Najlepšie jedlá, ktoré znižujú stres

Či už je to úzkosť, depresia alebo len podráždenosť, jedlo dokáže niekedy zázraky. Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre udržanie pamäti a intelektu, ale aj pre dobrú náladu. .

Alexandra Jeles 0 komentárov

Či už je to úzkosť, depresia alebo len podráždenosť, jedlo dokáže niekedy zázraky.

Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre udržanie pamäti a intelektu, ale aj pre dobrú náladu. Potraviny bohaté na lítium, horčík a vitamín B vám môžu pomôcť zvládnuť každodenný stres a zlepšiť náladu.

Niekoľko mandlí, pomaranč alebo pohár mlieka sú jednoduché riešenia, ako rýchlo povzbudiť, ak ste mali stresujúci deň.

Nedostatok selénu môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Porcia lososa vám poskytne asi 75% vašej dennej potreby selénu. Losos je tiež zdrojom esenciálnych mastných kyselín, Omega-3, ktorý hrá dôležitú úlohu vo fungovaní mozgu a odstraňuje depresie. Lekári odporúčajú jesť ryby, najmä tučné ryby, ako sú losos, makrela, sleď, tuniak, najmenej dvakrát týždenne.

Nedostatok kyseliny listovej znižuje hladinu serotonínu v mozgu, čo môže spôsobiť depresiu. Jedzte špenát, aby ste získali 50% odporúčaného denného príjmu kyseliny listovej. Špenát navyše obsahuje horčík a minerály, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať nízky stres. Ak telu nedáte dostatok horčíka, môžete mať časté bolesti hlavy a cítiť sa unavený. Asi sedem z desiatich ľudí nemá v tele dostatok horčíka. Niet divu, že sú nevrlí. Ak nie ste fanúšikom špenátu, skúste ho nahradiť mnohými šalátmi, potravinami, ktoré obsahujú rovnakú látku.

Mandle, orechy a pistácie

V strave by nemali chýbať mandle, vlašské orechy a pistácie, najmä v období stresu a stresu. Obsahujú vitamín E, B2, ale aj zinok a horčík a môžu znižovať úzkosť, depresie, stres. Snažte sa v ťažkých dňoch nahradiť tradičný raňajkový margarín mandľovým maslom a do šalátu, ktorý zjete na obed, pridajte pár orieškov.

Ovsené vločky

Sacharidy v obilninách pomáhajú mozgu produkovať viac serotonínu, látky, ktorá pomáha mozgu relaxovať. Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny, ktorú váš žalúdok trávi dlhšie, aby ste mohli dlhšie zostať v dobrej nálade. Ak chcete urýchliť uvoľňovanie serotonínu, môžete nad vločky pridať lyžicu džemu. Keď viete, že budete mať v práci ťažký deň, rozhodnite sa pre raňajky namiesto ovsených vločiek s obsahom umelých sladidiel ovsené vločky.

Mlieko je zdrojom serotonínu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá sa v tele nedokáže syntetizovať a musí sa ním kŕmiť. Hladina tejto látky v mozgu určuje pohodu a relaxáciu. Krémová konzistencia mliečnych výrobkov, ako sú smotana, jogurt, zmrzlina, stimuluje kortikálnu oblasť zodpovednú výlučne za pocit dobrej nálady, takže nie je prekvapujúce, že mlieko môže byť veľmi účinným antidepresívom. Pohár mlieka (najlepšie odtučneného alebo 1% tuku) môže tiež znížiť príznaky PMS, ako sú výkyvy nálady, úzkosť a podráždenosť.

Vitamín C obsiahnutý v citrusových plodoch je nevyhnutný na zmiernenie stresu, preto je dobré jesť grapefruit, kivi a čo najviac pomarančov, ak si chcete zlepšiť zdravie. Vitamín C dokáže regulovať krvný tlak a hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele. Pred dôležitým pracovným časom vypite pohár pomarančového džúsu plného vitamínu C, ktorý vám pomôže upokojiť sa.