Silné a zdravé kosti: výživa, pohyb a prevencia

206 kostí ľudskej kostry je základným kameňom zdravého tela. Rozvíjajte ich a udržiavajte ich v kondícii; optimálne sú ciele, ktoré musíme v plnej miere sledovať; život, ciele, ktoré máme tendenciu ignorovať počas našej mladosti.

Toto je však presne to najdôležitejšie obdobie pre vývoj kostí, obdobie, v ktorom je fáza výstavby v plnom prúde a správna výživa je nevyhnutná.

Ďalej uvádzame niekoľko dôležitých odporúčaní a niekoľko rád o najlepších jedlách a cvičeniach pre pevnú kostru.

Vápnik a vitamín D, nevyhnutné

Vitamín D a vápnik sú dva z najdôležitejších prvkov, pokiaľ ide o zdravú stavbu kostí, a to v detstve aj v mladosti a neskôr v starobe, keď suplementácia môže spomaliť problémy spôsobené osteoporózou, čo je stav mimoriadne dôležitý časté, charakterizované krehkými kosťami a zvýšeným rizikom zlomenín.

Zoznam potravín bohatých na vápnik zahŕňa špenát, kapustu, brokolicu (plus inú zelenú zeleninu), fazuľa alebo niektoré odrody semien a orechov, najmä sezam. Mlieko je tiež bohatým zdrojom vápniku, 250 ml pohár poskytuje asi 30% dennej potreby. Niektoré odrody sú doplnené o vitamín D, ktorý poskytuje atraktívnu kombináciu.

V súčasnosti však existuje množstvo povestí, že mliečne výrobky nie sú najlepším zdrojom vápnika pre kosti, najmä pokiaľ ide o mliečne výrobky s vysokou kyslosťou, ako sú napríklad niektoré odrody syra. Na neutralizáciu ich kyslosti potrebuje telo vápnik, ktorý si získava z kostí. Preto sa uprednostňuje zeleninový a ovocný variant.

Vitamín D, malta, ktorá fixuje vápnik v kostiach, si telo syntetizuje buď pomocou slnka, alebo sa vstrebáva z potravy. Nájdeme ho vo významnom množstve vo vaječných žĺtkoch a v určitých odrodách rýb (tuniak, losos, sardinky). Riešením sú aj doplnky výživy.

Posledné štúdie ukazujú, že ďalší prvok, draslík, ktorý je doteraz uznávaný pre svoju úlohu pri správnom fungovaní svalov, má tiež schopnosť znižovať kyslosť, ktorá v niektorých prípadoch tlačí vápnik z kostí.

Vyhnúť sa

Čierna listina potravín a návykov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie kostí, je, bohužiaľ, dosť dlhá. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa fajčeniu (narúša vstrebávanie vápnika) a konzumovať menej kofeínu a alkoholu. Vysoký príjem soli je tiež nebezpečný, pretože zvyšuje stratu vápnika v moči. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť alebo zosilniť úbytok kostnej hmoty. Patria sem steroidy, niektoré liečby refluxom kyseliny atď. Preto je dôležité sa o tom porozprávať so svojím lekárom. V neposlednom rade vám sedavý životný štýl, bez pohybu a bez pobytu na slnku, nebude robiť problémy ani z hľadiska zdravia kostí.

Fyzické cvičenia

Cvičenie je nesmierne dôležité pre vývoj a udržanie silných kostí. V tomto zmysle sú najužitočnejšie cviky s vlastnou váhou. Vyžadujú svaly a kosti, stimulujúce ich vývoj, ako aj nárazové športy, ako je basketbal, beh, hádzaná alebo futbal.

V neposlednom rade, najmä ak ste žena a blížite sa k veku 50 rokov, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc a pravidelne hodnotiť svoje zdravie kostí.