Diéta chamtivých: Ako zahrnúť do jedálnička jedlá, po ktorých túžite

„Ako schudnúť a ďalej jesť čokoľvek“ je podľa mňa najkontroverznejší prísľub, ktorý sa nachádza v mojich článkoch alebo v knihe „Diétne pasce. Životný štýl alebo životný štýl? “. Vždy ju privítali poznámky ako „Naozaj?“, „Je také niečo možné?“, „Neuveriteľné! Nikdy by som to nečakal “.

Nechystám sa vzdať sa tejto perspektívy, ktorá vnáša svetlo do temného vesmíru drastického chudnutia. Naopak, zostavili sme sériu trikov a odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť pri implementácii tejto stratégie. Najskôr si pripomeňme 2 princípy, ktoré sú jej základom:

Nič vás neztuční, ak zvolíte správne množstvo, čas a kombináciu.
Zakázané ti to zakázať. Neodmietajte nič, čo sa vám páči, odkladajte alebo vyberajte s rozumom!

Žonglujte s jedlom v rôznych denných hodinách!

Ráno urobte všetky svoje chute, napoludnie sa najete dosýta a večer jedzte stravu - mohlo by to znieť ako nabádanie, aby ste tlačili a udržiavali prehľad.

Prvá časť dňa je najprípustnejšia a správny čas na to, aby ste si zatúžili. Vyberte si k tomuto jedlu akékoľvek jedlo, ktoré vám chutí, aj keď nie je „diétne“. Vysvetlenie je jednoduché: aktivity počas dňa vám umožnia spáliť nahromadené kalórie.

Majte však na pamäti, že po 18.00 je vhodné nejesť jedlá, ktoré obsahujú sacharidy - sacharidy - cukry. Aj keď sú vítaní na obed alebo na raňajky, pri konzumácii na večeru zvyšujú hladinu cukru v krvi a priberajú.

Kliknite sem, ak chcete vedieť, ktoré sacharidy sú pre vás najlepšie!

Dôvod je rovnako ľahko pochopiteľný: večerné aktivity nemajú intenzitu potrebnú na podporu premeny spotrebovaných kalórií na energiu. V skutočnosti sa ukladajú, čím sa zvyšujú vrstvy tuku. Ak ale cvičíte po večeri, môžete jesť aj škrobové jedlá v malom množstve. Napríklad, ak večeráte o 18:00 a potom si idete zabehať, môžete pri tomto jedle zjesť viac sacharidov.

Naučte sa, ako jesť chlieb, cestoviny a zemiaky!

Cereálie a chlieb sú vhodné na prvú časť dňa. Teraz je čas jesť sendviče s rôznymi kombináciami mäsa a syrov, ale nezabúdať na čerstvú zeleninu a zeleninu, ktoré zvýrazňujú ich chuť a balia ich do potrebného množstva vlákniny.

Na chlieb sa často pozeráme s maximálnym podozrením, keď hovoríme o strave. Namiesto toho unikáme takmer nekontrolovateľne všetkému, čo znamená chrumky, ako sú praclíky, slané jedlá, pečivo. V skutočnosti to nie je žiadny problém, ak pri stole cítite potrebu krajca chleba. Je to úplne v poriadku a bolo by lepšie zvoliť si celozrnný chlieb, graham alebo raž kvôli výhodám vlákien v kompozícii.

Kliknite sem a zistite, či máte pri diéte povolené jesť chlieb!

Na obed sa dajú jesť zemiaky, cestoviny, pizza, ryža. Zemiaky ale nesmažte, ale pečte ich na plechu so zmesou pikantného korenia. Ak stále máte radi hranolky, uvarte ich na polovicu. Dochutíme soľou, korením, cesnakom, oreganom, tymiánom alebo rozmarínom. Nepridávajte ich mastné syry ani smotanu. Okrem toho ich určite konzumujte so surovou zeleninou, ktorá absorbuje prebytočný tuk.

