Ovsené vločky diétne menu na chudnutie, recenzie výsledkov

Obsah článku

Na ovsených vločkách je možné schudnúť
Čo je užitočné ovsené vločky
Ako variť ovsené vločky na chudnutie
Aký druh ovsených vločiek je lepšie kúpiť
Ako schudnúť pomocou ovsených vločiek
Ráno ovsené vločky
Jablkový ovos
Ovos s kefírom
Ovsená strava
Ovsená strava
Mínus 10 kg
Na 7 dní
Na 3 dni
Dieta mesiac
Kontraindikácie
Spätná väzba a výsledky

Konzumácia kaše je správnym rozhodnutím: nádoba dodá energiu na pol dňa, naplní telo hodnotnými látkami a pomôže pri chudnutí. Ak hovoríme o ovsených vločkách, potom si tiež pochutíte na ich chuti, pretože ovsené vločky uvarené s fantáziou príjemne prekvapia aj toho najnepríjemnejšieho jedáka. Ovsená strava na chudnutie je racionálnou voľbou, pretože v kombinácii s kefírom a ovocím vám nedovolí hladovať a viesť k rýchlym výsledkom...

Na ovsených vločkách je možné schudnúť

Ukázať na váhe dobré mínus je skutočné, ak uvaríte „správne“ ovsené vločky: celozrnné, nasekané, otruby, cereálie, ktoré sa varia najmenej 20 - 30 minút. Do kaše nemusíte dávať cukor, je lepšie obmedziť sa na lyžicu medu alebo na hrsť sušeného ovocia. Veľmi chutné ovsené mlieko, ale takáto pochúťka by sa nemala zneužívať. Misu nasolíme na minimum, ale na chvíľu zabudneme na olej. Ovsené vločky na chudnutie sú účinné, pretože majú nasledujúce vlastnosti:

Rýchlo nasýtiť. Produkt sa vyznačuje nízkym glykemickým indexom, kvôli ktorému sa pomaly rozkladá na živiny a nespôsobuje skoky glukózy.
Kalorický obsah ovsených vločiek vo vode je 88 kcal/100 gramov. Porcia jedla dodá pocit sýtosti po dobu 2 - 3 hodín a nepreťaží telo prebytočnými kalóriami.
Diéty z ovsených vločiek pomáhajú eliminovať toxíny nahromadené v črevách, toxíny. Čistenie tráviaceho traktu vylučuje 2 - 3 kg. Ovos je bohatý na vlákninu, ktorá ako kefa prechádza po stenách čreva a zbytočne všetko melie.

Čo je užitočné ovsené vločky

Ženy a dievčatá držiace diétu radšej raňajkujú kašu, a to z dobrého dôvodu. Ráno krásne dámy s ovsenými vločkami nasýtia telo vitamínmi (skupina B, A, E), makro- a mikroelementmi (mangán, síra, fosfor, vápnik, horčík, jód, železo). Pravidelný príjem kaše zlepšuje metabolizmus, predchádza chorobám gastrointestinálneho traktu a zmierňuje zápchu. Ovsené vločky sú zdravý proces, ktorý nenarúša metabolické reakcie a nespôsobuje poruchu systémov.

Plavidlo znižuje koncentráciu škodlivého cholesterolu v krvi, funguje ako zdroj beta-lepku, ktorý viaže voľné radikály, zvyšuje imunitu. Keď počas týždňa chudnete, začnite ráno ovsenými vločkami a všimnete si, že máte dostatok sily, energie a pozitíva na celý deň. Kaša je prítomná v ponuke tehotných žien, pacientov s cukrovkou, srdcových chorôb. Prínos diéty z ovsených vločiek pri chudnutí ocenili mnohí ľudia, ktorí dokázali znížiť telesnú hmotnosť o 5-10 kg za mesiac.

Ako variť ovsené vločky na chudnutie

Najužitočnejšia kaša v strave je vyrobená z celých zŕn. Táto zoštíhľujúca ovsená kaša sa varí dlho, ale výsledok pre zdravie i telo stojí za to. Cereálie by sa mali niekoľkokrát umyť, naplniť vodou v pomere 1 ku 3 a nechať cez noc. Ráno postavte nádobu na sporák, počkajte, kým nezačne vrieť. Minimalizujte oheň, aby kaša nevrela, ale aby sa stratila. Varíme 40-50 minút, za občasného miešania.

Ako variť vločky Hercules na diétu? Proces trvá iba 20 - 30 minút. Samotný recept je mimoriadne jednoduchý: priveďte 2 šálky vody do varu, pridajte soľ a pridajte 1 šálku sušenej obilniny. Počas varenia sa kaša niekoľkokrát mieša. Ak chcete vylepšiť chuť jedla, môžete pridať tvaroh, zrelé jablká, bobule, hrozienka, škoricu? tieto výrobky sú povolené jesť pri chudnutí. Zaujíma vás, ako pripraviť ďalšie vločky? Mali by byť zaparené vriacou vodou, ponechané 3-5 minút a môžete jesť.

