Mayo diéta: Program na chudnutie na celý život

autorka Laura Voica, 8. mája 2014

Schudnite až 10 kíl za 2 týždne - a to je len začiatok toho, čo pre vás sľubuje Mayo Clinic Diet. Mayo Diet je oficiálna strava vyvinutá na klinike Mayo v Minnesote. Zameriava sa nielen na to, čo jete a akú máte váhu, ale aj na vaše celkové zdravie a životný štýl. Plán poskytuje rady týkajúce sa eliminácie nezdravých návykov (napríklad stravovania pred televízorom) a tréningu nových (napríklad športu).

Program má dve fázy: „Stratiť to!“ A „žiť tým!“

Fáza „Ži to!“ Trvá zvyšok vášho života. Počas tejto fázy klinika Mayo tvrdí, že môžete schudnúť až 1 kilogram týždenne, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Tvorba?
Neboli vykonané žiadne štúdie Mayo Clinic, ale veľa z toho, čo diéta odporúča, podporuje výskum. Napríklad jedlá s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a s nízkym obsahom tuku preukázali viaceré štúdie, ktoré pomáhajú ľuďom schudnúť.

Čo môžete a nemôžete jesť
Diéta vám ponúka veľa možností stravovania v rámci šiestich skupín jedál:

ovocie
zeleninu
Celé zrniečka
Slabé bielkoviny, ako sú fazuľa a ryby
Nenasýtené tuky, ako je olivový olej a vlašské orechy
Sladkosti, v malom množstve

Môžete tiež jesť svoje obľúbené jedlá, napríklad pizzu, ale nie celú pizzu a nie stále.

Počas fázy „Stratiť to“ nemôžete piť alkohol. Potom máte povolené malé množstvo alkoholu: asi 75 kalórií denne.

Úroveň vynaloženého úsilia pri tejto diéte: Stredná

Strava je flexibilná a ponúka vám veľa možností stravovania.

obmedzenie: Tvorcovia Mayo Diet Clinic poukazujú na to, že nejde o prístup typu „univerzálny pre všetkých“, takže z času na čas môžete zjesť, čo vám chutí, a občas si dokonca vychutnať dezert. Odporúčané spôsoby varenia v tejto strave sú: pečenie, grilovanie, varenie, vyprážanie, dusenie, parenie.

Šport: Cieľom je cvičiť najmenej 30 minút stredne intenzívneho cvičenia denne. Môže to byť chôdza alebo práca na záhrade.

Typické menu pre Mayo diétu
Mayo diéta ponúka niekoľko menu s rôznymi úrovňami kalórií. Tu je príklad ponuky 1 200 kalórií za deň, ktorá sa riadi diétnym programom Mayo:

- Raňajky. Dokonalý ovocný jogurt (1 šálka nízkotučného jogurtu zmiešaného s 1 dávkou ovocia).
- Obed. 1 porcia tuniakového a cestovinového šalátu (kombinujte tuniaka so 4 šálkami varených cestovín, 2 šálkami nakrájanej mrkvy a tekvice a 4 lyžicami nízkokalorickej majonézy - množstvo na 4 porcie); 1 malá oranžová.
- Večera. Plátok pizze; šalát (2 šálky šalátu s 1/2 šálky nakrájaných paradajok, červenej cibule a šampiňónov); 2 lyžice olivového oleja
- Snack. 1 malé jablko, nakrájané na plátky.