Diéta pre zdravé srdce

Diéta pre zdravé srdce vám bola vždy pod nosom. Existuje veľa diét a výživových plánov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu schudnúť, cítiť sa lepšie a žiť dlhšie. Pravdepodobne ste sa už veľa snažili uvedomiť si, že vyhlásenia sú prehnané. Existuje však diéta, ktorá neustále ukazuje klinické výhody. Ľahko sa sleduje a má úžasnú chuť: stredomorskú stravu. Stredomorská strava je iba opisom toho, ako sa väčšina ľudí, ktorí žijú v blízkosti brehov Stredozemného mora, stravuje normálne. Odborníci na výživu a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti odporúčali stredomorskú stravu ako zdravý spôsob stravovania.

Stredomorská strava, strava pre zdravé srdce

Stredomorskú stravu možno definovať takto:

Olivový olej
Vlašské a lieskové orechy
Čerstvé ovocie a zelenina
Ryby (najmä tučné ryby) a morské plody
Strukovina
Biele mäso
Víno konzumované počas jedla. Pijú červené víno aj tí, ktorí nepijú, ani pravidelní konzumenti.

Zdravotné odporúčania

Spotreba komerčných pekárenských výrobkov, spracovaného červeného mäsa a ultra spracovaných výrobkov vo všeobecnosti sa neodporúča. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte vyberať zdravé jedlá, väčšina potravín sa do istej miery spracuje. Preto sa vyhýbate ultra spracovaným potravinám, ktoré majú vysoký obsah kalórií, sodíka a cukru. Ľudia, ktorí konzumujú nadmerné množstvo ultra spracovaných potravín, trpia obezitou a nadváhou. Početné štúdie zistili, že títo ľudia sú náchylnejší na srdcové problémy alebo cukrovku.

Znížte alebo sa vyhnite tiež množstvu sodíka v jedle. Sodík môže spôsobiť vysoký krvný tlak, rizikový faktor kardiovaskulárnych chorôb. Všeobecne by dospelý človek nemal prekročiť jednu čajovú lyžičku soli denne. Myslite na to, že v niektorých potravinách, ktoré konzumujete, je už sodík, ale nie ste si toho vedomí. Redukcia alebo dokonca úplné vylúčenie soli z dennej stravy môže výrazne ovplyvniť pohodu vášho srdca.