Keto diéta

Rozhodol som sa to vyskúšať tiež a mám nejaké pochybnosti.
Čítal som túto tému http://www.topculturism.ro/dr.redis/. ad.php? t = 13426
Čítal som toho veľa na nete, ale stále mám otázky, myslím si, hlúpe

zvyšovať sacharidy znižovať

1. V deň načítania som pochopil, že až po 2 týždňoch môžem pridať deň načítania, vyberiem sobotu. V tento deň načítania zjem všetko, čo znamená karbo? Mám rád kukuričné ​​vločky, môžem jesť v požadovaných kalóriách. „Nemám veľmi rád sladké. Čítal som však, že musíme zvyšovať sacharidy, znižovať tuky a bielkoviny (nie veľa bielkovín).

2. Môžem skutočne jesť KAŽDÝ druh tuku, tj tučné bravčové mäso, kyslú smotanu, majonézu, syr, šunku. Viem, že hlavným zdrojom tukov by mal byť olej, myslím, že to platí aj pre olivy.

3. Chcem rásť v hmote a zároveň dávať to, čo mám na seba, pretože to bolo trochu vložené. Všimnem si viditeľné nárasty hmotnosti? Videl som, čo povedal, hmotnosť = + 100- O 200 kalórií viac, ako potrebujem.

4. Pred a po tréningu, čo by som mal jesť? Pred normálnymi hodnotami tuk + prot, ale až potom? Používam proteinmix, ktorý má málo karbo, 5 g/100 g prášku.

5. Musím vypočítať množstvo prot a tukov v krvi? Videl som, že na jedlo potrebujem 2 g prot/kg tela, inak sa dá navyše previesť na glukózu.

Vďaka tým, ktorí mi odpovedia, chcem robiť všetko správne .


Rozhodol som sa to vyskúšať tiež a mám nejaké pochybnosti.
Čítal som túto tému http://www.topculturism.ro/dr.redis/. ad.php? t = 13426
Čítal som toho veľa na nete, ale stále mám otázky, myslím si, hlúpe

1. V deň načítania som pochopil, že až po 2 týždňoch môžem pridať deň načítania, vyberiem sobotu. V tento deň načítania zjem všetko, čo znamená karbo? Mám rád kukuričné ​​vločky, môžem jesť v požadovaných kalóriách. „Nemám veľmi rád sladké. Čítal som však, že musíme zvyšovať sacharidy, znižovať tuky a bielkoviny (nie veľa bielkovín).

2. Môžem skutočne jesť KAŽDÝ druh tuku, tj tučné bravčové mäso, kyslú smotanu, majonézu, syr, šunku. Viem, že hlavným zdrojom tukov by mal byť olej, myslím, že to ide aj s olivami.

3. Chcem rásť v hmote a zároveň dávať to, čo mám na seba, pretože to bolo trochu vložené. Všimnem si viditeľné nárasty hmotnosti? Videl som, čo povedal, hmotnosť = + 100- O 200 kalórií viac, ako potrebujem.

4. Pred a po tréningu, čo by som mal jesť? Pred normálnym účinkom, tuky + proteíny, ale až potom? Používam proteinmix, ktorý má málo karbo, 5 g/100 g prášku, akoby.

5. Musím vypočítať množstvo prot a tukov v krvi?.

Vďaka tým, ktorí mi odpovedia, chcem robiť všetko správne .

nezabudnite, minimálne 6-7 l vody denne, v nabíjacie dni môžete konzumovať aj nápoje, ktoré majú karbo