Koľko tuku robí obilie v obchode. Porcia môže mať rovnaké kalórie ako klobásová omeleta

Komerčné obilniny vykrmujú, pretože majú vo svojom zložení veľa cukru. Odborníci na výživu nám radia, aby sme si vyberali jednoduché celozrnné výrobky, aj keď nie sú také chutné. A majú dosť veľa kalórií, ale sú zdravšie.

obchode

Cereálie sú zdravé jedlo. Dodávajú nám energiu, pretože sa v tele vstrebávajú pomalšie a udržujú nás hladné. Pomáha tiež tráveniu. Neobsahujú tuky, ktoré napádajú kardiovaskulárny systém. Namiesto toho majú rovnaké cereálie veľa kalórií a pri diéte sa neodporúčajú.

„Cereálie vykrmujú od prírody. Na trhu sú desiatky chutnejších jedál. Či už sú ovocné alebo nie, komerčné obilniny vás veľmi zbavia tuku. Všetky majú v zložení pridané veľa cukru, takže 200 ml misa s cereáliami s mliekom môže byť kalorickou bombou. Je to ako jesť papriku a párky alebo slaninu. Ak ich budeme konzumovať každý deň, priberieme “, hovorí odborníčka na výživu Eva Iorţan.

Aj celozrnné výrobky bez prísad majú pomerne veľa kalórií. Môžeme ich ale jesť dvakrát alebo trikrát týždenne ráno, pretože sú zdravé. „Aj jednoduché cereálie, ktoré nechutia veľmi dobre, vás môžu pripraviť o tuk, ale oveľa menej. Preto som správna voľba. Mnoho ľudí ich neje, pretože nie sú veľmi chutné. Jačmeň, ovos, raž alebo pšeničné obilniny majú v priemere asi 300 - 350 kcal na 100 gramov. Ale veľa nevážim, takže pri jedle nepresahujeme 100 gramov. Ale oveľa viac kalórií, takmer dvojnásobných, má ľanové, sezamové, borovicové alebo chia semienka. Sú zdravé, ale dostatočne tučné a nemali by byť súčasťou dennej stravy, ak máte problémy s kilami navyše. Ak ich konzumujete s mliekom, vyberte si taký, ktorý má menej tuku. Sú tiež veľmi dobré s jogurtom, “hovorí lekár.

Ako si vybrať správnu obilninu

Pretože pri konzumácii obilnín nepriberáme, musíme si ich starostlivo vyberať. „V prvom rade si vyberte celé zrná v čistej forme, nespracované. Chuťovo nie sú také dobré, ale sú zdravšie. Uistite sa, že štítok neobsahuje cukor a obsahuje bielkoviny a vlákninu. Musia tiež obsahovať sacharidy, ale nerafinované a bez pridaného cukru. Vyhýbajte sa všetkému, čo znamená čokoládové cereálie, všetky druhy plniek a sušené ovocie. Cereálie jedzte iba ráno, na raňajky, a nie ako večeru, “hovorí odborník na výživu.