Schudnite pomocou salsy a stravy!

Čo môže byť príjemnejšie ako cvičenie, aby ste mali závideniahodné telo a zároveň sa naučili salsu, taký zmyselný tanec? A to nie je všetko. Kardio-salsa aerobik sa od klasického líši tým, že neexistujú žiadne obmedzenia.

V kardio-salsovom aerobiku prevažujú kardio cvičenia spolu s tými, ktoré sú špecifické pre brucho, stehná, ruky a nohy. Vždy nás láka zostať „vzpriamený“, aby sme mali ten najkrajší outfit. So salsa-aerobikom budeme môcť robiť všetky tieto veci nedobrovoľne. Po jednom mesiaci tréningu, ktorý nasleduje program s 2 - 3 sedeniami týždenne a súčasne s primeranou stravou, v závislosti od nášho tela a našej vôle, dosiahneme viditeľné výsledky. Takto nielenže schudnete pár kíl, ale zmeníme aj tvar tela tým, že napnete svaly. Opatrne! Aby sme dosiahli dobré výsledky, musíme byť dôslední a neuspokojiť sa iba so získaním požadovanej figúry, pokračovanie cvičení je absolútne povinné na jeho udržanie. Spolu s diétou.

Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, 2 plátky chudej šunky z kuracích pŕs, káva bez cukru
Snack: jablko
Obed: slepačia polievka, 100 g grilovaných kuracích pŕs, šalát s lyžičkou olivového oleja
Snack: grapefruit
Večera: 2 klobásy z kuracích pŕs

UTOROK

Raňajky: 100 g dietetického kravského syra, plátok ražného chleba, káva bez cukru
Snack: jablko
Obed: chudá hovädzia polievka, 100 g grilovaného hovädzieho mäsa, kapustový šalát
Snack: grapefruit
Večera: 50 g rolovaných morčacích pŕs, šalát s lyžičkou olivového oleja

Raňajky: 150 ml diétneho jogurtu, 50 g cereálnych vločiek
Snack: jablko
Obed: 150 g pečenej ryby s citrónom, prírodný varený zemiak
Snack: grapefruit
Večera: 100 g kravského syra, paprika

Raňajky: káva bez cukru, 50 g syra feta, 2 plátky čierneho chleba
Snack: jablko
Obed: 150 g kuracej pečene, paradajkový šalát
Snack: grapefruit
Čína: 100 g pstruha, hlávkový šalát

Raňajky: káva bez cukru, müsli s odstredeným mliekom
Snack: jablko
Obed: 100 g grilovaných šampiňónov, 50 g hnedej ryže
Snack: grapefruit
Večera: zelený šalát s olivovým olejom, 50 g brokolice

Raňajky: káva bez cukru, 50 g cereálnych vločiek, sušené ovocie
Snack: jablko
Obed: 100 g morčacích pŕs, 100 g karfiolu
Snack: grapefruit
Večera: pečený zemiak, šalát z červenej repy

Raňajky: omeleta s 2 bielkami (bez oleja), krajec chleba so semiačkami, káva bez cukru
Snack: jablko
Obed: 150 g lososa, 50 g hnedej ryže, zelený šalát s citrónom
Snack: grapefruit
Večera: tuniakový šalát s kukuricou

Tancujte na svoju postavu!

Školenia prebiehajú v ľahkom rytme, nálada študentov je veselá a uvoľnená. Každý pohyb, každý krok pozorne sleduje inštruktor, ktorý skupinu koordinuje, 29-ročné dievča, Georgiana Aron. To sa jej úžasne darí, možno vďaka jej 13-ročným skúsenostiam vo svete výkonnostných športov, pre ktoré je dlhoročnou hlavnou činnosťou umelecká gymnastika. S tréningom začal vo veku 4 rokov pod prísnym dohľadom trénerov Apateanu Rodica a Mazilu Liviu v športovom klube Dinamo Bukurešť. V priebehu rokov sa zúčastňoval mnohých súťaží, najdôležitejším výsledkom bol zisk titulu majstra republiky v zložení jednotlivcov v rôznych kategóriách v rokoch 1987, 1989 a 1990.

Georgiana sa rozhodla stať sa inštruktorkou prirodzene, veľmi dobre spolupracovala s deťmi i dospelými na hodinách tanca na športe a aerobiku. Je presvedčená, že akýkoľvek druh pohybu je pre telo prospešný, ale dámy musia pracovať tvrdšie, najmä preto, že od určitého veku existujú oblasti, ktoré spôsobujú problémy. Preto pri tréningu trvajte na „problémových“ partiách, a to cvičením špecifickým pre určité svalové skupiny. Počas hodiny aeróbnej gymnastiky v rytme salsy spotrebujú ľudia, ktorí dodržiavajú rytmus uložený trénerom, 420 kalórií.

1. Diéta by sa mala držať najmenej 4 týždne, počas ktorých sa vylúči 4 - 5 kilogramov. Najdôležitejšie je, že vďaka salsa-aeróbnym cvičením budú stratené kilogramy z problémových oblastí.
2. Kulinárska sloboda existuje vďaka rozmanitosti produktov, ktoré tvoria stravu, a to sú sacharidové aj bielkovinové jedlá.
3. Dajte zbohom alkoholu a cigaretám počas celej diéty. A pretože sú veľmi dôležité tekutiny, 2 litre čistej vody denne sú absolútne povinné a kyslé džúsy zakázané.