane telesnej hmotnosti a tempa behu. Napríklad žena, ktorá váži 65 kg a prebehne 8 km za hodinu, prejde kilometer a pol za 12 minút, by za 30 minút spálila asi 265 kalórií. Počet spálených kalórií môžete odhadnúť pomocou online počítača a upraviť stravu tak, aby ste dosiahli deficit 3 500 kalórií.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov navrhuje Corey beh pri rôznych rýchlostiach a občas meniaci povrch, ktorý robíme. Ak ste začiatočník, nie je vhodné sa nútiť, pretože vám hrozí zranenie.
Nakoniec však bude o vašom úspechu rozhodovať práve strava. Kombinácia zdravej výživy s kardio a silovým tréningom je ideálnym vzorcom pre vybudovanie štíhlej a zdravej postavy.
- Chcete schudnúť doma Tu sú najvhodnejšie fitness zariadenia!
- Chcete sa zbaviť brušného tuku alebo ľahšie chudnúť Tu je 5 džúsov, ktoré vylučujú
- Chcete schudnúť Tu je to, čo po 20:00 nesmiete jesť
- Chcete schudnúť Tu je postup, ako sa vážiť! Chudé alebo tučné
- Chcete schudnúť Tu je niekoľko druhov ovocia, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť!