Masážny kabinet Yumeiho - terapeut Emil Serban (4 DAN)

Masáž Yumeiho - japonská terapeutická masáž pre vaše zdravie

Často počúvame, že správne držanie tela je pre dobré zdravie nevyhnutné. Nesprávnu pozíciu rozoznávame, keď sa formuje v dôsledku nesprávnych návykov, ktoré udržiavame v priebehu rokov a ktoré sú zrejmé u mnohých dospelých. Len málo ľudí skutočne chápe dôležitosť a potrebu dobrej práce.

Postoj je pozícia, v ktorej udržujeme svoje telo v stoji, sede alebo v ľahu. Správnym držaním tela je správne vyrovnanie častí tela podporené správnym množstvom svalového napätia proti gravitácii. Pri absencii držania tela a svalov, ktoré ho ovládajú, by som jednoducho spadol na zem.

Normálne vedome nedržíme svoje normálne držanie tela. Namiesto toho to robia určité svaly a nemusíme na to ani myslieť. Pre udržanie dobrého držania tela je mimoriadne dôležitých niekoľko svalových skupín, vrátane šliach a veľkých chrbtových svalov. Zatiaľ čo väzy pomáhajú udržiavať kostru, tieto posturálne svaly pri správnom fungovaní bránia tomu, aby nás gravitačné sily tlačili dopredu. Posturálne svaly tiež udržiavajú naše držanie tela a rovnováhu počas pohybu.

Zlé držanie tela je tiež výsledkom nahromadenia chemických, emocionálnych a fyzikálnych faktorov. Pracovné účinky, ktoré zahŕňajú stres, opakujúce sa pohyby (napríklad dlhodobé sedenie), sedavý životný štýl a zlý príjem potravy sú faktory, ktoré každý deň prispievajú k bežným posturálnym problémom v súčasnej spoločnosti.

Dôležitosť správneho držania tela

Správne držanie tela nám pomáha stáť, chodiť, sedieť a ležať v pozíciách, ktoré pri pohybe a ťažkých činnostiach vyvíjajú najmenší tlak na podporné svaly a väzy.

Správne držanie tela:

Pomáha udržiavať kosti a kĺby správne zarovnané, aby sme mohli správne používať svoje svaly, a znižujú tak nadmerné opotrebovanie povrchov kĺbov, ktoré by mohlo viesť k degeneratívnej artritíde a bolestiam kĺbov.
Znižuje tlak na väzy, ktoré držia vertebrálne kĺby pohromade, a minimalizuje pravdepodobnosť poranenia.
Umožňuje svalom pracovať efektívnejšie a telu spotrebovať menej energie, a preto zabraňuje svalovej únave.
Pomáha predchádzať namáhaniu svalov, poruchám z nadmerného používania a dokonca aj bolestiam svalov a chrbta.

Na udržanie správneho držania tela musíte mať primeranú pružnosť a svalovú silu, normálny pohyb kĺbov v chrbtici a iných oblastiach tela a efektívne posturálne svaly vyvážené na oboch stranách chrbtice. Okrem toho musíte rozpoznať posturálne návyky doma a v práci a v prípade potreby ich opraviť.

Dôsledky nesprávneho držania tela

Nesprávne držanie tela môže viesť k nadmernému tlaku na posturálne svaly a môže dokonca spôsobiť ich hypotóniu, ak sú dlhšie držané v určitých pozíciách. Napríklad si to zvyčajne môžete všimnúť u ľudí, ktorí sa v práci dlho predkláňajú od pása. Ich posturálne svaly sú náchylnejšie na zranenia a bolesti chrbta.

K nesprávnemu držaniu tela prispieva niekoľko faktorov - najčastejšie stres, obezita, tehotenstvo, slabé posturálne svaly, abnormálne napnuté svaly a topánky na vysokých podpätkoch. K nesprávnemu polohovaniu tela môže navyše prispieť aj zlá flexibilita, nevhodné pracovné prostredie, nesprávna pracovná poloha a nezdravé návyky pri státí a sedení.

Jedným slovom áno. Upozorňujeme však, že liečenie starších posturálnych problémov bude zvyčajne trvať dlhšie ako krátke. Uvedomenie si svojej polohy a poznanie správnej polohy vám pomôže vedome sa opraviť. Veľa cviku správne držanie tela v stoji, v sede a v ľahu postupne nahradí vašu starú pozíciu. To vám zase pomôže získať lepšiu a zdravšiu polohu tela.

