Buďte aktívny a na dovolenke!

Slnko, hory, pláž a more - užívame si celý rok zaslúženej letnej dovolenky. Tí, ktorí sa chcú vrátiť domov plní energie a odpočinku, by mali aktívne stráviť najkrajšie obdobie v roku. Tí, ktorí si chcú oddýchnuť, by mali namiesto leňošenia na slnku aktívne tráviť dovolenku.

Buďte aktívny a na dovolenke!

Či už beháte, chodíte, plávate alebo sa potápate, je dôležité, aby vás činnosť bavila. Užívajte si svoju fyzickú kondíciu, zbavte sa stresu.

Obujte sa a choďte. Žiadny šport nie je tak jednoduchý a rýchlejší ako beh. A dovolenka je ideálnou príležitosťou na spoznávanie okolia: či už ste v meste, v horách, na pláži alebo v lese, beh sa dá cvičiť (takmer) všade.

Behanie je navyše najprirodzenejší spôsob, ako sa posúvať vpred - a najzdravšie. Beh vám pomáha chudnúť, udržiavať dobrú fyzickú kondíciu a posilňovať imunitný systém. Zvyšuje sa objem svalov a trénuje sa obehový systém. Žiadny iný šport vám nepomôže spáliť toľko kalórií ako beh.

Nezabudnite na správne športové vybavenie

Aby ste si pri zbalení mohli vychutnať útek z domu, musíte myslieť na vybavenie, bežecké topánky, nohavice a tričká. Takto nebudete musieť hľadať obchod so športovými potrebami v mieste, kde trávite dovolenku, ale budete môcť začať behať od prvého dňa.

Okrem dvojice optimálnych bežeckých topánok, formovaných podľa bežeckého štýlu a tvaru chodidla, je pre beh v teplom podnebí potrebné používať oblečenie, ktoré je priedušné, nepremokavé a odolné voči vetru a ktoré zaisťuje dobrý transport vlhkosti, aby nedochádzalo k prenikaniu textilu. pot, aby zostal prilepený k pokožke.

Začnite pomaly

Dôležité: Začiatočníci musia k pohybu pristupovať s mierou a nesmú byť prepracovaní, behajte vždy len dovtedy, kým budete môcť pokračovať bez problémov, iba tak si udržíte motiváciu nabudúce.

Dobrá je aj diverzifikácia. Bežecké trasy často meňte, vyžiadajte si informácie o krásnych trasách v hoteli alebo od iných ubytovaných. Skúste behať na pláži bosí. Presvedčte svojho partnera a deti, aby sa k vám pripojili. Športovanie s rodinou je jednou z najpríjemnejších spomienok, ktoré vám z dovolenky vrátia.

Posilnenie srdca a obehového systému chôdzou (štýl severskej chôdze)

Ľudia, ktorí trávia dovolenku v horách, môžu vyskúšať beh alebo chôdzu alebo Nordic Walking (severský štýl chôdze). Táto činnosť posilňuje srdce a obehový systém, vytvára fyzickú kondíciu praktickým lekárom a je menej náročná aj v kopcovitých oblastiach. Rovnako ako v prípade behu si musíte pamätať, že ste si na dovolenku odložili batožinu a potrebné vybavenie.

Najdôležitejšie prvky: topánky a palice. Špeciálna vychádzková obuv je zvyčajne ťažšia a stabilnejšia ako bežecká obuv, pretože musí zabezpečiť stabilitu na svahoch. Požiadajte o pomoc v špecializovanom obchode, vyskúšajte niekoľko modelov a vyskúšajte si topánky predtým, ako s nimi vyrazíte na dovolenku, aby ste na dovolenke nevytvorili bolestivé pľuzgiere.

Vychádzkové palice sú ľahké, stabilné a bezpečné. Sú k dispozícii v nastaviteľných alebo teleskopických dĺžkach, nastaviteľné a ľahko sa zbalí do batožiny. Najmä v lete sa odporúčajú tyčinky s korkovou rukoväťou, pretože sú príjemnejšie na dotyk. V porovnaní s behom má chôdza a severská chôdza výhodu: kĺby sú menej namáhané. Okrem toho sú precvičené svaly ramien, krku a chrbta.

Oba typy športov sú vhodné pre začiatočníkov aj starších ľudí, ľudí s nadváhou a pre osoby s problémami kĺbov a krížov. Rovnako ako pri iných vytrvalostných športoch sa odporúča začať s miernejším tempom.

Správna technika pre nordic walking

Ľudia, ktorí si chcú precvičiť severskú chôdzu, sa musia naučiť túto techniku. Je založená na nasledujúcom princípe: horná časť tela je rovná, ruky sú takmer vystreté a pohybujú sa široko vpredu i vzadu. Dĺžka kroku sa nastavuje automaticky. Predná ruka je zatvorená a násilne uchopí rukoväť hokejky, nie však pevne, pretože zadná ruka sa otvára pohybom paže dozadu. Znie to komplikovanejšie, ako je to, táto technika sa dá ľahko naučiť.

