Pravidlá a diétne menu na pohánkovej kaši, recenzie o tých, ktorí schudli

Obsah článku

Na pohánke je možné schudnúť
Ako schudnúť na pohánke
Ako dusiť pohánku na noc
Ako variť pohánku na chudnutie
Pohánková diéta na chudnutie
Opičia strava
Na 3 dni
7-dňovú diétu
Diéta 14 dní
Pohánková strava s kefírom
Pohanková diéta: recenzie a výsledky chudnutia

Pri chudnutí sa často používa jeden typ produktu. Diéta z pohánkovej kaše bude vynikajúcou možnosťou, pretože si dlho zachováva pocit sýtosti. Kaša rýchlo dodá telu energetickú energiu, je užitočná v zložení vitamínov a ľahko sa pripravuje. Po konzultácii s lekárom môžete dodržiavať diétu a oboznámiť sa s kontraindikáciami. Mnohí prídu vhod, aby vedeli, ako sa vyrába pohánková kaša.

Na pohánke je možné schudnúť

Strata pohánky dáva vynikajúce výsledky, ktoré trvajú tri dni až dva týždne. Vzhľadom na vysokú nutričnú hodnotu pohánkovej kaše je strava ľahko tolerovaná. Celkové kalórie za deň sú asi 970 kalórií, ale hlad nie je cítiť. Používanie obilnín s nadmerne vysokou počiatočnou hmotnosťou niekedy vedie k strate až 15 kg za 14 dní, spaľuje sa nadbytočný tuk a odstraňuje sa celulitída.

Ak dodržiavate stravu, môžete jesť iba pohánkovú kašu, zvlášť pripravenú v pare. Dôležitými pravidlami na prijatie pohánkovej kaše je odmietnutie korenia a soli, zákaz stravovania po šiestej večer. Okrem chudnutia pomáha strava očistiť telo, vyčistiť pečeň a obličky, zlepšiť pohodu, stav pokožky.

Ako schudnúť na pohánke

Počas diéty si vezmite iba pohánku na chudnutie a niekoľko výrobkov z malého sortimentu. Hlavnou prílohou kaše je percento kefíru. Je povolené piť s obilninami alebo samostatne (pred spaním), pomáha sa „neodviazať“, dáva pocit sýtosti. Diéta pre pohánku zahŕňa použitie čistej vody dievčatami a ženami do 2 litrov denne, ako aj podávanie multivitamínov.

Raz za 2-3 hodiny musíte jesť dusenú pohánkovú kôru, v malých dávkach, piť vodu medzi jedlami. Ak pociťujete silný hlad, je dovolené zahrnúť do stravy trochu čerstvej zeleniny a ďalšiu porciu jedla, ak si to nemôžete dovoliť. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste pred chudnutím na pohánkovej kaši strávili deň jej vykladaním. Ak sú pocity príjemné, váha zmizla, potom môžete pokračovať v strave.

Užitočné pravidlá pre výživu po diéte a hladké východisko z nej budú užitočné pre všetky chudnutie:

postupne sa dostať z procesu: jesť vajcia a chlieb na raňajky, obed alebo mäsový šalát, cereálie na večeru;
zahŕňa zeleninové šaláty, ryby, hydinu bez tukov, nesladené ovocie;
iba raz týždenne si doprajte jeden zo zakázaných produktov).

Kontraindikácie pre pohánkovú stravu sú nasledujúce faktory, pri ktorých je dodržiavanie diéty jednoducho nebezpečné:

slabá imunita;
nízky hemoglobín, nízky krvný tlak;
cukrovka, tehotenstvo, dojčenie;
chronické choroby;
nadváha menej ako 5 kg.

Vedľajšie účinky dodržiavania pohánkovej diéty môžu byť nasledujúce:

únava, apatia, ospalosť;
bolesti hlavy;
práceneschopnosť.

Ako dusiť pohánku na noc

Najefektívnejšou a najobľúbenejšou stravou je pohánka v pare, ktorá musí byť pripravená špeciálnym spôsobom. Jeden kilogram obilnín zalejeme litrom a pol vriacej vody, zabalíme panvicu cez noc prikrývkou. Termoska navyše udrží teplotu hrnca, čo vám umožní dlho konzumovať kašu. Množstvo pohánkovej kaše sa počíta za deň.

Ako variť pohánku na chudnutie

Aby bola pohánková strava rozmanitejšia, môže sa kaša variť a nie odparovať, ale deje sa to podobným spôsobom. Cereálie zalejte večer studenou vodou v pomere 1: 2, priveďte do varu a varte s otvoreným vekom na prudkom ohni, kým sa vlhkosť neodparí. Prikryte, počkajte ďalších šesť minút, prikryte panvicu cez noc prikrývkou. Ráno kašu rozdelíme na porcie. Ak je v strave kefír, zalejte ho obilninami alebo vypite pol hodiny po jedle.

