Tri najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť ráno

Raňajky nie sú povinným jedlom, nie sú potrebné pre každého. V skutočnosti je lepšie vynechať raňajky, ako jesť niečo nezdravé.

Ale vyvážené a výživné raňajky vám môžu dodať energiu a zabrániť tomu, aby ste ich v budúcich jedlách užili príliš veľa.

Tu je najlepších 12 potravín, ktoré môžete jesť ráno, podľa špecialistov na Healthline.

Sú zdravé a chutné. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú vajcia ráno, zvyšujú svoju hladinu sýtosti, pri nasledujúcom jedle konzumujú menej kalórií a udržiavajú vyváženú hladinu inzulínu a cukru v krvi.

Ďalšia štúdia ukazuje, že muži, ktorí ráno jedia vajcia, konzumujú po zvyšok dňa oveľa menej kalórií v porovnaní s mužmi, ktorí na raňajky podávali pečivo.

Vaječný žĺtok navyše obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré zabraňujú chorobám očí, ako je katarakta alebo makulárna degenerácia.

Vajcia je dobrým zdrojom cholínu, základnej živiny pre zdravie mozgu a pečene.

Ďalšie štúdie ukazujú, že vajcia môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu a zlepšiť inzulínovú odpoveď. Vajíčko je navyše dobrým zdrojom bielkovín. Tri veľké vajcia vám prinesú 20 g vysoko kvalitného proteínu.

Okrem toho môžu byť varené vajcia zabalené, pripravené vopred a konzumované teplé i studené. Majú málo kalórií a sú chutným a zdravým jedlom.

grécky jogurt

Tento jogurt je krémový, lahodný a výživný. Je bohatší na bielkoviny a bolo preukázané, že zmierňuje pocit hladu. Odporúča sa aj pri diétach. Môže byť kombinovaný s ovocím, vlákninou alebo orechmi a mandľami pre zdravé raňajky. Nasýti vás to a probiotiká, ktoré obsahuje, sa postarajú o vašu črevnú flóru.

Je to ideálny nápoj ráno. Bohatý na kofeín vás prebudí a zlepší náladu. Špecialisti odporúčajú ideálne denné množstvo: 38 - 400 mg. Podľa sily kávy. To znamená medzi jedným pohárom a štyrmi pohármi.

Ukázalo sa, že môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, urýchliť spaľovanie. Je bohatý na antioxidanty, zmierňuje zápal, znižuje riziko ochorení pečene a cukrovky.

Rozprávač. Lekársky redaktor. Prekladateľ. So slovami som pracoval tak dlho, ako ich poznám, milujem ich kúzla. Milujem preklady a oblasť medicíny si ma nenávratne podmanila. Chcem verejnosti sprostredkovať relevantné a kvalitné informácie, ktoré im pomôžu v každodennom živote a pri každodenných problémoch, s ktorými sa každý deň stretávajú. Informovaná osoba bude sebavedomejšou osobou. Podľa mňa sa riadim zásadou „Buďte tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť. Každý chce zmeniť ostatných, ale zabudnite na to, že zmena začína od seba. “