Diéta pred tehotenstvom

Lekársky expert článku

Diéta pred tehotenstvom hrá v živote ženy dôležitú úlohu, pretože schopnosť porodiť zdravé a silné dieťa je najvyšším darom od prírody a hlavným zmyslom života budúcej matky.

Pri hľadaní ideálnej postavy ženy veľmi často zabúdajú na zodpovednosť a uplatňujú na seba náročné požiadavky. Monodiéta, pôst, pilulky na chudnutie, zlá a únavná výživa vo fitnes klube - všetky tieto opatrenia na dosiahnutie požadovaného ideálu sú v procese prípravy na počatie dieťaťa neprijateľné.

Takéto stratégie nadváhy nemožno použiť pri plánovaní požadovanej úlohy. Môžete však upraviť svoje stravovacie návyky a naozaj to potrebujete!

[1], [2], [3]

Správna výživa pred tehotenstvom

Príprava na nosenie zdravého dieťaťa zahŕňa správnu výživu. Diéta pred tehotenstvom je dôležitou zložkou správneho vnútromaternicového vývoja dieťaťa a blahobytu budúcej matky. Počas tohto obdobia musí žena zostať vo forme a starostlivo kontrolovať svoju váhu, je dobre známe, že počas všetkých deviatich mesiacov tehotenstva je možné sledovať zvýšenie telesnej hmotnosti žien, ak je nekontrolované. ohľadom tohto procesu môže viesť k nadmernej hmotnosti.

Správna výživa pred tehotenstvom - predovšetkým vyvážená strava, ktorá zahŕňa použitie vitamínov, živín a základných stopových prvkov potrebných pre ženský organizmus. V počatí dieťaťa je možné nastoliť problém hladu, mono-diéty, čisto vegetariánskych stravovacích návykov alebo príliš prísnej diéty, aj keď lekár dôrazne odporúča, aby žena počas tehotenstva plánovala chudnutie.

Nekontrolované rýchle chudnutie oslabuje imunitný systém, zbavuje ženské telo životne dôležitých látok, vitamínov, nevyhnutného doplňovania energie, čo môže viesť k všetkým možným poruchám v zažívacom systéme a môže spôsobiť hormonálne poruchy (najmä - menštruačný cyklus) ako aj ďalšie zdravotné problémy. To je dôvod, prečo by korekcia hmotnosti budúcej matky mala byť pod prísnym lekárskym dohľadom, a to nielen gynekológa, ale aj endokrinológa, odborníka na výživu, terapeuta.

Diéta pred tehotenstvom je vhodná niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím a v prvom rade je potrebné dodržiavať stravu ženy. Strava budúcej matky by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovinových jedál a komplex vitamínov vrátane kyseliny listovej, ktorá hrá dôležitú úlohu pri úplnej tvorbe nervového systému dieťaťa počas tehotenstva. Kyselina listová sa nachádza v chlebe, obilninách, mliečnych výrobkoch, jogurtoch, ako aj v zelenine, pečeni, listovej zelenine. Lekári odporúčajú začať s preventívnym príjmom kyseliny listovej iba týždeň pred požadovaným počatím a pokračovať v ňom už v prvých troch mesiacoch tehotenstva, ktoré už prišli. V takom prípade by denná dávka kyseliny listovej pre tehotnú ženu mala byť najmenej 0,4 mg.

Je dôležité upriamiť pozornosť budúcej matky na jeden z vitamínov skupiny B, ktorý sa nazýva riboflavín (B2)? Zabraňuje rôznym chybám vo vývoji plodu. Je tiež potrebné pamätať na žľazu zodpovednú za hladinu hemoglobínu v krvi. Jeho nedostatok často vedie k anémii u ženy, čo zase prispieva k postihnutiu vo vývoji dieťaťa. Železo sa nachádza v brokolici, červenom mäse, rôznej zelenine a hydine.

Budúca matka je dôležité mať na pamäti, že schopnosť otehotnieť, ako aj správanie zdravého a silného dieťaťa, priamo závisia od jeho hmotnosti. Zistilo sa, že optimálna hmotnosť ženy výrazne zvyšuje šance na úspešné oplodnenie. Napríklad deficit telesnej hmotnosti môže „zastaviť“ ovuláciu ženy a v budúcnosti zvýšiť riziko narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Obezita a kilá navyše vedú k menej nebezpečným komplikáciám tehotenstva: rozvoju hypertenzie, cukrovky a predčasného pôrodu. U žien s nepotrebnou váhou je tehotenský proces náročný a zložitý.