Aký druh ovsených vločiek je lepšie kúpiť

Existuje viac ako 40 druhov ovsa, ktoré sú spracované a uvedené na trh. Bola pre vás zostavená klasifikácia bežných druhov ovsa:

Krúpy (celé zrná). Produkt sa hodí na police hostiteľov v podobe, v ktorej ho vytvorila jeho povaha, podáva sa iba parou. Ak máte čas na varenie, dajte prednosť tomuto druhu. Ovsené vločky pomáhajú pri chudnutí a viac ako iné druhy zasýtia telo užitočnými látkami.
Drvené zrná Toto je sploštený ovos, rozrezaný na 2 alebo 4 časti. Ich čas varenia sa zníži na 40 minút a výhody nie sú menšie ako v prípade celozrnných výrobkov.
„Herkules“. Pri diéte z ovsených vločiek na chudnutie sa tieto obilniny varia častejšie ako iné odrody, pretože sa varia rýchlo, ale zachovávajú si veľa výživných látok a vlákniny.
Vločky „navyše“ č. 1, 2, 3. Prvé číslo je najväčšie a najužitočnejšie. Táto odroda sa získava z celých zŕn. „Extra“ č. 2 sa získava z rezaného ovsa, takéto vločky sa varia 15 minút. Tretie číslo je veľmi plytké. Ako ich uvariť? Môžete zaliať ovsené vločky vriacou vodou a chvíľu počkať. Takéto ovsené vločky však v strave prakticky nemajú žiadny úžitok.

Ako schudnúť pomocou ovsených vločiek

Touto kašou môžete stratiť nadbytočnú telesnú hmotnosť, ak plánujete denný príjem kalórií. Musíte minúť viac energie ako jedlo. Ovsená strava v tomto aspekte veľmi pomáha, pretože malé množstvo potravín s nízkou energetickou hodnotou poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Ovsené otruby a múka sú stále účinné. Nafúknu sa do žalúdka a rýchlo zastavia hlad. Tieto potraviny tiež eliminujú nestrávený potravinový odpad z čriev.

Ráno ovsené vločky

Kompletné raňajky s diétou nastavia náladu na celý deň. Ovsené vločky na chudnutie sú optimálne ráno. Existuje niekoľko dôvodov:

Ľahko spúšťajú tráviaci trakt a pomáhajú regulovať pohyby čriev.
Viskózna výstelka na prázdny žalúdok obklopuje steny žalúdka a chráni ho pred kyselinami a inými dráždivými látkami, ktoré prichádzajú s jedlom počas dňa.
Ovsené vločky sú vyvážené v bielkovinách, tukoch a sacharidoch, sú lepšie ako iné raňajkové cereálie.
Po rannom jedle so svojou dušou zrušíte chuť jesť a jesť sladké.

Jablkový ovos

Vynikajúca kombinácia na chudnutie. Ovsená kaša na chudnutie často obsahuje kašu varenú s jablkom. Plody obohacujú nádobu o príjemnú alebo sladkú láskavosť. Na raňajky si dajte varené ovsené vločky s jablkom. Ako pripraviť diétu na chudnutie je jednoduché:

Olúpte jablko, nakrájajte na kocky.
Do 2 šálok vriacej vody dajte ovocie. Varte niekoľko minút.
Nalejte 1 šálku ovsa, povarte ho do mäkka.

Ovos s kefírom

Ďalším dobrým tandemom pre štíhlu postavu. Tieto produkty majú spolu priaznivý vplyv na fungovanie žalúdočnej a črevnej mikroflóry. Oves a kefír majú očistnú vlastnosť. Iba za 3 - 5 dní mono diéty odstránia prebytočnú tekutinu z tkanív, zbavia ju toxínov a má hmotnosť 2 - 6 kg. Ak nechcete jesť iba ovos a zapíjať ho kefírom, urobte si z týchto výrobkov kokteil. Do pohára kefíru pridajte 2 čajové lyžičky. Ovos,? lyžička škorice. Chuť zlepší štvrtinu jablka alebo lyžicu bobúľ. Zmes rozšľahajte mixérom a vychutnajte si chuť.

Ovsená strava

Pri tomto spôsobe výživy je hlavným jedlom ovsená kaša. Malo by sa konzumovať celý deň, rozdelené na 5 - 6 porcií. Kaša musí byť varená vo vode bez prísad. Uistite sa, že používate 1,5-2 litre vody, môžete minerálne bez plynu, je dovolené piť zelený čaj. Optimálne trvanie takého vypúšťania je 1 deň, ale ak je to žiaduce, môže sa predĺžiť až na 3 dni. Chcete zostať na diéte z ovsených vločiek pre väčšie chudnutie? Potom pridajte ďalšie produkty - mäso, zeleninu, nesladené ovocie.

Ovsená strava

Ak chcete schudnúť, počítajte kalórie. Značný nedostatok energie je rovnako závažný ako prebytok. Energetická hodnota stravy musí byť minimálne 1 200 kcal, inak vaše telo prejde do šetriaceho režimu a vaše zdravie sa výrazne zhorší. Naparujte riad, varte, varte alebo pečte. Znížte obsah živočíšneho tuku, smažte kvapku olivového oleja. Obed by mal byť výdatný, ale ľahká večera. Pred spaním si môžete dať pohár nesladeného jogurtu alebo kefíru. Fyzická aktivita urýchli cestu k cieľu.

