20 jednoduchých spôsobov, ako spáliť 100 kalórií

spôsobov

Január sa všeobecne klasifikuje ako „sivý“ mesiac alebo ako by iní vo všetkých ohľadoch hovorili „mŕtvy“. Zdá sa, že tento mesiac nemá práca zmysel, aspoň podľa vášho názoru športové aktivity neexistujú a túžba zostať sa prejaví jednoducho v každom okamihu a v akejkoľvek činnosti, ktorú zvyknete robiť. Myseľ chce, telo vyžaduje. odpočívaj!

Či sa vám to páči alebo nie, v tele sa vám usadila stopa únavy alebo únavy, ktorá vás v prvom mesiaci roka znepríjemní. Namiesto toho, aby ste prišli s čerstvými silami a začali nový rok v platnosti, akoby ste sa nemohli dočkať ďalšej dovolenky alebo prvého víkendu na oddych, akoby ste na dovolenke tvrdo pracovali. Či už je to paradox alebo nie, je to úplne iný príbeh. Ale mojím dnešným cieľom je, aby ste začali rok s o pár kalóriami menej. Ako? Cez telocvičňu, poviete si, a nemáte veľkú chuť navštevovať telocvičňu začiatkom roka alebo cvičením, ktoré si vyžaduje čas a úsilie. No nie! Uvediem 20 jednoduchých a triviálnych spôsobov, ktoré aj tak cvičíte, či sa vám to páči alebo nie, alebo je možno čas na ich precvičenie, pri ktorom okamžite spálite 100 kalórií. Zdá sa, že majú veľmi nízky obsah kalórií, však? Ak sa však rozhodnete vykonávať viac takýchto povolaní, zhromaždite naraz 300 - 400 kalórií spálených za deň alebo dokonca viac. Zistite, aké sú tieto jednoduché spôsoby, a vyberte tie, ktoré vás rozosmejú, alebo ktoré máte na dosah ruky. Účinná metóda, ktorá nevyžaduje úsilie a prostredníctvom ktorej sa môžete udržiavať vo forme aj v januári.

1. odsávať - 20 minút vysávania cez dom sa rovná spáleniu 100 kalórií. Takže ešte jeden dôvod, prečo sa zapojiť do procesu upratovania domu.

2. záhradníctvo - ak máte dom a nebývate v byte, neváhajte si zariadiť malú záhradku, ktorú vám umožní počasie, ak to počasie umožňuje. Zapojte sa do jeho usporiadania (kopanie, hrabanie, kultivácia) a budete mať úžitok zo 100 mínus kalórií v postave len za 15 minút.

3. Plimbatu Môže byť dobrou alternatívou k športu, ktorý sa cvičí v posilňovni, ak si z neho urobíte zvyk. Jedna vec je však istá, 15 minút chôdze vám pomôže rýchlo vylúčiť 100 kalórií

4. Tanec - zábavná, relaxačná aktivita, ktorú by ste cvičili nielen na pár minút, ale aj hodiny. Ale zistite, že 20 minút tanca v miernom tempe vedie k spáleniu 100 kalórií. Takže sa nezastavujte, počúvajte svoju obľúbenú hudbu a tancujte, ako môžete, je to činnosť, ktorá sa nikomu nepáči.

5. Žehlenie oblečenia - činnosť, ktorá konkrétne nezodpovedá našim preferenciám, ale keby ste vedeli, že by ste mohli stratiť 100 kalórií za 25 minút, urobili by ste to? Robím to, aj keď nie som pre túto domácu činnosť nadšený.

6. B adminton - Príležitostne „len pre zábavu“ môžete za 20 minút zábavy spáliť 100 kalórií. Je to „šport“ pre akýkoľvek vek, starých rodičov, korčuliarov a trpaslíkov.

7. domáce upratovanie - prečo platiť niekomu inému alebo vyhnúť sa, keď je zriadená starostlivosť o váš dom, keď viete, že táto činnosť má ďalší bonus k elegantnému aspektu, ktorý táto činnosť so sebou prináša. Efektívne upratovanie domu vám dáva bonus spáliť o niečo viac ako 100 kalórií za 20 minút. A keďže čistenie domu vždy trvá dlhšie, „vymazaných“ kalórií z vášho tela bude viac.

8. Volejbal - Je to šport, ale dá sa praktizovať aj ako metóda relaxácie a zábavy s priateľmi alebo rodinou. A hoci je vonku príjemnejšie, nemožno zanedbávať ani miestnosti zariadené pre túto činnosť. Na vylúčenie 100 kalórií stačí iba 12 minút volejbalu. Dajte mi za slovo, že som v škole cvičil volejbal a vždy som pre radosť zostal dlhšie. bicyklovanie - Nemyslím magnetický bicykel, ktorý máte v domácnosti alebo v telocvični, ale bicykel, na ktorom jazdíte pravidelne. Nejazdiť na bicykli? Potom by bolo načase vzdať sa auta a sedavého životného štýlu a stresu, ktorý vám ponúka v premávke, a zmeniť sa na iné menšie, praktickejšie, ekologickejšie a zdravšie „auto“, ktoré vám každý deň poskytne potrebný pohyb, po ktorom veľa túžime, ale nič pre to nerobíme, takže 40 minút pri nízkej rýchlosti (asi 1,5 km/h) odstráni z tela niečo viac ako 100 kalórií.

