Ako zdravo schudnúť a vyhnúť sa skratkám - Koľko by sme mali zjesť pri každom jedle

Pretože je leto, sviatočné obdobie na mori, mnohí z nás premýšľajú nad stratou pár kíl, aby sme vyzerali dobre v plavkách. Mnoho ľudí dáva v tomto období prednosť konzumácii ovocia, pričom sú presvedčení, že takto schudnú. Pomáhajú alebo nie? A ak áno, za akých podmienok?

Podľa výživovej poradkyne Camelie Olteanu k zdravému procesu chudnutia nedochádza zo dňa na deň. Ak skutočne chceme zhodiť pár kíl, môžeme skúsiť jesť oddelene od jedla, nemiešať pri rovnakom jedle sacharidy s lipidmi a bielkovinami. Túto stratégiu je možné z dlhodobého hľadiska udržať s dobrými účinkami.

Inak zázračné výsledky, bez jojo efektu, v skutočnosti neexistujú. "Veľké množstvo ľudí vyhľadáva pomoc odborníka na výživu, keď sa blíži dôležitá udalosť v ich živote, ako je svadba, krst dieťaťa, dovolenka. Bohužiaľ však nechcú pochopiť, že proces zdravého chudnutia neprebehne zo dňa na deň." na druhej strane a čo je dôležitejšie, dosiahnutá váha sa musí udržiavať dlho, možno počas celého života.

Zakaždým, keď schudneme, stratíme tukovú hmotu, ale aj určitú svalovú hmotu a zakaždým, keď priberieme, zväčšujeme iba tukové tkanivo (tukovú hmotu), až na koniec vážime viac, dokonca aj niekoľko kilogramov, v porovnaní s počiatočnou hmotnosťou “.

Je pravda, že existujú niektoré jedlá, ktoré sa držia vašej postavy. Možno by nebolo zlé si ich častejšie pripomínať. „Ak chceme schudnúť, musíme sa rozhodnúť pre zdravú výživu pozostávajúcu z chudého mäsa (hydina, ryby, chudé bravčové mäso, chudé hovädzie mäso), nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia (s mierou), obilnín a ďalších vecí veľa vody.

Vyvarujme sa „kalorických bômb“ (sladkosti, praclíky, pečivo, sladké sýtené nápoje, alkoholické nápoje, pivo atď.) “,“ Odporúča odborník pre čitateľov Ziare.com. .

Nielen v tomto období by sme mali chodiť do posilňovne. Ročné predplatné tenisu, plávania je dlhodobou investíciou, hovorí Camelia Olteanu. „Na urýchlenie procesu chudnutia je nevyhnutný aj fyzický pohyb. Pre udržanie požadovanej hmotnosti je nevyhnutné aj športovanie (tenis, plávanie, behanie atď.) Alebo nákup ročného predplatného v posilňovni. optimálne zdravie “, ukazuje špecialista.

„Zdravý životný štýl musí byť rešpektovaný počas celého života, nie je to niečo, čo si pamätáme niekoľkokrát do roka, na krátke obdobia,“ upozorňuje Camelia Olteanu. "Túžbu schudnúť, pretože ideme na dovolenku, často určuje myšlienka, že sa zabavíme a užijeme si všetko, čo má najlepšiu kuchyňu špecifickú pre navštívené miesto. Existujú ľudia, ktorí priberú a 10 kg za týždeň strávený na ultra all inclusive, “hovorí odborník na výživu.

Veľa z nás sa snaží skratiť a snaží sa schudnúť a v tomto období sa rozhodne krájať ovocie. Bez ohľadu na čas nám hovorí, že je uprednostňované pred inými potravinami a že nemá ako pribrať. V skutočnosti však môžu škodiť aj oni, nadmerne konzumovaní a v nevhodných časoch. Podľa výživového poradcu by sa mali konzumovať najmä v skorých ranných hodinách, nalačno.

"Odporúčam, aby prvé jedlo dňa, ráno, bolo samozrejme tvorené z čerstvého a sezónneho ovocia. Plody konzumované nalačno trávia veľmi dobre, navyše nás hydratujú, vitaminizujú, mineralizujú a dodávajú energiu. Vďaka vysokému obsahu vlákniny, pomáha bojovať proti zápche ".

Večerné jedlo nám nielen, že nepomáha, ale dokonca nás robí tučnými a môže nám narušiť spánok. "Neodporúčajú sa večer, pred spaním, pretože u tých náchylných môžu spôsobiť nespavosť. Vďaka obsiahnutým uhľohydrátom povedú k zvýšeniu hmotnosti.
Večer naše telo nepotrebuje ďalšiu energiu, pretože energetická potreba klesá “, vysvetľuje výživová poradkyňa.

Inokedy, keď sa odporúča jesť ovocie, je dopoludnia a popoludní, kedy máme fyziologicky miernu hypoglykémiu, ktorá sa najčastejšie prejavuje nervozitou alebo ospalosťou, podráždenosťou, bolesťami hlavy, túžbou po „niečom dobrom“.

Pokiaľ ide o jedlá bohaté na sacharidy a tuky, napríklad sladké jedlá, ak sa toho nemôžeme zdržať, bolo by dobré ich konzumovať v prvej polovici dňa, aby sa dali metabolizovať až do večera.

Koľko by ste mali zjesť pri každom jedle

Na otázku, koľko jedál je ideálne mať denne, nám Camelia Olteanu vysvetlila, že 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. „Raňajky by mali obsahovať asi 30% množstva kilokalórií nastavených na celý deň, obed 40%, večera 20% a občerstvenie, každé 5%,“ hovorí špecialista.

Pokiaľ ide o kalorický príjem diferencovaný podľa pohlavia, v prípade ľudí s normálnou hmotnosťou, ktorí pracujú v kancelárii, ale športujú dvakrát alebo trikrát týždenne, by to malo byť 1 850 kcal/deň pre ženy a 2 500 kcal pre mužov.

„Je dobré všeobecne poznať energetickú hodnotu (počet. Kcal/100 g výrobku) potravín, ktoré konzumujeme často, ale nesmieme závisieť od výpočtu kilokalórií, obzvlášť dôležitá je povaha kalórií a potravinové združenie.

Príklad: 100 g čokoláda má okolo 500 kcal, ale je mylné si myslieť, že sa zmestíme do 1 850 kcal/deň, keď zjeme 2 čokoládové tyčinky a zvyšných 850 kcal bude vyrobených zo zeleniny, ovocia a mäsa, “varuje výživový poradca.

Inými slovami, ťažšie so „skratkami“! Mali by sme myslieť, ak nie na svoje zdravie, aspoň to, ako budeme od jesene vyzerať v plavkách.