Diéta pre endometriózu: čomu sa treba vyhnúť

Ak trpíte endometriózou, mali by ste vedieť, že denné menu hrá tiež dôležitú úlohu v stratégii zlepšovania vášho celkového stavu. Strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky je ideálna na obnovenie rovnováhy tela a zníženie bolesti spojenej s týmto stavom.

ktorej

Podľa odborníkov by ženy, ktoré majú endometriózu, mali tiež znížiť konzumáciu kofeínu a alkoholu, pretože tieto dve látky môžu zvyšovať hladinu estrogénu. Ak nejete ryby, môžete mať doplnky s Omega-3, aby ste dosiahli priaznivý účinok. Je tiež dôležité zvýšiť množstvo vlákniny spotrebovanej za deň. Vláknina je nevyhnutnou súčasťou zdravého jedálnička a udržuje nízku hladinu estrogénu v tele. Zakaždým, keď si ako hlavné zdroje vlákniny vyberiete čerstvé ovocie a zeleninu, získate vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré rýchlo pôsobia proti zápalu.

1. Bezlepková diéta. Výber bezlepkových výrobkov je čoraz populárnejším trendom a vždy je odporúčaným opatrením pre ľudí trpiacich celiakiou. Novinkou je, že ženy, ktoré majú endometriózu, môžu tiež profitovať z tohto režimu, ktorý zmierni bolesť a ďalšie špecifické príznaky. V štúdii uskutočnenej v roku 2017, do ktorej bolo zapojených 156 žien s diagnostikovanou endometriózou, sa zistilo, že 75% účastníkov dosiahlo významné zníženie bolesti po dodržaní tohto režimu počas 12 mesiacov.

2. FODMAP strava. Táto diéta vylučuje z denného menu určité druhy sacharidov, aby sa znížilo podráždenie zažívacieho traktu.
Cieľom je dať tráviacemu systému prestávku na zotavenie. Po vylúčení problémových potravín na 2 - 3 mesiace sa môžu pomaly znovu zaradiť do stravy, aby sa zistilo, či ich telo toleruje. Je to dosť náročná strava, pretože zahŕňa vylúčenie mnohých jedál z jedálneho lístka, a to: mliečne výrobky; lepok; spracované jedlá; pridaný cukor.

Je veľmi užitočné viesť si potravinový denník, do ktorého si zapisujete, aké príznaky máte po konzumácii týchto potravín, a sledujete, čo sa stane, keď ich vylúčite zo svojho jedálneho lístka. Pri dodržiavaní diéty FODMAP budete potrebovať pomoc odborníka na výživu, pretože musíte zvážiť niekoľko kategórií príznakov a starostlivo analyzovať problémové potraviny. Pred vyskúšaním tohto stravovacieho plánu sa musíte pripraviť, pretože pri každom jedle budete musieť premýšľať, aby ste neporušovali pravidlá.