Chudnutie pri ryžovej diéte - Možnosti ponuky na týždeň a 3 dni, výhody ryže na čistenie tela

Obsah článku

Výhody ryže pre chudnutie
Ako schudnúť s ryžou
Akú ryžu môžem jesť pri diéte
Ako jesť ryžu na diéte
Ryžová diéta
pravidlá
Ako variť ryžu na diétu
7 dňová diéta na chudnutie
Diéta s ryžou 5 objemov
Japonská ryžová diéta
Ryžová diéta s jablkami
Diéta z tvrdej ryže
Ryžová diéta s kefírom
Výhody a nevýhody
Kontraindikácie
Spätná väzba a výsledky

Podľa lekárov je dlhodobé chudnutie dobré začať očistou tela, ktorá by nemala trvať dlhšie ako týždeň, a diéta z ryže na chudnutie a zbavenie sa toxínov je pripravená vám pomôcť. Z obilnín je na tvarovanie tela obľúbenejšia pohánka, najsilnejšie očistenie však ponúka ryža. Ktoré odrody by sa mali používať vo výžive a ktoré zo systémov chudnutia sú najefektívnejšie?

Výhody ryže pre chudnutie

Zloženie tohto zástupcu obilninových plodín, podobne ako iných obilnín, je známe predovšetkým vďaka komplexným (alebo pomalým) uhľohydrátom, ktoré tvoria takmer 80%. Pomáhajú telu dostatočne rýchlo a dostatočne dlho na to, aby ho bolo dostatok, takže chudnutie v ryži nie je najtechnickejším hladom, aj keď ho nemožno porovnávať s bielkovinovými výrobkami. Dodatočné pridanie tohto typu uhľohydrátov v prípade, že nie je potrebné vynechať cukor, pretože glykemický index ryže sa pohybuje medzi 55 a 65 jednotkami (podľa odrody), čo sa cení nielen pri chudnutí, ale aj pri diéte diabetikov.

Pozitívne aspekty zahrnutia ryže do stravy sú:

Vlastnosť tejto obilniny vylúčiť vodu, ktorá zaisťuje rýchlu starostlivosť o nadváhu, hoci nemá nič spoločné so spaľovaním tukov.
Bez lepku (silný alergén).
Mierny účinok na tráviaci trakt spolu so schopnosťou upokojiť a obaliť sliznicu vedie k minimu vedľajších účinkov pri chudnutí pomocou ryžových pokrmov.

Ako schudnúť s ryžou

Aj bez zložitého programu rigidnej stravy môžete schudnúť, ak si vyberiete správnu odrodu tejto cereálie, pretože nie všetky majú rovnaký účinok, vyzdvihnite kompetentné kombinácie a recepty. Okrem toho budete musieť mať na pamäti, že ryža sa počas chudnutia večer nekonzumuje a pridanie tučných jedál (olej, smotanová omáčka atď.) Do nej zvyšuje „váhu“ jedla a zároveň znižuje jeho hodnotu. s chudnutím a vyrovnaním všetkých užitočných vlastností ryže.

Akú ryžu môžem jesť pri diéte

Ak máte v úmysle schudnúť a zvolený systém nie je určený na každodenné vykladanie pár kilogramov, je lepšie bielu ryžu radšej odmietnuť. Vďaka aktívnemu mletiu stráca väčšinu svojich vitamínov a takmer neprospieva telu. Takáto kríže sa tiež trávia rýchlejšie, takže návrat hladu pocítite skôr. Jediným plusom bielej odrody nie je najvyšší obsah kalórií: hnedá (hnedá) je vodcom tohto parametra - ideálna ryža na chudnutie, pretože:

surová kôra lepšie vyháňa toxíny;
hnedý glykemický index je nižší;
vyššie antioxidačné vlastnosti ako iné druhy ryže.

Okrem hnedej odrody má zmysel, aby strava alebo dlhodobé mäkké chudnutie vyzerali takto:

Čierna - môže sa javiť ako „divoká“. Ročný rast obilnín v močiaroch a priťahujúci nízky obsah kalórií (101 kcal na 100 g). Vláknina je obsiahnutá viac ako u iných druhov, čistenie čreva pomocou nej je aktívnejšie. Mínus - varí sa 40 minút.
Červená - tiež nie je leštená, preto si zachováva užitočné látky, dodáva telu vlákninu, má nízky GI.

