Stredomorská strava, strava, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť a mať zdravé srdce

Stredomorská strava je hviezdou roku 2019, čo sa považuje za najefektívnejší režim chudnutia v tomto roku.

Okrem toho, že vedú k rýchlemu chudnutiu, odborníci tvrdia, že táto diéta môže zlepšiť činnosť srdca tým, že udržuje kardiovaskulárne choroby na uzde.

Určite ste už počuli o stredomorskej strave, strave, o ktorej sa v poslednej dobe hovorí čoraz viac.

Nejde o novú stravu, ale existuje už veľa rokov a je založená na niekoľkých potravinách, ktoré pomáhajú telu oveľa lepšie fungovať.

Stredomorská strava, strava, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť a mať zdravé srdce

Ak chcete zmeniť stravu a osvojiť si zdravší životný štýl, stredomorská strava môže byť presne to, čo potrebujete.

Táto diéta vám môže pomôcť zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste hladovali. Môžete jesť do sýtosti, jedinou podmienkou je rešpektovať zoznam jedál povolených počas diéty.

Aké jedlá máte dovolené jesť?

Ako už názov napovedá, táto strava je založená na prísadách stredomorskej kuchyne.

Počas diéty môžete jesť ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky (celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny), orechy, semená, olivový olej, ryby a morské plody, kuracie mäso, grécky jogurt, mliečne výrobky, vajcia, zemiaky, cícer, fazuľa, hrášok, olivy, avokádo.

K tomu všetkému sú pridané bylinky a korenie, ktoré každému jedlu dodá chuť.

Keďže máte na výber veľa jedál, jedálny lístok sa môže zo dňa na deň meniť, čo vám pomôže dodržať stravu až do konca alebo ju dokonca zmeniť na životný štýl.

Odporúča sa mať každý deň tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, konzumovať dostatočné množstvo vody a cvičiť.

Stredomorská strava je vyvážená strava a testy v priebehu času preukázali, že môže znižovať hladinu cholesterolu, čo vedie k nižšiemu riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Odborníci navyše tvrdia, že u ľudí s takouto diétou je menej pravdepodobné, že budú mať cukrovku 2. typu, rakovinu prsníka alebo choroby ako Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba, uvádza dailyhealth.com.

Potravinový plán na týždeň

Raňajky: grécky jogurt s bobuľami a lyžičkou medu

Snack: hrsť mandlí

Obed: tuniakový šalát

Snack: miska olív

Večera: kuracie prsia, grilovaná cuketa a paradajkový šalát

Raňajky: plátok toastu, varené vajce a ovocie

Snack: hrsť pistácií

Obed: šošovicový šalát s paprikou, sušenými paradajkami a kaparami

Raňajky: tvaroh s orechmi a ovocím

Snack: hrsť vyprážaného cíceru

Obed: šalát Tabbouleh a krajec celozrnného chleba

Večera: kuracie prsia a veľký šalát

Snack: hrsť sušeného ovocia

Obed: zeleninová polievka s celozrnnou žemľou

Občerstvenie: tanier s olivami, pár plátkov syra, uhorky a cherry paradajky

Večera: ryby varené na olivovom oleji s tekvicou a sladkými zemiakmi

Raňajky: omeleta s čerstvými paradajkami, bazalkou a olivovým olejom

Snack: hrsť datlí

Obed: šalát s kuracím mäsom, bielymi fazuľami, paradajkami, uhorkami, hlávkovým šalátom a olivami

Snack: broskyňa a jogurt

Večera: grilované krevety a ružičkový kel

Raňajky: zeleninová omeleta, feta syr a celozrnné pečivo

Obed: quinoa s kuracím mäsom, fetou a zeleninou

Večera: morské plody a brokolica

Raňajky: omeleta so zeleninou

Snack: hrsť bobúľ

Obed: tanier s údeným lososom, kaparami a zeleninou

Večera: cestoviny s červenou omáčkou a mušľami

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.