Funkčný tréning - ako ste pripravení?

Funkčný tréning je určený na prácu svalov ako celku.
Je to ideálny spôsob, ako získať silu, vytrvalosť alebo flexibilitu. Z tohto dôvodu je základom aktivít bootcampu, crossfitu a obvodov celého tela.
Dôraz sa kladie na cviky, ktoré sa týkajú telesnej hmotnosti alebo konkrétneho príslušenstva - pásy odporu, TRX, kettlebells, loptičky BOSU a ďalšie. Tento koncept možno považovať za reinterpretáciu tradičných tréningových metód.
Ak ste pripravení na novú výzvu, môžete tento typ tréningu začleniť do svojej každodennej rutiny.

Čo je funkčný tréning?

V minulosti bol funkčný tréning určený na výcvik alebo rehabilitáciu výkonnostných športovcov a elitných tímov s cieľom rozvíjať špecifické zručnosti a vlastnosti. Cvičenia špecifické pre tento typ tréningu sú v priamom vzťahu s každodennými činnosťami. Rozvíjajú svalovú silu, zvyšujú pružnosť a trénujú všetky svaly tela.

Športovci a športovci zdvíhali, krútili a ohýbali sa stovky rokov. Sme stavaní na to, aby sme robili tieto pohyby. Funkčný tréning zahŕňa súbory pohybov a cvičení, ktoré nám umožňujú efektívne vykonávať každodenné úlohy. Mnoho fyzioterapeutov odporúča, aby pacienti vykonávali cviky, ktoré zahŕňajú jednoduché, prirodzené pohyby. Napodobňovanie každodenných pohybov a používanie špecifického príslušenstva (lopta, opasok, závažie) je jedným z najefektívnejších spôsobov tréningu.

Výhody funkčného tréningu
Prívrženci funkčného tréningu sa domnievajú, že všetky cviky vykonávané v telocvični musia zodpovedať spôsobu, akým telo koná v každodennom živote. Toto je jeden z najlepších spôsobov formovania nášho tela, pretože úspešne kombinuje silové aj kardio cvičenia. Tu sú niektoré z výhod funkčného tréningu:

zlepšuje rovnováhu a koordináciu;
zvyšuje odolnosť tela;
zvyšuje pohyblivosť a silu;
všetky svaly pracujú;
pomáha zlepšovať držanie tela;
riziko zranenia je minimálne;
pomáha pri rehabilitácii po určitých úrazoch;
urýchľuje metabolizmus;
zvýšiť príjem kalórií;
tonizuje svaly;
obnovuje telu všetky stupne voľnosti pohybu;
môžete spáliť až 1 200 kalórií za hodinu;
zvyšuje svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť.

Výpady;
drepy;
skočil krok;
elastické predlžovacie šnúry;
ketllebell vlajúci na lopte;
plaváky podporujúce nohu na lopte.

Cviky na karte výcvikového programu je možné prispôsobiť tak, aby ich mohli vykonávať začiatočníci aj tí, ktorí sú vo veľmi dobrej fyzickej kondícii. Tento pracovný systém nenahradí aeróbne ani kulturistické vybavenie ani tréningové metódy, ale určite sa dočkáme paralelného vývoja v tejto oblasti. Funkčný tréning je určený pre ľudí všetkých vekových skupín a je možné ho prispôsobiť ich účelu.

Zložky funkčného výcvikového programu
Program funkčného tréningu musí obsahovať určité prvky, aby bol efektívny. Najskôr potrebujeme funkčné nástroje, ktoré umožnia telu voľný pohyb. Je potrebné vykonať cviky, ktoré pracujú vo všetkých troch rovinách pohybu. Výcvik by mal zahŕňať širokú škálu cvikov zameraných na silu, rovnováhu, vytrvalosť, pružnosť a stabilitu. Program musí byť prispôsobený každému jednotlivcovi, berúc do úvahy jeho zdravotný stav a sledované ciele. Obtiažnosť cvičení sa musí postupne zvyšovať. Hlavná pracovná poloha je v stoji.
Tento typ tréningu vám pomôže nabrať vytrvalosť a silu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je funkčný tréning vynikajúcou voľbou. Väčšina cvičení zvyšuje kalorický príjem a tonizuje celé telo, čím stimuluje celkový výkon tela.