Tip: Informujte sa pred dovolenkou na kurzoch severskej chôdze pre začiatočníkov. Techniku sa naučíte správne, k tomu vám pomôže skúsený tréner.

Plážové športy

Klasické loptové športy vyžadujú menšie úsilie, ale sú veľmi účinné. Napríklad plážový volejbal. Aj keď nebudete striktne dodržiavať štandardné pravidlá, skákanie do piesku a útoky loptou zlepšia vašu silu, kondíciu a vytrvalosť. Komplexné pohyby zahŕňajú rôzne svaly paží, nôh a brucha. Hráči plážového volejbalu spália za hodinu až 600 kalórií! Preto je tento šport ideálny, ak chcete počas sviatkov zhodiť pár kíl navyše.

Pamätajte: predtým si zahrejte prsty trením a krúžením v päsť. Vykonajte niekoľko naťahovacích cvičení, aby ste predišli zraneniam, namáhaniu svalov a namáhaniu. Tiež: ľudia s bedrovými alebo medzistavcovými poruchami by sa mali rozhodnúť pre iné športy, napríklad napríklad plávanie, ktoré je z lekárskeho hľadiska veľmi prospešné. Rôzne plavecké štýly: bruško, paže, motýľ alebo chrbát, precvičte svaly aj srdce a obehový systém.

Celý muskuloskeletálny systém sa zároveň zbaví celej záťaže jednoduchým plávaním vo vode - ideálne pre ľudí s nadváhou s chronickými stavmi, ktorí sa však chcú pohybovať bez toho, aby si namáhali kosti, šľachy a zápästia.

Prospešné športovanie chrbát pre chrbát

Poď dnu! Najbližšia príležitosť na kúpanie je určite pár minút od hotela alebo apartmánu, kde ste ubytovaní. Štýl prsia je najbežnejší, ale sprevádzajú ho určité problémy. Hlava je často príliš tlačená z vody, čo príliš zaťažuje chrbticu, čo vedie k bolestiam a namáhaniu.

Tí, ktorí chcú športovať, musia sa naučiť správnu techniku, opraviť alebo vyskúšať najvhodnejší štýl z ortopedického hľadiska, a to hydraulický. Tento štýl je najvhodnejší pre pravidelný tréning, pretože záťaž je rozložená harmonicky po celom tele. Najzdravší štýl je štýl na chrbte, ktorý zaisťuje dobré natiahnutie tela a trénuje chrbtové svaly, často napnuté.

Okrem toho: Pri balení plaviek nezabudnite na správnu obuv, aby ste sa vyhli kontaktu s črepmi alebo plesňami. Pred chlórom vo vode vás môžu ochrániť aj plavecké okuliare. Pred plávaním sa osprchujte mierne teplou až studenou vodou, aby ste si postupne zvykli na teplotu! Akonáhle sú vo vode, cievy sa zúžia, čo povedie k nižšej srdcovej frekvencii.

Udržujte svoju kondíciu potápaním v mori

Chcete sa na dovolenke úplne odosobniť? Čo tak vyskúšať potápanie. Nielenže sa rozhýbete, ale budete mať možnosť vidieť fascinujúci svet, ktorý sa skrýva v hlbinách. Potrebujete potápačskú masku, šnorchel (na dýchanie) a plavecké labky. V chladnejších oblastiach sa tiež odporúča potápačský oblek.

Počas ponorov budete držať tvár pod vodou a budete plávať na hladinu a naraziť si do plaveckých labiek. Nohy budú vykonávať rovnaký pohyb ako v prípade hydraulického plaveckého štýlu. A pretože sa dýcha cez šnorchlovú trubicu, nemusíte vždy zdvíhať hlavu ako v štýle plaveckých podprseniek. Pred odchodom na more si nacvičte dýchanie pomocou trubice v bazéne.

Je dôležité dýchať pomaly a zhlboka cez trubicu pre šnorchel. V prípade slabého, ale rýchleho dýchania zostane v trubici časť vzduchu. Ak dôjde k vniknutiu do tuby, zachovajte pokoj. Intenzívne vydýchnite, aby sa odstránila voda. Spočiatku budete potrebovať pohyb. Neponáhľajte sa, ste práve na dovolenke!

Relaxačné cvičenia na dovolenke

Mimochodom: Tí, ktorí si chcú na dovolenke oddýchnuť, majú po ruke zdravšiu metódu ako ležanie na lehátku, a to cvičenie jogy. Hladké, ale silné pohyby a dychové cvičenia pomôžu zmierniť stres a zlepšia vedomie vášho tela. Mnoho hotelov ponúka kurzy pre začiatočníkov. Požiadajte o ďalšie informácie v cestovných kanceláriách alebo v zdravotnom stredisku!