Ako jesť ryžu na diéte

Pokiaľ ide o kalórie, je tento produkt, s výnimkou divej odrody, ako aj iných obilnín „ťažký“, takže odborníci okamžite radia ľuďom, ktorí chcú schudnúť, aby nekombinovali mäsové a ryžové obilniny v jednom jeden tanier. Môžete pridať ryby a morské plody. Doplňte túto obilninu zeleninou (okrem zemiakov), jablkami, dokonca ju zmiešajte so sušeným ovocím a orechmi, ak si na raňajky uvaríte kašu. Môžete dochutiť sójovou omáčkou, olivovým olejom a dokonca aj prírodným jogurtom (do dezertov). Výhodou ryže je neutralita, takže jedlá s ňou môžu mať akúkoľvek chuť.

Ryžová diéta

Počet nápadov na chudnutie s týmto produktom s otvoreným zdrojom nie je v grafoch. Navrhuje sa kombinovať ryžové cereálie so zeleninovými džúsmi (obzvlášť obľúbené je koliesko), jablkami, kefírom alebo iba s jedlom. Striedanie bielkovinovej stravy s dennou stravou nájdete tiež na ryžovej kaši. Všestrannosť tejto obilniny umožnila na základe nej vytvoriť niekoľko desiatok techník chudnutia, ktorých výber sa robí so zreteľom na zdravie a požadovaný efekt...

pravidlá

Každá ryžová diéta na chudnutie stanovuje svoje vlastné podmienky a má individuálne vlastnosti, ale navzájom sa spájajú v niekoľkých bodoch:

Pite čistú teplú vodu (môže to byť minerálna voda), inak by akýkoľvek potravinový systém na 7 a viac dní poškodil telo.
Uistite sa, že používate sušené marhule, ak musíte na ryži „zostať“ dlhšie ako 3 dni, aby nedošlo k úniku draslíka.
Zabudnite na alkohol.
Jedzte malé jedlá.
Jedlá môžete dochutiť cesnakom, kôprom, kurkumou.

Ako variť ryžu na diétu

Existujú 2 schémy, ktoré podľa lekárov majú viesť všetci, ktorí vyvinú ryžovú diétu alebo sa pokúsia schudnúť pomocou tohto produktu, pokiaľ ide o správnu výživu. Najužitočnejší, ale nie najchutnejší výsledok, vyzerá takto:

Opláchnite koše a získajte čistotu tečúcej vody.
Nalejte do pohára, zalejte studenou prevarenou vodou!.
Po 10 hodinách (pripravené najmä v noci) je možné produkt spotrebovať.

Menej užitočné, ale povolené aj pri prísnych diétach, je klasické varenie varených alebo dusených obilnín, ktoré sa tiež odporúča najskôr zmäknúť, aby ste sa zbavili škrobu. Tu sa lekári zameriavajú iba na skutočnosť, že produkt je pripravený bez soli, inak bude pokus o zbavenie sa extracelulárnej tekutiny zbytočný.

7 dňová diéta na chudnutie

Jeden týždeň takejto výživy a chudnutie 5 kg - také sľuby dávajú tvorcovia tohto systému chudnutia. Je to komplikované, pretože strava je hladná, ale výrazne podporuje očistu tela: v ponuke je veľké množstvo zeleniny. Podľa zásad tejto ryžovej diéty na chudnutie by ste mali každé ráno zjesť 200 gramov varených obilnín, ku ktorým môžete voliteľne pridať:

lyžica smotany 10%;
citrónová šťava;
jablko;
hruška;
lyžicu hrozienok.

Na obed a na večeru si vezmite hlavný produkt, iba na každé jedlo - 150 g. Doplnok opäť musíte zvoliť zo zoznamu:

varená kapusta;
varená cuketa;
surová strúhaná mrkva;
čerstvé uhorky;
jedna paradajka;
veľká kytica zelene.

Diéta s ryžou 5 objemov

Kľúčovým pravidlom tohto systému chudnutia nie je jesť varenú ryžu, ale surovú ryžu, ktorú je potrebné pripraviť pred spaním. Takže čistenie tela bude najvýraznejšie. Ráno budete jesť ryžové zrná a potom si môžete variť polievky (ľahký vývar, môžete si dať kuracie prsia), zeleninové šaláty, ryby v pare, aby ste si aktívne udržali chudnutie. Trvanie výživového programu - 2 týždne.

Princíp prípravy hlavného jedla:

Vložte 5 sklenených nádob (tégliky do pol litra), nalejte do každej z 2 čajových lyžičiek. Umýva ryžu.
Najskôr nalejte pohár studenej vody, zakryte viečkom.
Na druhý deň z neho vypláchnite obilniny, znova nalejte a urobte to isté pre 2. nádrž.
V deň, keď sú ryžové zrná namočené v nádrži 5, mali by ste ich jesť od prvého.

