20 potravín, ktoré ste nepoznali, vám môže pomôcť pri chudnutí
Autor:
Dátum: 16. júna 2017
Nie všetky jedlá vás zbavujú tuku, ale v našom tele sa správajú odlišne. Kľúčom k úspechu je vedieť, čo a ako konzumovať, aby ste mali závideniahodnú postavu.
Tu je zoznam 20 potravín, ktoré ste si pravdepodobne mysleli, že sú nepriateľom diét:
Aj keď sme všetci vedeli, že vajcia obsahujú vysokú hladinu cholesterolu, nedávne štúdie ukazujú, že priamo neovplyvňujú hladinu tukov v krvi.
Vajcia sú jednou z najlepších potravín v boji proti priberaniu. Obsahujú veľa výživných látok a bielkovín a odborníci na výživu tvrdia, že ich konzumácia pri raňajkách vám pomôže asimilovať potrebné bielkoviny.
2. Zelenina
Do tejto kategórie patrí špenát, kapusta alebo repa - zelenina, ktorá obsahuje vlákninu a nemá sacharidy. Ak budete počas diéty jesť zelené jedlo, budete mať dôsledné jedlo bez toho, aby ste naberali veľké množstvo kalórií.
Okrem toho oplývajú vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.
Mastné ryby, ako napríklad losos, sú veľmi bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre pevné zdravie. Losos obsahuje aj minerály ako fosfor a horčík a mnoho vitamínov, ktoré vám pomôžu udržať vyváženú stravu.
Brokolica patrí medzi najzdravšie druhy zeleniny, pretože je veľmi bohatá na vitamíny A a C a hoci nemôže konkurovať obsahu bielkovín v mäse, má omnoho vyššiu hladinu ako mnoho iných druhov zeleniny.
5. Hovädzie a kuracie prsia
Aj keď sa mäsu vždy vyčítalo, že spôsoboval veľa zdravotných problémov, jeho správne stravovanie vám môže pomôcť pri chudnutí. Červené mäso a kuracie prsia obsahujú bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť spáliť medzi 80 a 100 ďalšími kalórií za deň.
6. Varené zemiaky
Zemiaky sú dokonalým spojencom v boji proti priberaniu. Aj keď ste si pravdepodobne mysleli opak, nepriberajú, pretože sú bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny, ktoré urýchľujú trávenie.
Tajomstvo spočíva v tom, že by sa mali jesť varené, aby nestratili svoje vlastnosti.
Tuniak je ďalšie nízkokalorické jedlo, ktoré má však veľmi vysoký obsah bielkovín, a môže pomôcť zabrániť ukladaniu tukov v cievach.
Vďaka bielkovinám a vláknine obsiahnutým vo fazuli je toto jedlo zdravé a výživné. Fazuľová vláknina pomáha spaľovať tuky a obsah bielkovín je rovnako vysoký ako v mäse.
Potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, vám určite pomôžu schudnúť. Štúdie ukazujú, že polievky sú omnoho uspokojivejším pokrmom na rozdiel od jedla, v ktorom jeme pevnú stravu.
10. Kravský syr
Kravský syr má väčšinou nízky obsah sacharidov a tukov. Je bohatý na fosfor, vápnik a vitamín B, je výživnou potravinou.
Aj keď je avokádo bohaté na tuk, je to ovocie s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré vám pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu. Prispieva k lepšiemu pocitu sýtosti a výborne sa kombinuje so šalátom.
12. Jablčný ocot
Jablčný ocot je produkt, ktorý sa teší obľúbenosti medzi diétami.
Aj keď sú to tučné jedlá, individuálne konzumované orechy znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Počas diéty je dôležité, aby sa konzumovali surové v prírodnom stave.
14. Celé zrná
Bezlepkové celozrnné výrobky, ako je ovos, ryža alebo quinoa, sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a obsahujú minerály a vitamíny bez vysokého obsahu tuku.
15. Horúca paprika
Čili papričky obsahujú prísadu zvanú kaspacín. Kaspacin je známy pre svoje vlastnosti pri spaľovaní tukov. Štúdie navyše ukazujú, že 1 gram prášku z feferónky denne znižuje chuť do jedla.
16. Ovocie
Mnoho odborníkov sa zhoduje na tom, že ovocie je zdravé a štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú ovocie a zeleninu, sú zdravší ako tí, ktorí ich konzumujú. Aj keď obsahujú cukor, vláknina v ovocí zabraňuje príliš rýchlemu vstrebávaniu cukru do krvi.
17. Grapefruit
Ovocie, ktoré si zaslúži pochvalu, je grapefruit. Je bohatý na živiny a pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Grapefruit je bohatý na veľa minerálov a vitamínov. Ovocie aj džús možno odporučiť ako prospešné potraviny pre srdce.
18. Chia semienka
Táto potravina je skutočne zázrakom pre zdravie. Chia semiačka oplývajú vitamínmi a minerálmi a môžu nám pomôcť kontrolovať našu chuť na sladké, navyše sú veľmi ľahko stráviteľné.
19. Kokosový olej
Kokosový olej je známy tým, že prispieva k nášmu zdraviu. Môže vám pomôcť pri chudnutí tým, že podporuje trávenie a udržuje váš telesný tuk pod kontrolou
20. Grécky jogurt
Jogurt je potravina, ktorá dokáže bojovať s mnohými problémami: posilňuje imunitný systém, posilňuje kosti a pomáha tráveniu.
Ak chcete využívať jeho výhody, nezabudnite na grécky jogurt. Štúdie preukázali, že tento typ znižuje obezitu v porovnaní s 0% tuku, ktorý zvyčajne obsahuje veľa cukru.
- 10 zásaditých jedál, ktoré vám pomôžu pri chudnutí - Andreea Raicu
- 8 prekvapivých trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť až do leta
- 9 potravín, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov, O tukoch
- 5 jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré pomáhajú pri chudnutí - stránka AMP
- 9 jedál, ktoré pri nesprávnom varení môžete zničiť živiny - všetko o strate