Máte nedostatočné nohy? | Týždenná rutina

Nohy, niektoré sa ťažko snažia ich vypestovať, iné ich vôbec necvičia a stále ich majú veľké.

Na rozdiel od iných svalových skupín je veľkosť nohy do veľkej miery určená genetickou štruktúrou.

Pokiaľ vám však genetická štruktúra neprospieva, stále máte šancu. Vďaka dobre štruktúrovanému tréningu môžete rozvíjať nohy.

Nohy vyžadujú pre svoj rast veľký objem tréningu, čo je sval, ktorý používame veľmi často. V prípade nedostatočných skupín sme si všimli, že riešením je frekvencia tréningov namiesto zvýšenia objemu na jeden tréning.

Ak by sme robili 12 sérií na svalovú skupinu týždenne a chceli by sme ich zvýšiť na 16 alebo 18 sérií, označeným spôsobom by bolo rozdelenie sérií do 2 tréningov po 8-9 sériách/tréning, aby sme na konci týždňa pridali 16-18 sady.

V prípade nôh sme vykonali rutinu 3 tréningov týždenne, ktoré je možné vykonať na konci tréningu nastaveného na daný deň. Je to rutina pre tých, ktorí sú mierne pokročilí alebo pokročilí, ktorým sa doteraz nepodarilo dorásť nohy.

Školenie 1

Vrcholy na lište SMITH (vonkajšie vrcholy) 8 - 12 opakovaní x 4 série
Špičkové výťahy na lište SMITH (vnútorné hroty) 8 - 12 opakovaní x 4 série
Zdvíhanie telesnej hmotnosti 50 opakovaní x 3 série

Školenie 2

Jednotlivé vrcholové výťahy 12 opakovaní x 5 sád
Špičkové výťahy pri tlači 12 opakovaní x 5 sád
Telesná hmotnosť zdvihne 50 opakovaní x 3 série

Školenie 3

Špičkové výťahy na tyči SMITH (neutrálna poloha) 20 opakovaní x 5 sérií
Sedadlo zdvihne 20 opakovaní x 5 sád
Špičkové výťahy pri tlači 20 opakovaní x 5 sérií

Hľadáte kompletný program pre všetky svalové skupiny?

[button link = ”http://fitness-nation.ro/produs/program-masa-musculara-premium/” color = ”lightblue” newwindow = ”yes”] Pozrite si 13-stupňový program svalovej hmoty [/ tlačidlo]

Hroty vo vnútri

Vonkajšie tipy

Výťahy na jednotlivých vrcholoch