Výživa chleba s Ioana Raducu: Hypotyreóza, príčina nadmernej hmotnosti?

Hypotyreóza je jedným z najbežnejších endokrinologických problémov a tiež výhovorkou, ktorá sa používa na ďalšie kilogramy.

Mnoho ľudí žije dlho s hypotyreózou, bez toho, aby sa pýtali na príznaky a chodili na kontrolu. Mnohí sú dokonca prekvapení, keď pri bežných testoch vidia zmeny v hormónoch štítnej žľazy.

Únava, vypadávanie vlasov, prírastok hmotnosti, aj keď nedošlo k zmene stravovania, a v neposlednom rade depresia sú jednými z prvých príznakov hypotyreózy.

Ak ich teda vezmeme postupne, povieme, že sú to všeobecné príznaky pre zaneprázdneného človeka, ktorý v noci nespí dostatočne a málo cvičí. Nehovoriac o jedle, ktoré bolo posledným problémom na dlhom zozname celodennej práce. Denný stres nás tak núti tieto príznaky odkladať a ignorovať.

Keď štítna žľaza funguje normálne, produkuje dostatočné množstvo hormónov štítnej žľazy, aby nepoškodila funkcie tela. V prípade hypotyreózy už neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy. Potom je telo určitým spôsobom spomalené, a to z hľadiska trávenia, pulzu, krvného tlaku, kognitívnych schopností, ako aj zníženia teploty a bazálneho metabolizmu.

Preto začnete spaľovať menej kalórií a pomalšie, navyše nebudete mať toľko energie na cvičenie, vysvetľuje pre Ziare.com odborníčka na výživu Ioana-Maria Raducu.

Čo spôsobuje hypotyreózu?

Najčastejšou príčinou hypotyreózy je autoimunitná Hashimotova tyroiditída, kedy je štítna žľaza napadnutá obranným mechanizmom tela a postupne sa ničí.

Okrem toho môže byť tiež dôsledkom Gravesovej choroby, čo je tiež autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje nadprodukciu hormónov štítnej žľazy. V takom prípade sa najčastejšie používa na odstránenie štítnej žľazy a na liečbu sekundárnej hypotyreózy, pretože sa dá ľahšie udržiavať. pod kontrolou.

Môžu za to tiež uzliny štítnej žľazy, rakovina štítnej žľazy alebo závažný nedostatok jódu alebo dokonca jeho prebytok spôsobený niektorými liečbami.

Ako zistíte, či je problém?

Najbežnejšie testy sú TSH (hormón stimulujúci štítnu žľazu). Jeho hladiny sú v normálnych medziach, keď je štítna žľaza zdravá, a ich vysoká hladina naznačuje hypotyreózu.

Ďalšie testy, ktoré je možné vykonať, sú meranie hormónu Total T4/Total Thyroxine, Free T4, Total T3 a Free T3 v krvi. Nízka hodnota ukazuje nízku aktivitu štítnej žľazy a môže naznačovať hypotyreózu.

Existuje niekoľko identifikačných testov, ktoré môžu odborníci predpísať v prípade, že dôjde k zmenám v predchádzajúcom.

Ako som už uviedol vyššie, existuje veľa ľudí, ktorí za kilogramy obviňujú hypotyreózu. Existuje myšlienka, že ak sa s hypotyreózou zaobchádza správne a testy sa normalizujú, problém pravdepodobne pochádza z vašej kuchyne.

1. Optimalizácia liečby. Ak sa nebudete cítiť lepšie, môžete kedykoľvek požiadať o druhý názor na vašu liečbu.

2. Existuje iná medikamentózna liečba, ktorú užívate? Steroidné protizápalové lieky, lítium, estrogén alebo progesterón, antidiabetiká ako inzulín, antidepresíva, sedatíva alebo trankvilizéry? Môžu to súvisieť s prírastkom hmotnosti u väčšiny ľudí.

4. Vzdanie sa rafinovaných cukrov, bieleho chleba, cestovín, koláčov, croissantov a pečiva, pridaného cukru, cukroviniek, želé a čokolády.

5. Výpočet kalorických potrieb spolu s odborníkom na výživu tak, aby neprekračoval počet denných kalórií a nemal výživové nedostatky.

6. Adekvátna konzumácia zdrojov bielkovín: chudé mäso, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny a orechy. Pomáhajú vám chudnúť a rozvíjať svalovú hmotu.

7. Konzumujte zdravé tuky, ako sú: ryby a rybie výrobky bohaté na Omega-3, tuniak, makrela, losos, sleď, sardinky atď., Ako aj rastlinné zdroje zdravých tukov: ľanové semiačka, tekvicové, sezamové alebo rastlinné oleje zo semien.

8. Konzumujte dostatok vody, aby ste sa vyhli nadúvaniu. Možno sa cítite nafúknutí, a preto nechcete konzumovať viac vody, ale iba tak situáciu zhoršujete. Spotrebujte najmenej 1 800 ml vody/deň.

9. Musíte si zabezpečiť potrebu vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre dobré trávenie. Zdrojom vlákniny sú: celozrnné výrobky, chlieb, cestoviny, hnedá ryža, zelenina, strukoviny a orechy (mandle, kešu orechy, lieskové orechy), fazuľa, cícer, brokolica, karfiol, šalát atď. a ovocie, najlepšie v škrupine: jablká, hrušky, bobule, slivky atď.

Uistite sa, že prechod z diéty s nízkym obsahom vlákniny na stravu s vysokým obsahom tukov je pozvoľný a takisto nekonzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny do jednej hodiny po užití lieku, aby to neovplyvnilo absorpciu.

10. Veďte si potravinový denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo jete a pijete, plus fyzickú aktivitu; vďaka tomu si lepšie uvedomíte, čo konzumujete.

11. Vzdajte sa alebo sa vyhýbajte: alkoholu, kofeínu, sladkým výrobkom.

12. Nikdy nezabudni na raňajky.

13. Vyvarujte sa goitrogénnych potravín: brokolica, kapusta, karfiol, kel, špenát (ktorý sa musí pred konzumáciou variť najmenej 8 - 10 minút, aby sa deaktivovali tieto látky, ktoré spomaľujú tvorbu hormónov štítnej žľazy), horčica, broskyne, arašidy, semená špendlík, ridichi. Tieto jedlá by sa mali konzumovať s mierou.

14. Cvičenie je veľmi dôležité pre dobrý pocit, zvládanie každodenného stresu a rozvoj svalovej hmoty.