Japonská ryžová diéta

Podľa tejto schémy môže človek stratiť 10 kg, ak prekročí takmer 2 týždne. Systém je však náročný, pretože ráno budete musieť jesť surovú ryžu, predtým niekoľko dní namočenú. Pre ľudí s hmotnosťou nižšou ako 65 kg sa odporúča pripraviť si 2 polievkové lyžice pre seba a pre väčšiu váhu - 3 polievkové lyžice. Nalejte umyté ryžové mäso pohárom vody (studenou!) A každé 4 dni každé ráno umyte a znova zmäknite.

Výživový program japonskej ryžovej diéty je navrhnutý na 13 dní:

Ráno zjedzte celú porciu namočených obilnín bez pitia čaju/kávy a bez pridania produktov tretích strán.
Po 3 hodinách by ste mali jesť ovocie (okrem banánov).
Na večeru a na obed si pripravte zdravé recepty.

Ryžová diéta s jablkami

Táto možnosť chudnutia sa javí ako relatívne vyvážená, aj keď je diéta zlá. Táto ryžová diéta na chudnutie sa dá pozorovať iba 3 dni, pre ktoré je šanca schudnúť 3 kg. Opakujte to za mesiac. Vyzerá to takto:

Kašu uvarte ráno (na 250 g suchého produktu sa použijú 4 šálky vody). Na raňajky si vezmite 1/3 hotovej misky a vypite čerstvo vylisovanú šťavu zo zeleného jablka (200 ml).
Snack na zrelých jablkách, ktoré môžu byť posypané škoricou.
Na obed si vezmite polovicu zvyšnej kaše, znovu ju zapite rovnakým množstvom šťavy.
Po 2 hodinách zjedzte čerstvé jablko.
Večera je ako obed.

Diéta z tvrdej ryže

Na jeden deň môžete pretrepať svoje telo a tráviaci systém a stratiť ako bonus 1-1,5 kg, ak strávite klasický deň pôstnej ryže. Toto je najťažší plán chudnutia, pretože strava je obmedzená na jeden produkt. Z tohto dôvodu sa pre vás akákoľvek fyzická a duševná aktivita stáva neprístupnou, ale očistenie tela je okamžite viditeľné. Schéma je jednoduchá:

Rýchlo vypijeme lyžicu ľanového oleja.
Po hodine zjedzte 100 g varenej ryže (odroda nie je dôležitá).
Rovnakú porciu jedzte počas dňa v 3-hodinových intervaloch. Naposledy sa môžete najesť o 20:00.

Ryžová diéta s kefírom

Systém chudnutia koncentrovaný 9 dní pomáha dobre chudnúť na objeme brucha, pretože aktívne ovplyvňuje trávenie, nie vždy ho však organizmus vďaka svojej tuhosti dobre vníma. Strava je zlá, hlavnými produktmi sú biela ryža a nízkotučný kefír. Schéma napájania je nasledovná:

1. až 3. deň by sa malo jesť 100 g varenej ryžovej cereálie na jedno jedlo (bude ich 5). Varenie sa robí s veľkým množstvom vody, aby sa získala takmer kaša slizovitej konzistencie. Všetky nápoje sú zakázané.
Dni 4 až 6 jesť kefír - pridelí sa jeden liter denne. Pri silných závratoch je ráno povolená lyžica medu.
Za posledné 3 dni sa strava stáva „bohatšou“: každý deň rovnaký 1 liter kefíru s kašou (pohár suchého produktu).

Výhody a nevýhody

V tejto metóde chudnutia je veľa pozitívnych vlastností: okrem všeobecného zlepšenia čriev a zmien kvality tela človek dostáva:

rýchla strata hmotnosti v dôsledku straty tekutín
priaznivé účinky na kĺby;
strata trosky;
ľahkosť prechodu na zdravú výživu.

Dlhodobé chudnutie (viac ako týždeň) pri ryžových diétach je však plné:

únik draslíka a vitamínu D;
exacerbácia žalúdočných problémov;
zníženie hladiny cukru;
znížený výkon.

Kontraindikácie

Aktívne používanie ryžových jedál spôsobuje zápchu, preto je tento typ chudnutia zakázaný pri ochoreniach tráviaceho traktu. Nemali by ste sa uchýliť k nedostatku draslíka, príliš zjavným výkyvom inzulínu, tehotenstvu. Obzvlášť tuhé systémy, ktoré zahŕňajú výrazné zníženie stravovania, vyžadujú opatrnosť u ľudí s ochorením pečene a aktívnymi zápalovými procesmi...

Spätná väzba a výsledky

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.