10. plávanie - Nemyslím tým plávanie ako tréning, ale plávanie ako voľnočasovú aktivitu, takže ak cvičíte plávanie s radosťou, v ľahkom rytme, dokážete spáliť 100 kalórií za 15 minút.

11. aeróbne - asi sa pýtate, prečo som sem pridal túto aktivitu? Pretože nehovorím o aerobiku v telocvični a asi hodinovom tréningu, ale o cvičení 10 minút vytrvalého aerobiku doma po DVD, čím získate 100 spálených kalórií.

12. Umývanie auta - Viem, viem, že je toľko práčovní, že má zmysel ťa obťažovať, však? Ak ale sedíte na dvore a máte po ruke všetko, čo potrebujete, bavte sa za slnečného dňa a za 20 minút námahy spálite 100 kalórií. Určite prídete o jednej hodine a pozriete sa, zbavíte sa požiaru 300 kalórií a čo ešte máte a že auto je čisté, pripravené vyjsť na ulicu.

13. Lezenie po schodoch - nehľadajte výhovorky, akoby som bol na prízemí, alebo moja kancelária je umiestnená tak, že to nevyžaduje šplhanie po schodoch! Som si istý, že môžete stúpať po schodoch, ak chcete: v metre, v obchodnom centre, v obchodnom centre, vo svojej vlastnej budove alebo v práci. Nemusíte z toho robiť výzvu, len sa uistite, že sa tomuto „športu“ venujete každý deň a okamžite spálite 100 kalórií za menej ako 15 minút.

14. Tlačenie detského kočíka - je nemožné, že keď máte dieťa, užitočný a efektívny kočík sa neobjaví v krajine. Každý deň musíte vziať svoje dieťa na prechádzku, čo sa nakoniec ukáže ako skutočná pomoc vašej postave - teda spálite 100 kalórií asi za pol hodinu.

15. maľba - Ste nadšení pre umenie? Potom máte aj spojenca fit tela, pretože maľovaním (najmä maľovaním na steny miestnosti) rýchlo spálite 100 kalórií asi za 20 minút. Ak nie ste v tomto „športe“ veľmi talentovaní, bavte sa a skúste uplatniť svoju fantáziu. Nie je známe, čo vyjde.!

16. Zdvíhanie činiek - či už máte doma závažia 1 alebo 2 kg alebo improvizujete s dvoma fľašami, neváhajte zdvíhať činky 15 minút, aby ste dosiahli cieľ 100 vylúčených kalórií.

17. korčuľovanie - Je zima a korčuľovanie je sezónny šport. Prestaňte sedieť a „zabite“ 100 kalórií korčuľovaním v miernom tempe po dobu 15-20 minút. A ak sa stanete závislými a nebudete si môcť pomôcť, zostaňte na ľade 1 hodinu a spálte viac ako 200 kalórií.

18. stolný tenis - hoci je vonku zima a zima, môžete sa zabaviť v miestnosti špeciálne navrhnutej na hry ping-pongu, zhromaždiť svojich priateľov a vyzvať ich k takejto hre. Tých 100 kalórií spálite iba za 20 minút.

19. Umyvanie riadov - Veríte tomu, že umývaním riadu môžete spáliť kalórie? No, máte pravdu, ukázalo sa, že umývaním riadu spálite 10 kalórií za 28 minút.

20. Odstráňte sneh - a aby sme sa udržali v zimnej atmosfére a v duchu zimných aktivít, zameriavame sa na sneh, ktorý pokrýva buď naše autá, alebo záhradu, alebo vchádza na náš balkón a my ho neúnavne odstraňujeme. Úsilie venované tejto činnosti „stojí“ 100 kalórií za 14 minút

Tieto pozemské činnosti ma prinútili prehodnotiť môj zoznam aktivít na ďalšie obdobie. Keby som predtým nevedel, ako sa schovať po dome, aby som sa nepodieľal na jeho upratovaní, predtým si to dvakrát rozmyslím, alebo keby bolo predtým žehlenie príťažou, možno sa na to nebudem pozerať tak opovržlivo s vedomím že za ním stojí malá, ale istá výhoda; Budem častejšie stúpať po schodoch, umyjem viac riadu a „vytesám“ ​​závideniahodnú postavu, keď nemám čas na stravu a šport.