vitMATINA Najčastejšie stravovacie chyby, ktoré môžu ohroziť vašu postavu

Skúste si vybrať z ďalších možností stravovania/Foto: Photoxpress.com

Stravovanie je ovplyvnené nezdravými návykmi spôsobenými vo všeobecnosti nedostatkom času, nedostatkom informácií a malou pozornosťou venovanou životnému štýlu. V najhoršom prípade môže nedbanlivosť udržať a riadiť tieto nezdravé návyky. Osvojenie si akejkoľvek novej stravy však zahŕňa vzdanie sa určitých nezdravých návykov a voľba iných možností stravovania.

1. Veľa čítame o diétach, sledujeme televízne programy na túto tému, radíme sa s priateľmi a snažíme sa nám dať na kolesá diétu.

Rada: Najmä na začiatku, neváhajte kontaktovať špecialistu (endokrinológa a/alebo odborníka na výživu). Jeho pomoc NEMOŽNO nahradiť!

2. Cez deň, aby ste boli čo najviac plní energie, konzumujte „malé“ espresso veľmi koncentrované a s množstvom cukru, možno aj šľahačky. Musíte len znásobiť počet kalórií denne: dve čajové lyžičky cukru v šálke a 5 alebo 6 káv denne sú už 200 kalórií pridaných k tomu, čo ste v daný deň skonzumovali.

Rada: Nakoniec do kávy pridajte sladidlo, musíte sa však tiež naučiť oceniť množstvo kávy, ktoré skonzumujete, a znížiť tak ich počet. Kofeín vo veľkom množstve môže spôsobiť nervozitu a nepokoj.

3. Keďže v práci môžete jesť v reštaurácii blízko firmy, kde pracujete, často si objednávate jedlo, ktoré doma nevaríte, alebo jedlo, na ktoré ste zvyknutí: vyprážané klobásy, bravčové mäso, fazuľa, omáčky, zemiaky hranolky. Ak sa to stane zriedka (maximálne raz za 2 týždne!), Nie je to problém, ale ak sa to stane takmer každý deň, budete musieť rýchlo konať.!

Rada: Pokúste sa preskočiť tieto pokušenia a vezmite si tanier grilovaného alebo rybieho mäsa spolu s čerstvou zeleninou.

4. Vašou slabou stránkou je syr, ktorý konzumujete k dvom jedlám denne. Ak je porcia syra pri každom jedle tiež veľmi štedrá, riskujete, že budete mať v ten deň veľmi vysoký kalorický obsah a navyše zvýšený príjem nasýtených tukov.

Rada: Ak sa syra neviete vzdať, pokúste sa ho zjesť aspoň na raňajky a nepresahujte 50 gramov. Môžete ho nahradiť nízkotučným tvarohom alebo jogurtom.

5. Keď diéta začne prinášať ovocie, vážite sa takmer denne.

Tip: Vážte maximálne 3-krát mesačne, v rovnakom rozsahu! Takto môžete ľahšie sledovať svoj pokrok.

čítať tu alin popescu o strave ponuknute.

Autor: Dr. Alin Popescu

Každé ráno vám vitMATINA prináša jasné a stručné tipy, ktoré vám pomôžu žiť zdravo.