Nenechajte si ujsť cestoviny, ak patria k vašim obľúbeným jedlám, ale vyberte si omáčky z čerstvých alebo zrelých paradajok s dostatkom zeleniny. Jedzte toľko, koľko potrebujete, aby ste sa nasýtili, bez toho, aby ste mali žalúdok plný po okraj. Ak máte pocit, že nie ste unavení, doplňte si šalát, ktorý dodá objem a sýtosť s veľmi nízkymi kalorickými nákladmi.

Pretože som spomenul aj omáčky, odporúčam vám zvoliť si variant „domácej“ diétnej majonézy z nízkotučného krému a horčice. Túto omáčku použite na hovädzí šalát, baklažánový šalát alebo v malom množstve natretú na chlieb, keď si pripravujete sendvič s chudým mäsom. Ak chcete šalátom dochutiť viac, pripravte si jogurtový dresing s nízkym obsahom tuku zmiešaný s citrónovou šťavou, zeleninou a korením.

Možnosti spotreby tukových syrov

Jedzte parmezán, syr, mozzarellu alebo telemea až po ich zomletí na strúhadle, aby ste pri menších množstvách pôsobili dojmom objemu. Plesnivé syry obsahujú príliš veľa tuku a soli na to, aby ste ich mohli často jesť. Nápad by bol, jesť ich občas ako dezert nakrájané na kocky a doplnené rôznymi druhmi ovocia.

Ako uspokojiť vašu túžbu po „niečom sladkom“

Existuje kategória sladkostí, ktorej sa nikdy nezdržím. Jedná sa o tradičné, ktoré zvyčajne pripravujeme a slúžime ako sviatky. V ideálnom prípade by sme mali ráno zjesť kúsok koláča, veľkonočný koláč, časť koláča, kúsok jablka alebo tekvicového koláča.

Ak cítite potrebu dezertu a nejedli ste ho ráno, keď sú popáleniny najintenzívnejšie, vyberte si po obede ovocie, sušienku, pár štvorcov čokolády alebo pol koláča. Za predpokladu, že v ten deň cvičíte viac ako obvykle alebo obmedzujete jedlo, ktoré konzumujete na večeru. Dezert, ktorý obvykle konzumujete na konci jedla, môžete tiež premeniť na lahodné občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať medzi hlavnými jedlami.

Chcete jesť sladkosti a zároveň chudnúť? kliknite tu!

Ak máte chuť na čokoládový koláč, rozhodnite sa pre ten, ktorý namiesto rozpustenej čokolády obsahuje kakaový prášok, pretože má menej kalórií. Namiesto krémových koláčov vyskúšajte tie, ktoré majú veľa ovocia, alebo si doprajte porciu sorbetovej zmrzliny.

Ale najlepšiu radu, ktorú mám pre fanúšikov sladkostí, je pripraviť si ich sami, doma. Takto môžete mať kontrolu nad ingredienciami, ktoré používate.

Pridajte čo najmenej oleja alebo masti a pripravte krém s nízkotučným krémom. Pripravte si jogurtový koláč, ktorý má trikrát menej kalórií ako komerčné koláče. Vložte niektoré jablká do rúry a dochuťte ich škoricou, potom ich dochuťte čerstvými plátkami pomaranča a získate lahodnú a zdravú náhradu za plátok koláča.

Sezóna výdatného ovocia sa práve začala, preto odporúčam ovocné šaláty. Sladkosť ovocia zmiešaného s odtučneným jogurtom môže konkurovať tým najjemnejším pochúťkam. Dobrá správa je, že vám neprináša ani štvrtinu ich pôsobivej kalorickej batožiny.

Áno, bude to naše tajomstvo ...

Vyberte si deň v týždni, kedy si môžete dopriať akýkoľvek apetít, či už je to pizza, váš obľúbený koláč, porcia cestovín z cestovín alebo hamburger s hranolkami. Buďte však opatrní, žiadostivosť sa nesmie zmeniť na prebytok pol dňa! Túžite po tom, zarámujete to správnymi potravinami a vydáte sa zdravou cestou, na ktorej ste.

Aby spôsob, akým žongluješ s pokušeniami v tejto hre chutí, do ktorej denne vstupujeme, nemal vplyv na tvoju postavu a zdravie, vždy si pamätaj význam hesla „Zdravie, ľúbim ťa!“.