Diétne triky pre suché oči

Ak som v minulom článku odhalil jednu z potravín, ktorá je zodpovedná za zvýšenie tukových zásob v tele, rozhodol som sa venovať viac času príčinám, ale aj riešeniam spojeným s ďalším problémom veľmi častým, ale oveľa menej diskutovaným: pocitom suché oči.

V tomto článku nájdete informácie o tom, ako môžete prekonať nepríjemné pocity v očiach pomocou diétnych trikov na dosah ruky.!

Pocit suchých očí sa objavuje v úzkej súvislosti s stravovacími návykmi

Podráždenie a suché oči, ktoré sa považujú za jednu z najbežnejších porúch oka, môžu časom spôsobiť stratu zraku, a tým spôsobiť dramatické zhoršenie kvality života. Väčšina ľudí, ktorí trpia suchými očami v štádiách od stredného po ťažké, majú viac ako 50 rokov, ale aj ľudia, ktorí každý deň trávia hodiny za počítačom, nosia kontaktné šošovky alebo majú iné problémy so zrakom. mierne alebo epizodické prejavy tohto stavu.

Nepohodlie v očiach je tiež jedným z vedľajších účinkov spôsobených širokou škálou liekov: antihistaminiká, dekongestíva, takmer všetky antidepresíva, antikonvulzíva, antipsychotiká, liečba Parkinsonovej choroby, betablokátory, hormonálna substitučná liečba a niektoré bylinné prípravky. Ak nepoznáte problém suchých očí, budete musieť vo svojej strave urobiť nejaké úpravy vrátane zníženia množstva bielkovín, tukov a cholesterolu. (Caffery BE, Vplyv stravy na funkciu sĺz, „Optom Vis Sci.“, 1991)

Dôležitosť príjmu vitamínu A v strave

Pocit suchého oka je jedným z prvých prejavov nedostatku vitamínu A, ktorý sa považuje za hlavnú príčinu skorej slepoty, teda formy zhoršenej funkcie očí, ktorej sa dá úplne zabrániť. Vo vyspelých krajinách sa tieto deficity vyskytujú vo zvláštnejších situáciách, ale nie sú úplne vylúčené. Existuje niekoľko správ o deťoch trpiacich autizmom, ktoré odmietli jesť čokoľvek iné ako hranolky alebo jedálne lístky pozostávajúce výlučne zo slaniny, muffinov a sýtených štiav, aby mohli skončiť s nedostatkom vitamínu A. (Tanoue K, Matsui K, Takamasu T, strava zo smažených zemiakov spôsobuje nedostatok vitamínu A u autistického dieťaťa, „JPEN J Parenter Enteral Nutr.“, 2012)

Spomeniem ďalší podobný príklad, nesprávne zaradený do kategórie „vegánskych diét“. Dieťa bolo v zásade obmedzené iba na konzumáciu zemiakov, expandovaných obilnín so sójovým mliekom a štiav. Rodičia by tak mali za úlohu zahrnúť do stravy dieťaťa povinné ovocie a zeleninu nie vo vegánskej strave, ale v akejkoľvek vyváženej strave. (Colev M, Engel H, Mayers M, Markowitz M, Cahill L., vegánska strava a nedostatok vitamínu A, „Clin Pediatr (Phila).“, 2004)

Dramatické účinky dehydratácie

Sme si istí, že dehydratácia spôsobuje pocit „sucha v ústach“, ale môže byť zodpovedná aj za výskyt suchých očí? Aj keď to znie ako veľmi legitímna hypotéza, donedávna nebola predmetom žiadneho výskumu. Vedci nedávno zistili, že sekrécia sĺz klesá priamo úmerne s úrovňou hydratácie tela, podľa rovnakého princípu, ktorý znižuje vylučovanie slín. Keď znižujeme príjem tekutín, moč sa stáva koncentrovanejšou; v dôsledku toho sa tiež znižuje tvorba slznej tekutiny. Dobrá správa je, že tieto príznaky sú reverzibilné, ak sa vrátite k správnemu hydratačnému programu. Vedci odporúčajú 8 pohárov vody denne pre ženy a 10 pohárov pre mužov. Pre hydratáciu podobnú knihe budete musieť vylúčiť zo stravy alkohol a kofeín a znížiť príjem cukru a soli. Okrem toho zahŕňa princípy rastlinnej stravy!

Začnite jesť zelenú listovú zeleninu pri každom jedle dňa, rovnako ako červenú, oranžovú a žltú zeleninu, aby ste zvýšili príjem vitamínu A, a celozrnné výrobky, fazuľa a špenát, pretože sú bohatým zdrojom zinku a kyselín. folik. Doprajte si dostatok vitamínu B6 a draslíka s orechmi a banánmi a spoľahnite sa na papriky a petržlenovú vňať, ktoré doplnia vaše nádrže na vitamín C.!

Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčil, kliknite na tlačidlo ZDIEĽAŤ nižšie a pošlite ho svojim priateľom z Facebooku.

Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte pestro, nie príliš veľa, najmä zeleninu!