Pamätajte, že terapia Yumeiho vám môže pomôcť získať správne držanie tela

Nohy majte na podlahe alebo na opierke nôh, ak sa nedotýkajú podlahy.
Neprekrížte si nohy. Členky by mali byť pred kolenami.
Medzi zadnou časťou kolien a prednou časťou stoličky si nechajte malý priestor.
Kolená by mali byť v bokoch alebo pod nimi.
Nastavte operadlo sedadla tak, aby podopieralo dolný a stredný chrbát, alebo použite opierku chrbta.
Uvoľnite ramená a predlaktie držte rovnobežne so zemou.
Vyvarujte sa dlhodobému pobytu v rovnakej polohe.

Ako správne stáť?

Svoju váhu umiestnite predovšetkým na chodidlo.
Kolená majte mierne pokrčené.
Nohy majte zhruba vo výške ramien.
Ruky nechajte prirodzene visieť na okraji tela.
Postavte sa rovno s ramenami stiahnutými dozadu.
Vytiahnite brucho.
Udržujte úroveň hlavy - ušný lalôčik by mal byť zarovnaný s ramenami. Netlačte hlavu dopredu, dozadu alebo do strán.
Presuňte svoju váhu od špičiek po päty alebo z jednej nohy na druhú, ak musíte stáť dlhšie.

Nájdite si ten správny matrac pre vás. Aj keď sa všeobecne odporúča pevný matrac, niektorí ľudia zistia, že mäkšie matrace znižujú bolesti chrbta. Vaše pohodlie je dôležité.
Spite s vankúšom. Existujú špeciálne vankúše, ktoré pomôžu pri posturálnych problémoch vyplývajúcich z nesprávnej polohy pri spánku.
Vyvarujte sa spánku na bruchu
Pri bolestiach chrbta je často užitočnejší spánok na boku alebo chrbte. Ak spíte na boku, položte si medzi nohy vankúš. Ak spíte na chrbte, majte vankúš pod kolenami.

Stres je odpoveďou tela na myšlienku, že je v nebezpečenstve. Naši predkovia sa spoliehali na túto reakciu na stres, aby zostali nažive pod hrozbou zvierat. Naše telá vstupujú do automatického spôsobu boja na život a na smrť, ktorý nám umožňuje rýchlo reagovať a vyhnúť sa nebezpečenstvu.

Stres môže byť fyzický alebo emocionálny, od problémov v práci až po veci, ako sú zdravotné starosti s rodinou. Bez ohľadu na typ stresu spôsobuje v našom tele rovnakú chemickú reakciu (adrenalín a kortizol), ktorá odvádza tok krvi do končatín, zvyšuje srdcovú frekvenciu a dočasne zvyšuje prah bolesti, aby sme mohli uniknúť nebezpečenstvu.

Problém dnešnej spoločnosti však spočíva v tom, že už nie sú potrebné žiadne divoké zvieratá, ktoré by nás mohli nasledovať, a úroveň stresu sa neznižuje. Ovplyvňuje imunitný systém a zvyšuje výskyt chronických chorôb, priberania na váhe, slabých kostí a nadmernej svalovej činnosti. Všetky tieto veci vyvíjajú silný tlak na naše telo a je ťažké udržať si správnu pozíciu v priebehu času.

Na zníženie hladiny kortizolu musíte okrem liečby pomocou Yumeiho terapie zvýšiť počet hodín spánku, zistiť, ako sa vaše telo uvoľňuje, vyskúšaním vecí, ako sú meditácia a prechádzka večer pred spaním. Odporúča sa tiež vyhnúť sa alkoholu, nealkoholickým nápojom a kofeínu.

Cieľom masáží Yumeiho je zlepšiť držanie tela tým, že si po určitom čase vyrovnáte chrbticu.

Zlepšením držania tela je cieľom znížiť hladinu stresu a tým:

Zlepší to vašu imunitnú funkciu
Zvýši to energetickú hladinu
Pomôže vám to lepšie zaspať
Znížite fyzickú bolesť
Zlepší sa vám trávenie
Zvýši to vašu schopnosť sústrediť sa