Pohánková diéta na chudnutie

Spoločná pohánková strava medzi ženami má veľa pozitívnych vlastností: zlepšuje stav tela, vylučuje tuky a celulitídu. Prvých päť kilogramov nadmernej telesnej hmotnosti ide za týždeň a pri dodržaní diéty je možné schudnúť za 15 mesiacov 15-20 kg. Pre udržanie normálnej hmotnosti postup opakujte dvakrát ročne. Okrem tuhej mono diéty existuje ľahká možnosť - do pohánky je povolené pridávať tvrdý syr, zelenú zeleninu, ovocie, chudé varené mäso.

Pohánková diéta na chudnutie na týždeň vylúči pár kíl, keď sú v cene iba kaše, kefír a niekedy aj jablká. Mali by ste opustiť omáčky, korenie, kečup, majonézu, mlieko. Na zlepšenie chuti je povolené pridať trochu sušeného ovocia (5-6 marhúľ alebo sušených sliviek), čajovú lyžičku medu, čerstvej cibule alebo zelenej cibule, rastlinného oleja a prírodného jogurtu na zlepšenie chuti.

Zákaz stravovania počas diéty sa vzťahuje na banány, hrozno, kone, tučné mäso. Nie je žiaduce piť prírodné džúsy, ktoré zvyšujú chuť do jedla, piť čokoládu a sýtené nápoje. Urobte východ bez problémov - nezneužívajte zakázané jedlá, inak sa tuk vráti vo zvýšenom objeme. Na udržanie účinku zahrňte do stravy bielkoviny, mäso, ryby, zeleninu.

Opičia strava

Za najjednoduchšiu dostupnú možnosť sa považuje pohánková mono-diéta, v ktorej sa počas troch dní jedáva iba parná kaša. Tento typ chudnutia je dovolené používať na deň pôstu. Rozdeľte jeden kilogram kaše na rovnaké jedlá, jedzte každé 2,5 hodiny, počas prestávok pite vodu. Je povolené zahrnúť do stravy liter nízkotučného kefíru, niekoľko kyslých hrušiek, pomaranč. Aby ste ľahšie odmietli sladkosti, pridajte do kaše trochu sušeného ovocia. Okrem vody si ráno môžete dať šálku kávy alebo zeleného čaju.

Na 3 dni

Ak je cieľom chudnutia úbytok 2 - 3 kg, pomôže vám strava na pohánke po dobu 3 dní s pestrou stravou. Počas tejto doby, počas raňajok, jedzte tepelne neupravenú kašu na pare, bez oleja, s lyžicou medu a trochou sušeného ovocia. V obedovom menu je dovolené jesť bezškrobovú varenú zeleninu, nízkotučné mäso, dusené ryby. Večer jedzte pohánkovú kašu a vypite pohár kefíru. Lahodný kastrol môže byť vyrobený z obilnín.

7-dňovú diétu

Ak postupujete správne, pohánková strava po dobu 7 dní pomáha zhodiť jeden kilogram denne. V tomto okamihu môžete jesť čerstvo dusenú kašu bez korenia. Ráno je dovolené jesť lyžicu medu zriedeného s vodou, piť kefír popoludní pred jedlom po dobu pol hodiny alebo potom, po podobnom časovom období. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa pokojného príjmu vody, ale nemôžete si vziať minerálnu vodu. Ak je ponuka pohánkovej stravy na týždeň príliš tesná, pridajte k nej šalát, čerstvé bylinky, ovocie. Až do konca diétneho obdobia môžete do kaše pridať citrónovú šťavu a bylinky.

Diéta 14 dní

Za prísnu sa považuje pohánková strava počas 14 dní chudnutia, pri ktorej sú povolené iba obilniny bez mäsa, mlieka, kuracieho mäsa a rýb. Posledné jedlo sa pripravuje štyri hodiny pred spaním, mali by ste hodiť soľ, korenie, cukor, korenie. Na deň zjedzte kilogram dusenej kaše, vypite dva litre vody a ak je to žiaduce, liter kefíru. V pohánke môžete piť zelený čaj, pridať plátky jabĺk, sliviek, nesladených hrozienok, sušených marhúľ a medu.

Pohánková strava s kefírom

Na uľahčenie kŕmenia a zníženie prísnych obmedzení sa odporúča pohánková strava s kefírom týždenne. Po dobu siedmich dní je v strave povolená dusená pohánková kaša sparená s vriacou vodou, bez korenia, liter kefíru. Rozdeľte jeden kilogram obilnín na rovnaké dávky, jedzte ich v rovnakých dávkach v 2,5-hodinových intervaloch. Vezmite si kefír pol hodiny pred jedlom, 30 minút po ňom, alebo nimi namiesto vody zalejte pohánku. Je povolené pridať škoricu, sušené ovocie do nápoja fermentovaného s mliečnym kefírom. Okrem toho musíte podľa pokynov piť veľa minerálnej vody.

V tabuľke sú uvedené tri možnosti stravovania, ktoré sa líšia zložením raňajkového, obedového a večerného menu: