ČO JESŤ PRED ŠPORTOVÝM ZASADNUTÍM?

Pred tréningom sa dobre najeme je to nevyhnutné. Nejde však o to, jesť asi všetko. Napríklad na raňajky vyberáme jedlá s nízky glykemický index na spaľovanie kalórií a hlavne tukov. Pokiaľ ide o hlavnú tabuľku, musíme zvážiť a škrobová strava a mierne bielkoviny, aby boli počas tréningu v kondícii. A hlavne, musíme počkať minimálne 2 alebo 3 hodiny po jedle, skôr ako niečo začnete cvičenie!

Správna výživa prispieva k optimálnej spotrebe energie

Vaše telo potrebuje tón, a preto zdroje energie na podporu a školenie! Správna výživa preto pomôže telu vykonávať viac cvičení.

Na raňajky, čo si môžeme vybrať?

Americká štúdia to dokázala konzumáciou potraviny s nízkym glykemickým indexom Pred športom spálite toľko kalórií ako jedlo s vysokým glykemickým indexom, ktoré však obsahuje viac tukov! Než teda pôjdete do posilňovne, určite si vymeňte energetické nápoje, proteínové tyčinky, občerstvenie akéhokoľvek druhu alebo margarínový chlieb a rozhodnite sa pre nízkoglykemické jedlá, ako napríklad jogurt + ovocie + musli bez cukru a iného sušeného ovocia na raňajky!

Čo si môžeme zvoliť pre hlavný stôl?

Navrhujeme, aby ste si často vyberali stravu s mnohými škroby, bielkoviny v miernom množstve a nízkotučné jedlo, aby malo závideniahodný tvar.

Zlé tuky alebo nasýtené mastné kyseliny majú tendenciu tuhnúť tepny, ktoré však pri namáhaní potrebujú veľkú „pružnosť“, aby mohli do svalov prenášať viac okysličenej krvi. Tieto mastné látky, ktoré sa nachádzajú v syroch, smotane, masle alebo pizzi, podporujú priberanie. Preto by sa im malo pred športovými stretnutiami vyhnúť!

Zakazuje sa konzumácia

Sladké občerstvenie

Aj keď je program načítaný a musíme sa snažiť sa tam dostať na svojich obľúbených hodinách fitnes, pred tréningom musíme odmietnuť sladké občerstvenie, aby sme mali energiu. Prečo? Pretože všetky tieto sladké občerstvenia zvyšujú hladinu cukru v krvi veľmi vysoko. Výsledok? Počas cvičenia sa objaví náhla únava (hypoglykémia).

Vysoko tučné občerstvenie

Pred a cvičenie, tučné jedlá sú zakázané! Prečo? Telo ich totiž bude stráviť ťažko v sebe počas tréningu, najmä ak boli spotrebované vo veľkom množstve.

Jesť môžeme krátko pred tréningom?

Je lepšie nechať telu čas stráviť: preto sa odporúča vyhnúť sa narušeniu tréningu trávením počkať aspoň 2 alebo 3 hodiny po jedle, kým nezačneme všetko cvičenie. Telo musí pred prijatím do práce asimilovať živiny.

Po športe čo môžeme jesť?

Po absolvovaní školenia, zotavenie je to nevyhnutné. Budete si musieť dobiť baterky! Telo sa zapotilo, stratilo vodu, minerály a živiny. Čaká iba na opätovné získanie energie: musí preto vstrebávať živiny pre vyživovať svaly a aby znovu získal potrebnú silu. Za týmto účelom zvoľte pestrú stravu: uhľohydráty, bielkoviny a tuky v miernom množstve, aby ste telu doplnili energiu.

Nezabudnite pred, počas a po námahe dobre hydratovať!