Strava 16: 8; ako drží a koľko môžete schudnúť

Diéta 16: 8 je druh prerušovaného pôstu, ktorý pomáha pri chudnutí. V strave 16: 8 nejedzte 16 hodín denne nič, potom ďalších osem hodín jedzte všetko, čo chcete.

Táto diéta tiež pomáha znižovať krvný tlak.

Niekto si môže povedať, že je príliš ťažké sedieť 16 hodín bez toho, aby niečo zjedol, ale väčšina si naplánovala osem hodín, počas ktorých sa mohla najesť medzi 10.00 a 18.00.

môžete

O tejto diéte dokonca prebiehala štúdia, ktorá bola publikovaná v americkom časopise „Výživa a zdravé starnutie“. 23 mužov a žien s nadváhou držalo diétu 16: 8 počas 12 týždňov. Ich výsledky sa porovnali s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorá jedla normálne. Počas 16-hodinového odpočinku mohli stravujúci konzumovať iba vodu, čierny čaj, kávu alebo minerálnu vodu. Po 12 týždňoch štúdia ukázala, že dietológovia chudli, počet kilogramov nebol príliš vysoký a znížil ich krvný tlak, ktorý bol vysoký u ľudí s nadváhou. Tí, ktorí štúdiu viedli, tiež zistili, že účastníci štúdie zjedli o 350 kalórií menej v porovnaní s tými, ktorí boli v kontrolnej skupine. Nie zlé, nie?

Tieto objavy naznačujú, že časovo obmedzené kŕmenie má za následok mierne kalorické obmedzenia a úbytok hmotnosti, bez toho, aby bolo potrebné počítať kalórie pri každom jedle.

To všetko znie sľubne. Aké je však vysvetlenie?

Na úvod to bola štúdia, ktorej sa nezúčastnilo veľa ľudí, takže je ťažké vyvodiť pevné závery. Zamerala sa tiež na obéznych pacientov a je ťažké povedať, či z tejto liečby budú mať úžitok ľudia, ktorí sa práve snažia zhodiť pár kíl. Odborníci tvrdia, že je potrebný ďalší výskum, ktorý by s istotou určil životaschopnosť tejto stravy. Odporúča sa držať ho ako prechodnú stravu, aby sa dosiahla razantnejšia liečba. Pomôže tým, ktorí si ho nechajú, aby si postupne, bez veľkých obmedzení, zvyklo svoje telo na zníženie počtu kalórií.

S výsledkami chudnutia prichádzajú aj iné druhy prerušovaného hladovania. Ďalším príkladom je strava 5: 2 (zvyčajne konzumujte päť dní v týždni, pre ďalšie dva znížte na 20% denného príjmu kalórií), ktoré podľa štúdie z roku 2017 v Medzinárodnom vestníku obezity priniesli solídne výsledky. .

Pri diéte 16: 8 teda schudnem?

Áno, a to preto, lebo nočné prejedanie sa je často dôležitým faktorom pri zvyšovaní hmotnosti. Stále existujú ľudia, ktorí večer po príchode unavení z práce veľa jedia. Toto strava vylúči tieto chyby v stravovaní. Ako každý liek, ani jeho údržba nie je ľahká. Je to preto, že sa objavujú chute, môžete ísť na rôzne udalosti, kde je ťažké nič nejesť, ale vždy musíte pamätať na to, že diéta funguje, ak sa dodržiava prísne.

Veľmi dobré výsledky pri diéte 16: 8 možno dosiahnuť, ak počas ôsmich hodín zjete štyri porcie pozostávajúce z ľubovoľného druhu jedla, pri dodržaní správneho množstva porcie. To je veľkosť päste jedáka. Potom budú výsledky veľkolepé. Kombináciou tohto variantu, ale aj počiatočnej verzie liečby, s Eco Slim môžete schudnúť až 10 kilogramov za veľmi krátky čas.