8 potravín, ktoré vás skutočne hladujú

Teoreticky všetci chceme dodržiavať vyváženú stravu, ktorá sa premení na zdravý životný štýl. Odmena sa prejaví nielen na zobrazení stupnice, ale aj na celkovom zdravotnom stave a predovšetkým na spokojnosti, ktorú pocítime sami na sebe.

Ale nie všetky potraviny majú takú kvalitu, aby zabezpečili náš trvalý pocit sýtosti. Preto keď udrie hlad na dvere, diéta sa zvrtne. Navrhujem, aby ste spoločne objavili, čo môžeme jesť, aby sme si mohli vychutnať dlhotrvajúci pocit sýtosti a pohody.

Ovsené otruby

Zmiešajte ich s jogurtom a ovocím a získajte farebnú misku na raňajky. Tajomstvo spočíva v množstve vlákniny. Na chvíľu sa budete cítiť plní. A nielen to, pretože telo bude z ovsa vstrebávať živiny pomalšie a energia bude postupne stúpať na vysoké hodnoty. Hlad vás navyše bude navštevovať menej často, takže po zvyšok dňa skonzumujete menej kalórií.

vajcia

Ak chcete odložiť akýkoľvek pocit hladu až do poludnia, je tu ďalšia skvelá voľba na raňajky. Ak nenastane hlad, nemáte nápad osloviť rôzne občerstvenie a vysokokalorické občerstvenie, napríklad pečivo. Vajíčko má asi 80 kalórií a veľa bielkovín.

Tvaroh

Ak nie ste veľkým fanúšikom vajec, na raňajky sa obráťte na ich blízkeho príbuzného v sekcii obľúbených jedál. Rovnaký vplyv na chuť do jedla má aj nízkotučný tvaroh. Porcia 163 kalórií sa môže pochváliť množstvom bielkovín. A držte hlad na uzde až do obeda.

Šalát

Ako sa cítiť sýty bez toho, aby ste nevedomky konzumovali kalórie? Jesť veľa, ale zároveň nízkokalorické. V tomto ohľade sú na prvom mieste na vrchole odporúčaní šaláty so zeleninou a zeleninou. Môžete papať toľko šalátových listov, špenátu alebo rukoly, koľko chcete.

Okrem vlákniny dostane vaše telo podporu vitamínov a minerálov. Šalát funguje skvele ako samostatné jedlo, ak k nemu pridáte pár plátkov kuracích pŕs, trochu tuniaka alebo nízkotučný tvaroh. Náročné obliekanie s veľkým množstvom oleja skomplikuje kalorickú rovnováhu, rovnako ako tučné syry alebo krutóny.

Orechové zmesi

Tu to funguje opačne ako v šalátoch. Každý dúšok má vysoký kalorický obsah, preto sa odporúča zjesť niekoľko orieškov: toľko, koľko sa zmestí do dlane, stačí na občerstvenie. Dobré tuky a bielkoviny pomáhajú telu uvoľňovať hormóny, ktoré odovzdávajú správu o sýtosti. Tiež reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Avokádo

Rovnako ako v prípade vlašských orechov, aj avokádo, hoci má vysoký obsah tuku, je priateľkou štíhlej postavy. Celá veľkosť porcie je tajomstvom: varte až do tretiny avokáda (80 kalórií). Podľa chuti posypte citrónovou šťavou a korením a plátky avokáda zjedzte s trochou hrianky. Dokonca sa ukázalo, že tí, ktorí milujú avokádo, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú jesť bohatú škálu zeleniny.

Polievka

Kvapaliny pomáhajú vyplniť váš žalúdok. Ale bez konzistentných kalorických nákladov, keďže väčšina polievky je voda. Rozhodnite sa pre zeleninovú polievku, a ak máte radšej mäso, odporúčanými možnosťami sú kuracie alebo hovädzie mäso.

Popcorn

Pretože každý človek občas potrebuje občerstvenie a ja nechcem umlčať žiadne z našich skutočných želaní, napadla ma dobrá voľba relaxačného občerstvenia. Vynechajte praclíky alebo kyslé uhorky a stavte na popcorn. Obsahuje uspokojivú kombináciu nízkokalorického vlákna. Podmienkou nie je oplývať maslom alebo olejom, preto vám ich odporúčam pripraviť priamo doma. Ako vás však môže také občerstvenie udržať hladné? Mak obsahuje veľa vzduchu a ten zaberá viac miesta v žalúdku, čím vytvára a udržuje pocit sýtosti.

V zásade sme do tohto článku zahrnuli potraviny čo najjednoduchšie a nespracované. Tie, ktoré majú vysoký stupeň spracovania, obsahujú málo výživných látok, ale pumpujú do krvi veľa cukru a škodlivých tukov. Preto vám odporúčam držať sa ďalej od čipsov, sladených štiav, polopripravených, vyprážaných a múčnych. Ak si celozrnné výrobky, zelenina a ovocie vyžadujú viac času na trávenie, spracované potraviny si telo bude ukladať vo forme tuku. Kým si to neuvedomíte, objaví sa opäť hlad.

„Zdravie, ľúbim ťa!“ je správa, ktorá vás prevedie možnosťami stravovania v supermarkete alebo na policiach chladničky. Vždy si vyberajte jedlá, ktoré sľubujú dlhotrvajúce prísady pre krásne balenie a intenzívne spracované arómy.