Koľko hodín by ste MALI spať v závislosti od VEKU

Počuli ste veľa informácií o vašich biologických hodinách a o tom, ako môže mať pozorovanie spánkových cyklov veľké zdravotné výhody. Ľudia si zvyčajne myslia, že stačí 7-8 hodín, ale nie vždy to tak je.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Nie je nič lepšie ako ísť spať po dlhom pracovnom dni. Zdravý spánok je veľmi dôležitý pre odpočinok a zotavenie. Koľko hodín však potrebujete na dobrý spánok?

Tu je uvedené, koľko spánku skutočne potrebujete, na základe vášho veku:

elacraciun

Mnohí z nás čakajú na víkend, aby si mohli dobre oddýchnuť. Ale kvôli sledovaniu najnovšieho virálneho videa na internete je lepšie spánok nezanedbávať. Po prvé, nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kvalitu budúcich fáz spánku. Po druhé, tento nedostatok spánku má nepriaznivý vplyv na zdravie.

Nedostatok dostatočného odpočinku oslabuje vašu imunitu a môže viesť k vážnym následkom.

Nedostatok spánku zvyšuje riziko nasledujúcich problémov a chorôb:

Zmeny v hormonálnej funkcii

Okrem toho všetkého, zlý spánok negatívne ovplyvňuje vaše telo a vzhľad. Vďaka tomu sa nástrahy, ako je priberanie na váhe, kruhy pod očami a škaredá pokožka, stanú realitou. Tento nedostatok spánku vedie tiež k nesústredenosti, zníženiu dennej účinnosti a predčasnému starnutiu.

Vek ovplyvňuje nielen vašu kondíciu a funkciu tela. Vedci preukázali súvislosť medzi vekom a počtom hodín potrebných na dobrý spánok.

Čím je človek starší, tým menej hodín spánku potrebuje.

Deti do 3 mesiacov potrebujú na správny odpočinok najviac hodín spánku. Deti do 18 rokov musia spať viac ako 8 hodín v noci. Potom sa požadované množstvo spánku výrazne zníži a zmení sa až po dosiahnutí 65 rokov. Pamätajte však, že každý človek má svoje individuálne potreby, ktoré môžu tieto čísla meniť.

Je dôležité venovať osobitnú pozornosť kvalite a dĺžke spánku. Zlý spánok môže viesť k zhoršeniu zdravia. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť pri dostatočnom spánku a každodennom cítení sa lepšie:

Oddeľte deň od noci. Je dôležité mať na pamäti, že ľudia by mali byť cez deň bdelí a v noci spať. Ak tento režim prerušíte, môžete mať problémy so spánkom.

Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase.

Nekonzumujte tonické nápoje pred spaním.

Vytvára v spálni príjemnú a pohodlnú atmosféru.

Vyberte si pohodlnú posteľ a kvalitnú posteľnú bielizeň.

Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu vám pomôže rýchlejšie zaspať.

Snažte sa nepoužívať pomôcky pred spaním a v noci vypnite elektrické spotrebiče.
Venujte pozornosť pohybovým aktivitám a relaxačným technikám.

Dostatok spánku nie je taký zložitý. Pomocou týchto jednoduchých akcií môžete vylepšiť svoj spánok. A namiesto toho budete šťastní a zdraví.