Mínus 10 kg

Ovsená kaša na chudnutie začína očistením tela ryžou:

4 lyžičky. L Ryžové cereálie zalejte 1 litrom vody. Nechajte cez noc.
Ráno dajte na sporák ryžu, mierne varte. Mali by ste dostať jedlo typu želé.
Horúcu ryžu používajte nalačno. Potom 5 hodín nejedzte nič.
Vo zvyšných dňoch jedzte ľahké jedlo, večera s chudnutím by mala byť 4 hodiny pred spaním.
Ryžová šupka vydrží týždeň.

Nasledujúcich 7 dní diéty konzumujte väčšinou ovsené vločky. Usporiadajte 5-6 jedál, je žiaduce, aby časť jedla nepresiahla 200 g. Pridajte kašu so zelenými jablkami, varené mäso alebo ryby, kyslé mliečne výrobky. Určite pite čistú vodu. Pohár tekutiny pred jedlom ľahko zmierni hlad a pripraví tráviaci trakt na prácu. Za 2 týždne takéhoto chudnutia zhodíte 8 - 10 kg.

Na 7 dní

Niekoľko dní pred začiatkom diéty z ovsených vločiek znížte kalorický príjem a postupne vylučujte škodlivé jedlá. Počas chudnutia vyzerá výživový systém takto:

Každý deň musíte zjesť 600 g ovsených vločiek. Môže sa variť alebo dusiť v termoske. Túto tabuľku rozdeľte na tri tabuľky.
Denné menu obsahuje 300 g zeleniny a ovocia s nízkym glykemickým indexom.
Aby boli ovsené vločky chutnejšie, pridajte vlašské orechy, škoricu, sušené ovocie.
Výrobky z kyslého mlieka pomôžu vyrovnať sa s hladom: kefír 1%, nesladený jogurt, tvaroh až 9%.
Po diéte začnite zavádzať pravidelné jedlá a jedlá, postupne ich nahrádzajte jedným jedlom denne.

Na 3 dni

Ovsená strava pre chudnutie je prísnejšia ako predchádzajúce možnosti. Počas troch dní stačí jesť obilný alebo celozrnný ovos. Varte vodnú kašu na vode, nemôžete pridať cukor ani soľ. Jedzte toľko, koľko potrebujete pre sýtosť. Piť horúci zelený čaj? vyplní objem žalúdka, čo uľahčí proces chudnutia. Za 3 dni sa telo očistí od toxínov, poklesne hladina cholesterolu, zlepší sa kvalita kardiovaskulárneho systému. Priberiete na váhe 2 - 3 kg.

Dieta mesiac

Nasledujúce 4 týždne budú ovsené vločky hlavným chodom na vašom stole. Diéta na chudnutie pozostáva zo štyroch etáp:

1. týždeň je prísny. Celý deň musíte jesť ovos bez cukru, soli, sladidiel v neobmedzenom množstve. 5 hodín pred spaním sa jedlo zastaví. Pite vodu a zelený čaj.
2. týždeň. Pridajte do stravy šalát, zeleninu. Kaša môže byť varená v mlieku alebo naliať na noc kefír. Z nápojov si doprajte harmančekový čaj.
3. týždeň. Počas tejto diéty sa ovsené vločky nechajú osladiť, osoliť, ochutiť maslom. Pre zdravé chudnutie jedzte zeleninu, pite harmanček a zelený čaj.
4. týždeň. Začnite zavádzať ľahké jedlá v malom množstve - ovocie, kyslé mlieko, kuracie mäso, vývar.

Kontraindikácie

Nejedzte denne ovos dlho. Obsahuje kyselinu fytovú, ktorá narúša vstrebávanie vápniku a odstraňuje ho z kostí. Z obilných minút, ktoré je potrebné zapariť, nebudete mať žiadny úžitok. Sú trávené rýchlo a spôsobujú prudký záchvat hladu a pri takýchto pocitoch bude chudnutie problematické. Samotné dlhodobé používanie obilnín môže viesť k porušeniu metabolických reakcií, pretože sa zhorší nedostatok bielkovín a tukov.

Kontraindikácie pre ovsenú stravu:

Tehotenstvo a dojčenie. V tomto období žena potrebuje vyváženú stravu a ovsené vločky neobsahujú všetky potrebné živiny.
Celiakia. Toto je ochorenie, pri ktorom telo neznáša lepok. Pretože táto zložka je súčasťou vločiek, je ovsená strava kontraindikovaná u pacientov s celiakiou...
Choroby gastrointestinálneho traktu, cukrovka, vaskulárne a srdcové patológie. Pri výskyte ďalších chronických ochorení by sa mala uskutočniteľnosť ovsenej stravy poradiť s terapeutom.

Spätná väzba a výsledky

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.