Večerné jedlo vám dá zabrať?

Všetci počujeme vetu „Nejedz po 6!“ alebo "Nejedzte večer, priberiete!" a prekvapivo je veľa z nich, keď sa rozhodnú schudnúť, prvou zmenou stravovania je prestať večer jesť. Môže to byť naša prvá obava?

večerné

Na čom skutočne záleží?

Ako vidíme na nasledujúcom obrázku, rozvrh stravovania nie je prvý na zozname.

Najskôr bude počet kalórií, ktoré konzumujeme, rozhodovať o tom, či chudneme alebo priberáme.

Potom podľa toho, ako umiestnime makroživiny (bielkoviny, uhľohydráty a tuky), určí, či ide o váhu tuk, svalovú hmotu alebo ich kombináciu.

Mikroživiny (vitamíny, minerály) sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o správne fungovanie tela.

Akýkoľvek nedostatok nás spomalí alebo dokonca zastaví náš pokrok.

Harmonogram stravovania

Ako ste sa doteraz dozvedeli, nezvyšuje ani neznižuje váhu, ale účinnosť.

Čím kvalitnejší máme rozvrh, tým efektívnejšie budeme priberať alebo chudnúť.

Pr. 1 - Dáma urobila experiment, chcela zistiť, či môže schudnúť, večer jesť a jesť hlavne sladkosti, ale zároveň sledovať svoje kalórie.

Každý deň skonzumoval 1 000 kalórií sladkostí, pečiva, rýchleho občerstvenia a niektorých proteínových koktailov.

V priebehu 30 dní sa mu podarilo zhodiť 3 kg, celkom dobrý výsledok.

Pr.2 - Pán, rozhodol sa schudnúť tým, že sa bude stravovať iba v McDonalds, pričom bude využívať výživové hodnoty zobrazené na ich webových stránkach. Rovnako stanovila kalorický deficit a rovnako ako pani z príkladu 1 sa jej podarilo schudnúť.

Obaja uviedli, že sa vôbec necítili dobre, mali akútny nedostatok mikroživín, napriek tomu sa im podarilo schudnúť. Táto váha nebola len tukom, ale aj svalovou hmotou, pretože makroživiny neboli optimálne, bielkoviny boli nízke, prevažovali sacharidy a tuky.

To nám ukazuje, že ak chceme schudnúť, starostlivosť číslo 1 by bola kalórie!

Ak potom chceme po chudnutí vyzerať dobre a neschudnúť bruškom, musíme sa sledovať. makroživiny.

Ak sa chceme počas tohto procesu cítiť dobre a energicky, musíme byť opatrní mikroživiny, ktoré prijímame zo zeleniny, ovocia a všeobecne zo zdravých a nespracovaných potravín.

Blíži sa koniec, prichádza do hry a harmonogram stravovania, čo nám pomôže optimalizovať tento proces, aby sme počas tohto obdobia čo najviac schudli.

Záver

Takže, odpovedať na otázku „Jesť večer tuk?“

Odpoveď je nie, ale musíme byť opatrní aspoň pri celkových kalóriách.