Výživa chleba s Adina Rusu: Ako pribrať?

Chudnutie sa väčšine z nás môže zdať mimoriadne ľahké. Všetko, čo musíme urobiť, je zjesť viac energie, ako spotrebujeme?

Zdravé priberanie na váhe však môže byť výzvou. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré by sme mali mať na pamäti, keď sa zameriavame na získanie pár kilogramov navyše:

Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Buďme realisti, len veľmi málo ľudí má telo hodné zobrazenia na titulnej strane časopisov. Tvar a veľkosť nášho tela určuje predovšetkým genetika a po druhé náš životný štýl. Zdravé priberanie je dlhý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť.

Jesť raňajky. Vyvážené raňajky sú vynikajúcim spôsobom, ako aktivovať metabolizmus a chuť do jedla, vysvetľuje pre Ziare.com odborníčka na výživu Adina Rusu. Do raňajok nezabudnite zahrnúť cereálie, trochu bielkovín a ovocie, aby ste mali dobrý štart do dobrého dňa.

Dodržiavajte zásady zdravého stravovania. Diéta založená na rýchlom občerstvení a pizze vám nepomôže zdravo pribrať. Aj keď sa tieto jedlá vyskytujú vo vašej strave, nezabudnite okrem nich zahrnúť aj ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a rôzne zdroje bielkovín, ako sú mäso a ryby, orechy, fazuľa a mliečne výrobky.

Plánujte mať aspoň 5 - 6 jedál denne. Snažte sa nejesť veľké množstvo jedla pri jednom jedle a konzumovať správne dávky. Bolo by dobré mať medzi sebou 3 - 4 hlavné jedlá a niekoľko občerstvenia.

Snažte sa mať pestrú stravu. Je veľmi dôležité konzumovať rôzne zdroje bielkovín: syry, orechy, mäso, ryby, jogurty, vajcia atď.

Majte vždy po ruke občerstvenie, napríklad vrecúško s orechmi, semiačkami alebo arašidmi alebo ovocie.

Vyberte si vysoko kalorické nápoje. Čerstvé ovocie alebo horká čokoláda by vám mohli priniesť kalorický doplnok, ktorý je mimoriadne dôležitý, ak chcete pribrať.

Okrem odporúčaní týkajúcich sa výživy je dobré zahrnúť do svojho programu aj program miernej fyzickej aktivity (pre ktorý máte primeranú stravu) a zabezpečiť si dostatok odpočinku.

Zdravý životný štýl je nesmierne dôležitý pre získanie normálnej telesnej hmotnosti, či už chcete schudnúť alebo pribrať pár kíl.