Diéta baletiek
Obsah článku
Sofistikované a štíhle baleríny závidia miliónom žien. Ako sa mi podarí zostať v takom dobrom stave? Táto otázka znepokojuje mnohých. Dodržiavajte prísne diéty a ako sa vyrovnám s pocitom hladu, ktorý sa dostaví po cvičení? Na chudnutie existuje takzvaná balerínová diéta, ktorá pomáha tanečníkom zostať štíhli a fit. Prezradíme jej nuansy prenášané z generácie na generáciu. Určite by ich mali používať ženy, ktoré chcú schudnúť.
Vlastnosti a pravidlá pre stravu
Strava pri chudnutí sa líši od zvyšku. Z potravy sú vylúčené všetky potraviny, ktoré prispievajú k priberaniu. V srdci výživy - sacharidy. Dievčatá jedia ovocie, zeleninu, ryžu, pohánku, ovsené vločky, ktoré poskytujú dostatok energie pre náročnú fyzickú námahu. Pod prísnym zákazom rýchleho občerstvenia všetko slané, údené, vyprážané, klobása, pivo, sladkosti, sýtené nápoje. Zvyšné zásady balerínovej diéty:
- Obvyklých porcií je polovica. Odporúča sa jesť malé jedlá 5 krát denne.
- Pite veľa vody (najmenej 2 litre denne).
- Dodržujte pravidlá samostatnej výživy.
- Denná strava by mala obsahovať bielkoviny na tvorbu silných svalov (mliečne výrobky, kuracie prsia) a tuky (olivový olej, ryby na pare).
- Vylúčte alebo obmedzte príjem soli. Nahradí to korenie, korenie, sójová omáčka.
Jedálny lístok recepty a diéta pre baleríny na chudnutie
Neexistujú žiadne prísne obmedzenia, takže pravdepodobnosť poruchy je veľmi nízka. Balerínky si môžu dovoliť jesť najbohatšie kalórie na raňajky, pretože v túto dennú dobu dochádza k zrýchlenému metabolizmu. Diéta pre baleríny nevyhnutne zahŕňa chudé mäso a mliečne výrobky. Vďaka častému jedlu sa jedlo vstrebáva rýchlejšie, nevzniká silný pocit hladu. V popísanej strave neexistuje zásadný štandard pre iné metódy - nejedzte po 18 hodinách. Uprednostňujú sa čerstvo vylisované džúsy, minerálna voda, bylinné výluhy.
4 dni
4-dňová strava obsahuje kontrastné pôstne dni. Základné princípy sa nemenia: musíte jesť jedlo v malých dávkach, piť veľa vody. Je dobre znášaný a veľmi efektívny - pomáha schudnúť až 5 kg. Ak budete po diéte dodržiavať pravidlá zdravej výživy, nadváha sa vám nevráti. Príklad ponuky:
- Skoré raňajky: kaša varená na vode, 1/4 balíčka domáceho syra s vysokým obsahom tuku s hrozienkami, med, čerstvé bobule, plátok syra, 1 plátok čierneho chleba.
- Druhé raňajky: klasický jogurt bez tuku, jablká, čerstvo vylisovaná šťava.
- Obed: ryžová alebo pohánková kaša, zeleninový šalát, 1 jablko, tabuľka tmavej čokolády.
- Snack: polievka (zelenina, mäso alebo ryby).
- Večera: varené ryby (varené), varená zelenina, zeleninový šalát.
Na 7 dní
Prvé 2 dni sa považujú za stiahnutie - sú potrebné na dosiahnutie najlepších výsledkov. Prvý deň musíte piť iba paradajkový džús: 200 g na raňajky a večeru, 400 g na obed (je povolený ďalší kúsok čierneho chleba). Na druhý deň je mlieko. Na raňajky, na obed, na večeru sa vypije 200 g kefíru alebo mlieka. Na obed sa pridá kúsok chleba. Diétne menu so vzorkami od 3 do 7 dní:
- Raňajky: buď vodná kaša a pohár kefíru (mlieka), alebo balíček domáceho syra s nízkym obsahom tuku, čaj bez cukru, chlieb.
- Druhé raňajky: klasický jogurt (100 g), 1 ovocie, zelený čaj alebo džús (150 g).
- Obed: zeleninový vývar, zeleninový šalát.
- Snack: chlieb, syr, 1 ovocie, čaj, plátok tmavej čokolády.
- Večera: kefír alebo teplé mlieko (200 g), 1/2 lyžice medu.
Na 10 dní
Jedia sa stále rovnaké jedlá. Hmotnosť sa zníži znížením svalovej hmoty asi o 5 - 10 kg. Na občerstvenie medzi jedlami sú povolené jablká a pomaranče. Diéta, ktorá sa opakuje 10 dní, je nasledovná:
- Raňajky: nízkotučný tvaroh (1/3 balenia), nízkotučné mlieko (1 šálka).
- Obed: „kombinovaná“ polievka. Samostatne je potrebné variť mrkvu, lyžicu ryže, mäso (50-100 g) a pripraviť polievku z týchto surovín.
- Večera: teplé mlieko (1 šálka).
Mayská diéta Plisetskaya
Veľká ruská baletka je štandardom milosti, milosti a ženskej krásy. Dodržiava prísnu diétu, pomocou ktorej môžete vylúčiť až 10 kg nadváhy. Aby ste nepoškodili žalúdok, odporúča sa to opakovať najviac raz za 60 dní. Trvanie diéty je 2 týždne. Je zakázané jesť mäso, čokoládu, mliečne výrobky, paradajky, pridávať korenie do jedla. Hlavné zložky stravy: ovos, šošovica, jačmeň. Čerstvo vylisovaná zelenina, ovocie, voda a džúsy. Príklad ponuky:
- raňajky - ovsené vločky;
- obed - polievka a zeleninový šalát;
- večera - varená biela ryba a časť šošovice (tá je nahradená varenou ryžou).
V strave Maya Plisetskaya nemôžete jesť výrobky s obsahom cukru, takže sladké zuby budú mať ťažké časy. Strava je zlá, začiatočníkom sa odporúča začať a ukončiť diétu a niektoré jedlá nahradiť šalátmi. Ak nemôžete „jesť menej“ (ako povedal M. Plisetskaya) a dodržiavať tak dlhú stravu, mali by ste zo svojho jedálnička vylúčiť najskôr všetky sladkosti, majonézu a vylúčiť občerstvenie.
Recenzie o výsledkoch chudnutia
Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
- Diéta na chudnutie 40 kg za mesiac Kompetentný o zdraví na iLive
- Ryžová diéta na chudnutie a očistu tela - jedálniček na týždeň resp
- Diéta Sedem lístkov na chudnutie jedálniček na každý deň Kompetentné asi
- Ovsená strava na chudnutie - spätná väzba k výsledkom a jedálniček s
- Diéta na chudnutie jeden týždeň, 7-dňové diétne menu