14 dôvodov, prečo jesť 5 orechov denne

vlašské orechy musia byť súčasťou každodennej stravy, pretože sú skutočné Super jedlo. A nie preto, že to hovoríme, ale preto, že je to odporúčanie špecialistov. Vedci preukázali, že stačí zjesť 5 orechov denne a zabezpečíme si veľmi dobrý ochrana pred srdcovými chorobami.

vlašské orechy znižujú hladinu cholesterolu z tela, zlepšiť pružnosť krvných ciev, čím sa zabezpečí viac dobrý krvný obeh. A tieto vylepšenia sa objavia iba 4 hodiny po tom, čo zjete orechy. Tieto účinky sú spôsobené zložením týchto plodov: antioxidanty, vitamín E, omega 3 mastné kyseliny, fenoly atď. Tu by ste mali jesť orechy:

1. Znížte hladinu cholesterolu. Vlašské orechy, arašidy a mandle, bohaté na zdravé tuky, vláknina a vitamín E, znižujú hladinu cholesterolu. Špecialisti na univerzite Loma Linda v Kalifornii, ktorí preskúmali 25 vedeckých štúdií o vplyve orechov na zdravie, tvrdia, že okolo 67 gramov je denné množstvo odporúčané na dennú konzumáciu, uvádza stránka about.com.

2. Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Vďaka svojmu bohatému obsahu Omega-3 mastných kyselín prispieva k výraznému zníženiu výskytu srdcových chorôb. Štvrtina pohára obsahuje 90% odporúčanej dennej dávky takýchto kyselín.

3. Riziko zástavy srdca klesá o tretinu, vyplýva zo štúdie, ktorá zahŕňala 86 000 žien.

4. Sú dobrým zdrojom tukov. Hrsť orechov, pistácií, mandlí alebo slnečnicových semiačok (najlepšie nepražených) môže za deň dokončiť potrebu dobrých tukov.

5. Pomáha pri chudnutí. Je dôležité, aby sa orechy konzumovali surové, v prírodnom stave, bez pridania soli, oleja a iného korenia; vyprážané sa už zmenia na škodlivé jedlá.

Pretože sú mimoriadne plné a zdravé, sú vlašské orechy najlepším občerstvením medzi jedlami bez následkov na kilách navyše, pretože iba hrsť orechov predlžuje sýtosť na dlhú dobu.

Byť bohatý na „dobré“ bielkoviny a tuky a konzumovaný s mierou nemá vplyv na telesnú hmotnosť a metabolizmus, podobne ako iné výrobky.

6. Sú vynikajúcim prostriedkom proti nespavosti. Nedostatok horčíka v tele vedie k produkcii menšieho množstva melatonínu, ktorý zaháňa spánok a nespí. Vlašské orechy sú veľmi dobrým zdrojom horčíka a ak si dáte hrsť vlašských orechov 1 - 2 hodiny pred spaním, môžete pokojne spať.

7. Zbavte sa stresu. Štúdie o strese preukázali, že celý komplex vitamínu B je protistresovým liekom, ktorý uvoľňuje nervový systém a tiež váš celkový stav. Vlašské orechy sú dôležitým zdrojom takýchto vitamínov.

8. Zmierňuje bolesť. Vďaka vitamínu B, presnejšie B1, bolesť klesá na intenzite. Tento vitamín obsiahnutý v orechoch pomáha optimálnej funkcii svalov a zvyšuje toleranciu bolesti.

9. Sú účinné v boji proti cukrovke. Nedávna štúdia, publikovaná vo februári 2010 v Diabetes Care, dospela k záveru, že denná konzumácia 56 g orechov prispieva k zlepšeniu cukrovky 2. typu rozšírením krvných ciev, a tým k zlepšeniu prietoku krvi.

10. Predchádzajte rakovine. Vďaka bohatému obsahu Omega-3 kyselín, vlákniny, vitamínu E, horčíka a kyseliny listovej sú orechy jednou z najlepších profylaktických metód proti rakovine, uvádza EatingWell. com.

11. Predchádzajte zápche. Vďaka svojmu bohatému obsahu vlákniny zabezpečujú vlašské orechy úplný prechod črevom a tráviaci systém funguje ako olej.

12. Pre fit mozog. Pre pamäť, pre nervový systém, ale aj pre šikovnejšiu myseľ sa uchýlite k dennej konzumácii orechov.

13. Pre dlhší život. Vedci tvrdia, že orechy možno považovať za hodnotné potraviny z hľadiska anti-ageingu: zlepšenie kvality pokožky a pomoc pri vytváraní zdravých buniek, neustála regenerácia tela.

14. Pre silné kosti. Vďaka svojmu obsahu bielkovín sú vlašské orechy vynikajúce pri udržiavaní zdravia kostí, ale aj svalov, pokožky a buniek. Na zaručený efekt stačí asi 65 gramov denne!