Zdravá strava, ktorá sľubuje, že vašu postavu pretvorí za dva týždne (ja)

Nedávno lekári ocenili najzdravšiu stravu v Spojených štátoch amerických a liečba DASH sľubuje plochejšie bruško asi za dva týždne bez toho, aby ste museli brať ohľad na kalórie, tráviť hodiny na bežiacom páse alebo sa uchýliť k excentrickej strave. nezdravé.

zdravie

Diéta DASH (dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie) je navrhnutá tak, aby znižovala krvný tlak a hladinu cholesterolu a predchádzala cukrovke. Avšak jeho úžasná vlastnosť pomáhať ľuďom pri chudnutí urobila z diéty bestseller, píše Daily Mail.

Diétu vyvinula výživová špecialistka Marla Heller a podporuje ju Národný inštitút srdca, pľúc a krvi (USA) a Americká asociácia srdca.

V úryvku zo svojej novej knihy s názvom „DASH Solution to Weight Loss“ Heller spomína, ako jej jednoduchá strava dokáže formovať vašu postavu včas na vianočný večierok bez počítania kalórií alebo mučivého cvičebného programu.

Na rozdiel od iných diét, ktoré môžu mať vedľajšie účinky na zdravie, bolo vedecky dokázané, že má v tomto ohľade aj priaznivé vlastnosti, ktoré urýchľujú metabolizmus a trénujú chuť odolávať pokušeniu kalórií počas sviatkov.

Podľa Marly Hellerovej je princípom diéty DASH to, že namiesto počítania kalórií a starostí s tukmi je najlepším spôsobom, ako schudnúť, zamerať sa na druhy potravín, ktoré konzumujete, riešením je výber bielkovín a zdravé tuky.

Diéta, ktorá je rozdelená do dvoch fáz, sľubuje nielen pomoc pri chudnutí, najmä v oblasti brucha, ale preukázateľne znižuje krvný tlak a cholesterol, ako aj riziko srdcových chorôb, zástavy srdca a cukrovky.

Prvá fáza diéty DASH (prvé dva týždne programu) spočíva v prechodnom období s nízkou spotrebou sacharidov, ktoré je určené na reguláciu metabolizmu.

Počas prvých 14 dní by ste mali do každého hlavného jedla (raňajky, obed a večera) zahrnúť umiernené dávky z nasledujúcich troch skupín jedál. Ako referenčná hodnota by mala mať časť mäsa, rýb a hydiny veľkosť dlane. Hrsť fazule, orechov, šošovice a sójových jedál je to správne opatrenie. A časť syra by mala mať veľkosť malej škatuľky od zápaliek.

1. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov: