Stravovanie po 18:00 Výkrm - mýtus alebo pravda?

Mali by ste jesť večer, ak chcete schudnúť? Som presvedčený, že ak ste uvažovali o chudnutí, položili ste si tiež túto otázku.

Časopisy a internet sú plné tipov na chudnutie. Niektoré sú dobré, iné menej dobré.

„Prestaňte jesť po 18:00, ak chcete zhodiť ďalšie kilogramy“ je možno najrozšírenejším mýtom, vysvetľuje pre Ziare.com Serban Blebea, špecialista na premeny tela.

V skutočnosti môžete jesť po 18:00 pokojného večera a schudnúť, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pokynov.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo si myslím, že táto rada vám z dlhodobého hľadiska nepomôže schudnúť a dokonca ničí vaše ciele.

Tu sú moje argumenty na pochopenie toho, prečo a ako jesť večer a ďalej chudnúť:

Váš metabolizmus sa večer nezastaví a nie všetko, čo zjete, sa premení na tuk

Ak ste to nevedeli, bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje na uskutočnenie životne dôležitých procesov v pokoji (dýchanie, krvný obeh, regulácia telesnej teploty atď.).

Predstavuje to asi 60 - 75% denného energetického výdaja.

Takže aj keď spíte, vaše telo konzumuje kalórie.

Na konci dňa to všetko vedie k udržaniu primeranej kalorickej rovnováhy pri chudnutí, to znamená k jedlu menej kalórií, ako konzumujete.

Venujte pozornosť správam, ktoré vám posiela vaše telo

Ak máte pocit hladu (som presvedčený, že poznáte ten pocit, ktorý je cítiť v brušnej oblasti), môžete jesť.

Hlad nie je nič iné ako senzácia, prostredníctvom ktorej vám vaše telo vysiela, že potrebuje energiu. Ak budete jesť, keď budete hladní, nebudete priberať.

Bohužiaľ, od útleho detstva sme sa naučili ignorovať signály, ktoré nám telo vysiela, papať medzi jedlami, dojesť všetko z taniera, aj keď sme unavení atď.

Takže ak je po 18:00 a ste skutočne hladní (v žalúdku), jedzte.

Hladovka ničí vašu svalovú hmotu a bráni vám udržať si dosiahnuté výsledky

Aj keď sa nevenujete kulturistike, ale chcete schudnúť, vaším cieľom je zbaviť sa nepekného tuku a vybudovať svalovú hmotu.

Nebudete to môcť urobiť tým, že budete hladovať a vzdáte sa večere, najmä ak ste zvyknutí trénovať večer, skôr ako prídete domov.

Ak stratíte svalovú hmotu, zníži sa váš bazálny metabolizmus a budete musieť konzumovať stále menšie množstvo potravy, aby ste nepriberali.

Odtiaľ sa vo väčšine prípadov objaví známy jojo efekt.

Ak ste teda hladní alebo ste zvyknutí večer trénovať, jedzte 3-4 hodiny pred spaním.

Venujte pozornosť signálom, ktoré vám telo vysiela, a postarajte sa o kvalitu jedla, ktoré zjete v druhej polovici dňa.

Chudý syr a jogurt sú dobrou voľbou pre večerné občerstvenie, pretože obsahujú kazeín, ktorý sa trávi pomaly.

Takže rada, podľa ktorej ak nebudete jesť po 18:00 chudnete, je iba mýtus.

Uistite sa však, že večera nie je najbohatším jedlom dňa. Ak nebudete celý deň nič jesť, večer sa určite prejedáte a tuk sa bude ukladať pomaly, ale to určite.

A ak ste zvyknutí vynechávať jedlo počas dňa, z dôvodu nedostatku času a večerného stravovania viac, toto je prvá zmena, ktorú vám odporúčam urobiť.

Stratíte pár kíl iba vyrovnaním kalorickej rovnováhy počas dňa.

Pri chudnutí musíte dbať na kalorickú rovnováhu, kvalitu jedla a počítať s pocitom hladu a sýtosti.

Všetci chceme dosiahnuť výsledky čo najskôr, ale pokiaľ ide o chudnutie, príslovie „ponáhľaj sa kazí prácu“ sa hodí úplne.

Nezaťažujte sa zbytočnými pravidlami, ktoré vás frustrujú a z dlhodobého hľadiska nútia vzdať sa.

Vyvážená strava a cvičebný program sú jediné riešenia, ktoré z dlhodobého hľadiska fungujú.

Môžete teda pokojne jesť po 18:00 večer podľa niekoľkých jednoduchých pokynov: