Domáce kondičné tréningy

Jedným z najúčinnejších spôsobov udržania kondície alebo chudnutia je šport. Čím rozmanitejšie, intenzívnejšie a každodennejšie tréningy máte, tým rýchlejšie sa výsledky dostavia.

Nie všetci máme, bohužiaľ, čas ísť cvičiť. Ak chcete začať cvičiť doma, musíte vedieť, ako ich správne cvičiť.

Pred akýmkoľvek cvičením by sa malo vykonať rozcvičenie, aby sa zabránilo možným zraneniam. Zahrievanie vo všeobecnosti zahŕňa kardio, beh, lezenie po schodoch atď.

Telo by malo byť zvyknuté na pohyb, takže by bolo ideálne začať s jednoduchými 15-20 minútovými cvičeniami a fitnes tréningami. Na záver tréning zakončite cvičením mobility

Vyskúšali sme sériu cvičení, ktoré si môžete zacvičiť aj doma a výsledky môžu byť rovnaké.

Doska - zahŕňa ležanie na zemi, vo vodorovnej polohe, sedenie na špičkách a lakťoch.

Pre ťažšie cvičenie môžete skúsiť zdvihnúť jednu nohu v sérii 15 výťahov alebo ešte ťažšie zdvihnúť každú ruku v sérii 15 výťahov.

Doska s panvovým zdvihom - poloha bočnej dosky s jednou rukou na panve a vy spustíte panvu a zdvihnete ju 15 - 20 opakovaniami.

Ak si chcete cvičenie sťažiť, môžete sa ho zúčastniť GANTER v ruke

Cvičenie s váhami - môžete začať s fitness činkami s hmotnosťou 2 - 3 kg, okolo 15 - 20 opakovaní pre každý cvik

pre plecia tlačíme paže zvislo
na hrudník tlačte paže vodorovne
pre triceps, predĺženia nad hlavu
na trapéz, pokrčí plecami
chrumky
drepy

Klečať - dá sa to s váhami a pre ešte intenzívnejšie cvičenie ich skúste robiť na špičkách. Ideálne na prácu zadku, ale aj lýtok.

Plaváky - pracujú s radom svalov v hornej časti tela a presnejšie: paže, chrbát, hrudník a plecia. Pre začiatok bude ťažké vykonať klasický push-up, ale pre uľahčenie cvičenia môžete skúsiť push-up na kolene. Musíte byť opatrní, aby ste držali telo rovno a nezdvíhali chrbát