Diéta v plánovaní tehotenstva

Diéta pred tehotenstvom spočíva v prvom rade v dennej konzumácii ženy v štyroch až piatich dávkach čerstvého ovocia, zeleniny a v zimnom období - sušeného ovocia. Mliečne výrobky sú povinnou súčasťou správneho jedálnička budúcej matky. Počas plánovania tehotenstva by sa žena mala kvôli regulácii hmotnosti vzdať tučných jedál a jedál, ktoré obsahujú cukor.

Súčasťou raňajok budúcej mamičky by mali byť vitamínové zmesi a cereálie. Pri príprave na počatie sa odporúča znížiť konzumáciu potravín obsahujúcich vitamín A, pretože jeho prebytok môže poškodiť dieťa. Je žiaduce zdržať sa konzumácie tučných rýb (najmä tuniakov), v ktorých je zvýšený obsah ortuti, ktorá je nebezpečná pre tvorbu nervového systému budúceho dieťaťa. Výrobky ako arašidy alebo arašidové maslo môžu pôsobiť ako silné alergény, preto by sa mali zlikvidovať. Diéta pri plánovaní tehotenstva prirodzene vylučuje použitie alkoholických nápojov akéhokoľvek druhu. Maximálna povolená dávka alkoholu pre ženu, ktorá má v úmysle čoskoro otehotnieť, by nemala prekročiť dve dávky alkoholu týždenne (napríklad 0,3 litra slabého piva alebo 1 pohár vína).

Najužitočnejšie pre ženu je použitie prírodných potravín výlučne počas plánovania tehotenstva. Na schopnosť ženy počať dieťa má priaznivý vplyv zelenina, bobule, ovocie pestované v pôde bohaté na rôzne stopové prvky. Mnohé z nich obsahujú vitamín C, ktorý prispieva k posilneniu imunitného systému a zlepšeniu absorpcie železa v tele.

Užitočné pre ženu rôzne morské plody v podobe ustrice, krabov, mušlí, kreviet? Obsahujú zinok, veľmi dôležitý mikroelement pre zdravie tela. Zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré prispievajú k úplnej energetickej rovnováhe v tele ženy, sú strukoviny, najmä citrón, zelený hrášok a fazuľa. Tehotná matka má konzumovať hydinu, aby zabránila nedostatku železa, ktorý je jednou z možných príčin neplodnosti u žien? Je bohatý na železo a podporuje úspešné oplodnenie. Železo sa nachádza v ďalších potravinách, ako sú pečeň, vaječný žĺtok, kakao, melasa a morské plody.

[4], [5], [6], [7], [8]

Diétne menu pred tehotenstvom

Diéta pred tehotenstvom je rovnako ako vyvážená strava ženy veľmi dôležitá vo fáze prípravy na počatie dieťaťa. To je jeden z najdôležitejších faktorov pre správny vývoj zdravého dieťaťa.

V ponuke stravy pred tehotenstvom je použitie:

chudé mäso (najlepšia možnosť - kuracie mäso);
strukoviny: hrášok, fazuľa, šošovica (sú bohaté na rastlinné bielkoviny);
mliečne výrobky, ktoré sú zdrojom vápniku;
malé množstvo rastlinných tukov, najmä orechov, semien a rýb, s výnimkou produktov živočíšneho pôvodu;
ovocie, bobule a zelenina, ako aj v chladnej sezóne - sušené ovocie (denne);
nerafinované uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v najväčšom množstve z chleba, musli, celozrnných výrobkov a zemiakov.

Je potrebné pamätať na to, že všetky jedlá v strave ženy musia byť obzvlášť čerstvé a podrobené minimálnemu tepelnému ošetreniu.

Žena plánujúca tehotenstvo by sa mala vyhnúť používaniu týchto výrobkov:

mäkké syry a rôzne mäsové flitre (veľmi často spôsobujú otravu jedlom);
mrazené potraviny, konzervy a polotovary;
kofeínové nápoje: káva, silný čaj, cola, ako aj sladké sýtené nápoje;
vyprážané a korenené jedlá;
výrobky obsahujúce veľké množstvo živočíšnych tukov;
rafinované výrobky: koláče, koláče, koláče atď.;
výrobky obsahujúce farbivá, ako aj umelé prísady, konzervačné látky a parfumy;
alkoholické nápoje.

Správna strava pred tehotenstvom pomôže ženskému telu oveľa ľahšie zvládnuť všetky ťažkosti spojené s nosením dieťaťa a pripraví tehotnú matku na dôležitú etapu - dojčenie. Je dôležité vziať do úvahy, že zásoby vitamínov a živín, ktoré v budúcnosti podporia dieťa v najdôležitejších prvých troch mesiacoch jeho prenatálneho vývoja, sa hromadia v tele ženy dlho pred počatím. Z tohto dôvodu hrá racionálna a vyvážená výživa dôležitú úlohu v procese prípravy na počatie.

[9], [10], [11], [12]