Ako vypočítať dennú potrebu kalórií?
V snahe vypočítať kalórie potrebné na chudnutie každý deň podľa fyzickej aktivity, pomocou počítača online, ako je bezplatný „TDEEcalculator“, ak sú v kategórii tých, ktorí sa pohybovaniu venujú mierne (1-3 hodiny týždenne), po učení udržiavanie kalórií a zníženie povedzme o 500 kal., aby som mala deficit, moja otázka znie, či musím znížiť alebo pridať, aby som ignoroval kalórie spálené v športových dňoch?
Takže, ak - povedzme - udržiavam sa s 2 000 kalóriami, podľa vyššie uvedeného počítača, a cvičím 1 hodinu v 3 rôzne dni v týždni, takže 3 hodiny/týždeň.,
z poklesu 2 000 kalórií, napríklad 500, a ukázalo sa, že dokážem zjesť 1 500 kalórií/deň, mať nedostatok, správne chudnúť?
V športových dňoch, keď hovoríme, že pri miernej fyzickej aktivite spálime 600 kalórií za hodinu, tieto kalórie v týchto dňoch zvýšia deficit, však? Budem za tie 3 dni stále jesť 1 500 kalórií? Alebo môžem pridať 200-300 navyše alebo je lepšie ich ignorovať, ak chcem schudnúť?
Upravené ursamajor, 12. novembra 2019 - 15:05.
No a to je všetko
Šport vám „prináša“ fyzickú kondíciu
Čo sa týka výpočtov - nič nevypočítam
Stačí rešpektovať všetky pôstne dni v roku - vrátane čierneho pôstu
To prekoná každú diétu
Chifteluta 12. novembra 2019 - 15:02 povedal:
Karhu 12. novembra 2019 - 15:07 povedal:
AlexEn, 12. novembra 2019 - 15:17, povedal:
TheWarrior, 12. novembra 2019 - 15:16, povedal:
B0gdan9, 12. novembra 2019 - 14:58, povedal:
V snahe vypočítať kalórie potrebné na chudnutie každý deň podľa fyzickej aktivity, pomocou počítača online, ako je bezplatný „TDEEcalculator“, ak sú v kategórii tých, ktorí sa pohybovaniu venujú mierne (1-3 hodiny týždenne), po učení udržiavanie kalórií a zníženie povedzme o 500 kal., aby som mala deficit, moja otázka je, či musím znížiť alebo pridať, aby som ignoroval kalórie spálené v športových dňoch?
Takže, ak - povedzme - udržiavam sa s 2 000 kalóriami, podľa vyššie uvedeného počítača, a cvičím 1 hodinu v 3 rôznych dňoch v týždni, takže 3 hodiny/týždeň.,
z poklesu 2 000 kalórií, napríklad 500, a ukázalo sa, že dokážem zjesť 1 500 kalórií/deň, mať nedostatok, správne chudnúť?
V športových dňoch, keď hovoríme, že pri miernej fyzickej aktivite spálime 600 kalórií za hodinu, tieto kalórie v týchto dňoch zvýšia deficit, však? Budem za tie 3 dni stále jesť 1 500 kalórií? Alebo môžem pridať 200-300 navyše alebo je lepšie ich ignorovať, ak chcem schudnúť?
Upravené mkdan2004, 12. novembra 2019 - 15:46.
B0gdan9, 12. novembra 2019 - 14:58, povedal:
V športových dňoch, keď hovoríme, že spálime 600 kalórií za hodinu pri miernej fyzickej aktivite, tieto kalórie zvýšia deficit v týchto dňoch, nie?
B0gdan9, 12. novembra 2019 - 14:58, povedal:
Pri pokuse vypočítať kalórie potrebné na chudnutie každý deň podľa fyzickej aktivity, pomocou počítača online, ako je bezplatný „TDEEcalculator“, ak sú v kategórii tých, ktorí sa pohybovaniu venujú mierne (1 - 3 hodiny týždenne), po učení udržiavanie kalórií a zníženie povedzme o 500 kal., aby som mala deficit, moja otázka je, či musím znížiť alebo pridať, aby som ignoroval kalórie spálené v športových dňoch?
Takže, ak - povedzme - udržiavam sa s 2 000 kalóriami, podľa vyššie uvedeného počítača, a cvičím 1 hodinu v 3 rôzne dni v týždni, takže 3 hodiny/týždeň.,
z poklesu 2 000 kalórií, napríklad 500, a ukázalo sa, že dokážem zjesť 1 500 kalórií/deň, mať nedostatok, správne chudnúť?
- správne
V športových dňoch, keď hovoríme, že pri miernej fyzickej aktivite spálime 600 kalórií za hodinu, tieto kalórie v týchto dňoch zvýšia deficit, však? Budem za tie 3 dni stále jesť 1 500 kalórií? Alebo môžem pridať 200-300 navyše alebo je lepšie ich ignorovať, ak chcem schudnúť?
- ignorovať; Každopádne si nemyslím, že spálite 600 kalórií za hodinu a keď ste si vypočítali svoju údržbu, nepriamo sa zohľadnila skutočnosť, že v určité dni vynaložíte mimoriadne úsilie (vo vašom prípade 1 - 3 dni), v ktorom spálite viac kalórií ako po zvyšok dňa.
Najjednoduchší výpočet urobíte podľa nasledujúceho modelu:
bielkoviny = 2g/kilogram
sacharidy = 1,5 g/kilogram
tuk = 50% bielkovín
Keď získate hodnotu pre každý z 3 vyššie uvedených prvkov, urobte výpočet: (celkový obsah bielkovín + celkový obsah sacharidov) x 4 + celkový obsah tukov x 9 => celkový počet kalórií, ktoré môžete konzumovať, keď máte nedostatok.
A odtiaľto už hráte iba s percentom sacharidov, ďalšie dva ich udržiavajú nemenné. Chcete údržbu, počítate s 2,2 g - 2,5 g/kg. Ak chcete prebytok, choďte na 3 g - 4 g/kg. A tak ďalej.
Ako predstavu, ak zjete o 500 kalórií menej a ste v poriadku, nestaráte sa o nič iné. Všetky tieto výpočty sú však približné, systém je potrebné prispôsobiť podľa rýchlosti, s akou sa vám darí chudnúť alebo nie. Ak ste absurdne po týždni zhodili 5 kg, jednoznačne musíte zjesť ešte pár kalórií. Ak ste po týždni nasadili 1 kg, hoci ste si mysleli, že máte nedostatok, jednoznačne musíte zhodiť viac. Preto som povedal vyššie, hráte sa iba s hodnotou sacharidov podľa toho, čo chcete, inak ich udržujte konštantné.
Ako sledovaciu aplikáciu odporúčam myfitnesspal.
- Koľko kalórií spálite pri cvičení na telocvični Softpedia Forum
- CSID Čo sa stane Doktor Ako si vypočítať dennú potrebu kalórií - CSID Čo sa stane
- Ako schudnúť Fórum Softpedia
- Ako je zotavenie po operácii odstránenia štítnej žľazy Softpedia Forum
- UHLIE S KVAILSKÝMI VAJCAMI - Fórum Softpedia