Koľko sladkostí máte dovolené zjesť, aby ste nepriberali

Cukor pridávaný do spracovaných výrobkov je podľa Authoritynutrition.com považovaný za jednu z najnebezpečnejších zložiek stravy. Neobsahuje živiny, ale zvyšuje počet kalórií, ktoré konzumujete, a môže z dlhodobého hľadiska narušiť váš metabolizmus. Početné štúdie preukázali, že cukor zvyšuje riziko priberania a chorôb, ako je obezita, cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne choroby. Neznamená to, že musíte cukor vylúčiť natrvalo, ale len aby ste ho konzumovali menej.

Aby ste nejedli príliš veľa cukru, musíte si uvedomiť rozdiel medzi spracovaným a prírodným cukrom, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa uspokojiť s banánom a držať sa ďalej od spracovaných produktov.

Aké je odporúčané množstvo cukru

Musíte vedieť, že každé telo je iné a niekto môže bez problémov jesť sladkosti, iný môže ochorieť. Odborníci zvyčajne odporúčajú konzumovať 100 kalórií cukru denne, ktoré sa nachádzajú v 25 gramoch alebo 6 čajových lyžičkách. Pre predstavu, šálka koly obsahuje 140 kalórií z cukru, čokoládová tyčinka s lieskovými orieškami 120 kalórií z cukru. Ak ste zdraví, slabí a máte aktívny život, toto množstvo pre vašu postavu nehrozí, pretože ho rýchlo spálite. Mali by ste však vedieť, že vo svojej strave nepotrebujete pridaný cukor, vášmu telu to vôbec nepomáha. Čím menej budete jesť, tým lepšie.

Ako znížiť spotrebu cukru

Cukor je návykový a ak sa ho chcete vzdať alebo ho skonzumovať menej, bude to spočiatku ťažké. Bolesti hlavy, podráždenosť a únava vás prvé dni potrápia, ale vyliečíte sa. Mali by ste sa tiež čo najviac vyhýbať niektorým potravinám.

Napríklad nealkoholické nápoje sú veľmi nebezpečné. Nahraďte ich, lepšie, prírodnými šťavami, ktoré sa pripravujú doma, z ovocia alebo zeleniny. Lepšie nie sú ani ovocné šťavy v obchode, pretože majú rovnaké množstvo cukru ako sýtené.

Je ťažké vyhnúť sa cukríkom a koláčom, ale ak chcete nepriberať, budete sa od nich musieť držať ďalej. Cukrík vám neublíži, ale je dôležité po tomto množstve s tým prestať.

Nemali by ste jesť ani pečivo, pretože má veľa cukru a obsahuje rafinované sacharidy. Potraviny bez tuku a diétne jedlá nie sú vôbec zdravé, pretože výrobcovia nahrádzajú tuk veľkým množstvom cukru. Lepšie nie je ani sušené ovocie. Zostaňte s čerstvým ovocím, domácimi smoothie alebo s orechmi a semiačkami, keď máte chuť na niečo sladké.